Tha sreathan math a 'ciallachadh gu bheil neach òg agus fallain, agus mar sin tha treòrachadh eadar-dhealaichte a leigeas leotha a leasachadh gu math tarraingeach. Nam measg, faodaidh sinn eadar-dhealachadh a dhèanamh air sreathan, a tha a 'toirt buaidh dheimhinneach air cumadh agus staid na h-organaig gu lèir.
Dè a tha a 'sìneadh?
Tha an fho-seòrsa fallaineachd, a tha a 'gabhail a-steach eacarsaichean a tha a' brosnachadh sìtheadh fèithean agus ligaments, air a bheilear a 'sìneadh. Cleachd e mar stiùireadh air leth agus mar chur ris a 'phrìomh fhàs spòrs de fhoghlam no aerobics. A 'faighinn a-mach dè a tha a' sìneadh ann am fallaineachd, bu chòir a chomharrachadh gu bheil an stiùireadh seo air a chleachdadh gus lùth-chleasaichean proifeiseanta a thrèanadh agus a tha air a ghabhail a-steach ann an lùth-chleasachd slàinte agus leigheis. Tha an smachd seo a 'gabhail a-steach a bhith ag atharrachadh teannachadh agus fois nam fèithean, a chuidicheas le bhith a' faireachdainn teannachadh agus neart a thoirt air ais.
Dè a tha feumail airson sìneadh?
Tha grunn fheartan feumail aig sìneadh, a tha ag adhbharachadh cho mòr sa tha an smachd seo. Bidh trèanadh cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd, a bhith nas slaodaiche agus nas sàbhailte. A 'toirt air adhart suidheachadh, cuairteachadh linph agus fuil. Is e cleachdadh sreathan do bhoireannaich na fèithean a thionndadh agus a bhith slaodach air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine. Bidh cleasan sònraichte ag obair air na fèithean a 'socrachadh, a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri pian agus teannachadh. Cleachd sìneadh gus an corp ullachadh airson barrachd obair corporra agus, air an làimh eile, a bhith fois an dèidh trèanadh.
Dè tha nas fheàrr na bhith a 'sìneadh no yoga?
Dh'iarr mòran dhiubh a 'cheist seo mus do roghnaich iad an stiùireadh spòrs ceart dhaibh fhèin. Chan urrainn dha Yoga a bhith air a ghairm dìreach spòrs, oir is e feallsanachd iomlan a th 'ann, a' gabhail a-steach cleachdaidhean corporra agus spioradail. Tha sìneadh agus yoga, an diofar eadar a bheil riatanach, coltach ri làthaireachd eacarsaichean sìnte a 'tachairt aig astar slaodach. A thaobh na h-obrach spioradail a tha a 'còrdadh rithe, bidh e a' cleachdadh eacarsaichean eadar-dhealaichte, le taic bho mheasadh. A bharrachd air an sin, tha yoga ag amas air a 'bhodhaig gu lèir obrachadh a-mach, agus a' sìneadh a 'sìneadh na fèithean air leth.
Dè a thaghas tu, sìneadh no Pilates?
Anns an ath mhodh coimeasach, choinnich dà stiùireadh, a tha coltach ris gu bheil eacarsaich pragtaigeach uile slaodach. Tha a 'chiad adhbhar airson an eadar-dhealachadh eadar Pilates agus sìneadh air sgàth gu bheil a' chiad sheòrsa trèanaidh a 'cuideachadh le neart, astar agus sùbailteachd a leasachadh. Le trèanadh cunbhalach, faodaidh tu obair na buidhne air fad a leasachadh. Bidh pilates, mar yoga, a 'leasachadh a' bhuidhinn air fad, agus chan e buidhnean fèithean fa leth. Faodaidh iad dèiligeadh ri eadhon boireannaich san t-suidheachadh.
Dè an diofar eadar callanetics agus sìneadh?
