Chan eil beathachadh freagarrach a-mhàin feumail airson a bhith a 'cumail slàinte, ach cuideachd cudromach airson cuideam a chall. Tha mòran deònach gum feum iad a bhith a 'cuingealachadh gu mòr ann am biadh, agus tha rudeigin blasda, ach chan eil. Thoir sùil air na riaghailtean agus eisimpleir de bheathachadh freagarrach airson seachdain, a leigeas le gach neach feuchainn ris an daithead aca atharrachadh gus na buannachdan uile a mheasadh. Gus dìochuimhneachadh gu maireannach air dè tha ro throm, tha eòlaichean a 'moladh gu tur a' gluasad gu beathachadh ceart.
Beachdan bunaiteach mu bheathachadh freagarrach airson seachdain
Tha luchd-beathachaidh agus luchd-saidheans air ùine fhada a thoirt air falbh le prionnsabalan beathachaidh, a leigeas le daoine eadar-dhealaichte deagh thoraidhean a choileanadh, ge bith dè an obair fa leth a tha aig a 'bhodhaig.
Prionnsapalan beathachaidh ceart airson cuideam a chall, clàr-bìdh a dhèanamh airson na seachdain:
- Bu chòir don chlàr-obrach a bhith a 'gabhail a-steach diofar stuthan, gus am faigh a' bhuidheann a h-uile stuth a tha riatanach airson obair cheart. Sin as coireach gu bheil an galar gu tur fulangach.
- Is e siùcar prìomh nàmhaid an fhigeir, mar sin feumar a thrèigsinn. Tha seo a 'buntainn ri caochladh mhìnichean, deochan milis, msaa. Gheibh thu mòran de mhògan neo-calorie agus feumail a tha air an ullachadh bho na stuthan a tha rim faotainn.
- Is e salann cuideachd an nàmhaid airson an fhigear, agus mar sin bu chòir a bhith air a chall ann am beagan. San fharsaingeachd, tha salann a 'leantainn gu gleidheadh leotha, a tha air a nochdadh le swelling air a' bhodhaig.
- Bu chòir clàr-taice tuairmseach de bheathachadh ceart airson cuideam a chall a bhith a 'toirt a-steach còig bìdh a chuidicheas le bhith a' cumail suas metabolism agus gun a bhith a 'faireachdainn an t-acras.
- Is e bracaist am biadh as cudromaiche, agus mar sin cha bu chòir a bhith air a chall. Tha carbohydrates cugallach freagarrach airson a 'mhadainn, mar eisimpleir, grànan agus aran. Airson an dàrna bracaist, tagh stuthan bainne bainne.
- Aig lòn, bu chòir dhut protainnean, glasraich agus carbohydrates iom-fhillte a thoirt còmhla, ach airson dinnear tha e nas fheàrr pròtain ithe.
- Tha e cudromach agus còir biadh a chòcaireachd gus nach caill e na stuthan feumail gu lèir. Is fheàrr a bhith a 'fuineadh stuthan, a' còcaireachd, a 'steith agus a' còcaireachd airson càraid.
- Na dì-chuimhnich an cothromachadh uisge a chumail sa chorp, rud a tha cudromach airson call cuideam soirbheachail. Gach latha feumaidh tu a bhith ag òl 1.5 litr aig a 'char as lugha, agus chan eil an leabhar seo a' buntainn ach ri uisge glan gun gas.
A 'cleachdadh eisimpleir de dhaithead ceart airson call cuideam airson seachdain, thathas a' moladh clàr-ama a dhèanamh ro làimh, a leigeas leotha a bhith a 'sgioblachadh biadh agus a' deasachadh na stuthan riatanach ro làimh. Faodar toradh math fhaighinn tro mheasgachadh de bheathachadh agus eacarsaich cheart.
Eisimpleir de chlàr-taice airson beathachadh ceart airson seachdain
Thathar a 'moladh do luchd-beathachaidh taghadh a dhèanamh dhaibh fhèin, a' cuimseachadh air riaghailtean a tha ann agus eisimpleirean de chuibhreannan. Air sgàth seo, tha an cunnart a bhith a 'briseadh suas, a' cleachdadh biadh mì-mhodhail, air a lùghdachadh gu ìre as ìsle.
Àireamh rogha 1:
- bracaist: min-choirce air a bruich air an uisge, ùbhlan le mil agus canam, agus cuideachd teatha no cofaidh gun siùcair;
- bìdh: 250 ml de ogurt gun a bharrachd agus 200 g de phineapple;
- dinnear: seirbheis brot glasraich, slice mairteoil air a ghoid le aran is seagal seagal;
- bìdh: dhà bhriosgaidean min-choirce agus tì;
- dinnear: seirbheis de chàise bothain le geir agus orange.
Roghainn àireamh 2:
- bracaist: omelet air ullachadh bho dà ugh, le tomato agus piobar, agus cuideachd tì;
- bìdh snàithleach: 1 fradag. iogart agus 50 gram de apricots tioram agus cnòthan;
- lòn: brot cice gun spìosraidh le luibhean agus 100 g leacan, agus dhà bhreacan èisg agus 150 g de shalad càl;
- bìdh: dhà bhriosgaidean min-choirce agus tì;
- Dinnear: 150 gram de shàlad Greugach, 100 gram de dh'fheòil grilled agus teatha le mil.
Roghainn àireamh 3:
- bracaist: cuibhreann de chasserole curd agus cofaidh;
- snack: a 'fighe le bhith a' cur toradh tioram;
- lòn: muileil air a ghoil agus steak feòil;
- bìdh snàithleach: 1 fradag. sùgh tomato agus aran le càise;
- dinnear: iasg air a ghoid le rus donn agus salad glasraich uaine.