Tha mòran eadar-dhealachaidhean eadar na stiùiridhean sin, agus mar sin tha callanetics ann an gleasachd fallaineachd stèidhichte air coileanadh eacarsaichean staitigeach airson sìmplidh agus cromadh fiodha-fhiodha. Is e sìmplidh a th 'air a bhith a' sìneadh airson fèithean a shìneadh, a 'cleachdadh eacarsaichean staitneach agus fiùghantach. Is e slighe spòrs measgaichte a th 'ann an Callanetics, a' gabhail a-steach gluasad dannsa, eileamaidean yoga, eacarsaichean analach agus feadhainn eile.
Seòrsaichean sìneadh
Tha grunn seòrsachadh ann, mar sin a rèir an luchd air na fèithean, a 'roinn sìneadh bog agus domhainn. Tha a 'chiad roghainn a' gabhail a-steach a bhith a 'sìneadh na fèithe chun a h-ùine àbhaisteach (thèid aon ghluasad a dhèanamh airson 40 diogan), agus bidh an dàrna fear a' leantainn air adhart gu meud nas motha (thèid aon ghluasad a dhèanamh airson 1-5 mionaidean). Tha diofar sheòrsachan ann de dh 'eacarsaichean a dhèanamh a' sìneadh:
- Static . Tha an roghainn seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh, agus tha e ag amas air na fèithean a shàrachadh. Eacarsaichean cluich gu mall agus gu rèidh.
- Dìreach-beò . Faodaidh an seòrsa mì-shìmplidh agus a chleachdas e seo daoine aig nach eil trèanadh corporra trom. Nuair a bhios tu a 'trèanadh, bidh na fèithean a' cur an cèill an toiseach, agus an uair sin fois.
- Gnìomhach . A 'lorg, a' sìneadh - dè a th 'ann, feumaidh tu stad a chur air agus air an roghainn seo, a chuidicheas le bhith a' sìneadh na fèithean ann an stàite neo-sheasmhach. Tha an seòrsa trèanaidh seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh co-ghluasad.
- Isometric . Le bhith a 'sìneadh, nuair a bhios tu a' cleachdadh an seòrsa trèanaidh seo, tha e a 'tachairt ann an grunn ìrean: teannachadh, fois, sìneadh agus rèiteachadh. Gus dèiligeadh ris, feumaidh neach a bhith ullamh gu corporra.
- Ballistic . Is e siostam leasachaidh a tha anns an sreathan sin, a tha as sàbhailte, a chionn 's gu bheil na h-eacarsaichean air an dèanamh gu h-obann agus aig astar luath. Thathas a 'moladh nach bi e an sàs ach fo stiùireadh an treanaiche.
- Neuromuscular adhartach . Cleachd an gnè seo gus ath-ghluasad a thoirt air ais an dèidh leòint no ionadan-lannan.
Eacarsaichean sìneadh
Gus an tèid trèanadh a chleachdadh, cha bu chòir aire a thoirt do ghrunn riaghailtean cudromach. Bu chòir do shreap tòiseachadh le blàths, ag amas air a 'chuirp a bhlàthachadh. Le a chuideachadh, faodaidh tu na fèithean a dhèanamh sùbailte agus leòsta, a tha gu mòr a 'lùghdachadh cunnart an dochann. Tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh lùth aerobic, mar eisimpleir, a' coiseachd air an spot no a 'leum ròp. Tagh airson na prìomh eacarsaichean obrach a bhios ag obair tro na prìomh bhuidhnean fèithe.
Tha sìneadh sìneadh a 'ciallachadh a bhith a' cumail gach suidheachadh, aig an luchd as motha, airson 30-60 diogan. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach gu bheil am faireachdainn mì-chofhurtail iomchaidh, ach chan eil e pian. Thèid gach eileamaid a chur gu bàs 3-4 uair. Na dì-chuimhnich mu anail, bu chòir a bhith ciùin agus rèidh. Ma tha mearachd, bruthadh losgadh, spasm fèith agus teasairginn neo-thuigsinn, bu chòir an trèanadh a bhith air a stad.
A 'sìneadh - eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh
Mura h-eil duine air a shìneadh roimhe, feumaidh e dèiligeadh ri taghadh eacarsaichean gu cùramach. Tòiseachadh leis a 'char as lugha gus an corp a leasachadh chun a' char as àirde, a 'seachnadh leòntan. Le bhith a 'sìneadh do luchd-tòiseachaidh faodaidh diofar sheòrsaichean leòidean a bhith air an dèanamh bho sheasamh, nan suidhe agus nan seasamh. Thathas a 'moladh an ùine a dh' atharraicheas e an eacarsaich bho àm gu àm gus adhartas fhaicinn.
- Seas suas gu dìreach, a 'cumail do làmhan air do chromagan. Gabh ceum domhainn chun an taobh, a 'cromadh sìos agus a' sìneadh taobh a-staigh an leòmhann.
- Gabh an cuideam a 'luidhe agus tarraing do ghlùin air a làimh cheart gus am bi an t-seal a' toirt buaidh air a 'chrom an taobh eile. Bu chòir an cas chlì a bhith air a lùghdachadh gus am bi a 'chas air an làr. Cùm do dhruim dìreach, agus an uair sin, lùb ort air ais. Lean le corragan do chas chlì, mar gum biodh e a 'putadh an t-sàil.
- Seas faisg air a 'chathair air astar gus am bi na làmhan air adhart a' laighe air a 'chùl. Sluaite sìos anns a 'cheàrnaidh tùrach.
A 'sìneadh airson call cuideam
Bidh sreap a 'toirt buaidh air a' bhodhaig ann an dòigh iom-fhillte, a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam. Dhaibhsan aig a bheil ùidh, co-dhiù is urrainn dhut cuideam a chall le bhith a 'sìneadh, bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil e a' neartachadh agus a 'leasachadh fhiaclan fèithean, a' cur ri bhith a 'cur an àite an ìre saill agus a' leasachadh faochadh na cuirp. A 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cellulite, seach gu bheil a-mach às an lymph àbhaisteach. Bidh e gu dearbha a 'toirt buaidh oirre agus air staid a' chraicinn, nach toir e.
- An Dealan-dè . Eacarsaichean airson casan obrachadh. Suidh air an làr, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' ceangal do chasan, le chèile. Cùm do dhruim dìreach. Dèan greim air na stocainnean le do làmhan agus lean ort air adhart, a 'cur do ghlùinean nas fhaisge air an làr.
- An Cobra . Ma tha thu airson ionnsachadh, sìneadh - dè a th 'ann, an uairsin aire a thoirt don eacarsaich seo airson na meadhanan agus na cùl-taic obrachadh a-mach. Suidhich thu fhèin sìos air a 'bhrat, agus cuir do làmhan fo do ghualainn. A 'bualadh fèithean na pelvis, cuir na cromagan air an làr. A 'cur do ghàirdean gu dìreach, tog do bhroilleach gus am bi e air a tharraing air adhart. A 'sìneadh a-mach uiread' s as urrainn agus an suidheachadh a rèiteachadh.
A 'sìneadh biadh
Ge bith dè an spòrs a tha neach a 'gabhail pàirt, tha beathachadh ceart cudromach, no ma dh' fhaodadh gum bi mothachadh mì-thlachdmhor, duilgheadasan slàinte, agus ma thèid na h-eacarsaichean a dhealbhadh airson call cuideam, is dòcha nach bi an toradh. Is e fìor chudromachd cothromachadh uisge, mar sin an latha feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù dà liotair de lionn. Anns an fhiosrachadh a thaobh sìneadh - dè a th 'ann, chaidh a ràdh gu bheil elasticity nam fèithean cudromach, agus airson seo tha e riatanach a bhith a' toirt a-steach do bhinneagan saillte, a tha ann an iasg, cnothan, ola glasraich agus avocado.
Bu chòir gum biodh bìdh beairteach anns a 'chlàr-bìdh agus airson an adhbhair as fheàrr tha measan is glasraich freagarrach. Thathas a 'moladh gum bi an ìre de shalainn air a lughdachadh, rud a tha a' dèanamh nan crathan-tomhais teann. Tha e riatanach cuideachd siùcair a dhiùltadh, rud a bhios comasach air mil a chur an àite. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd an urrainnear ithe às deidh dhaibh a bhith a' sìneadh, agus mar sin tha an luchd-trèanaidh a 'moladh ithe nas luaithe na uair an dèidh an t-seisein.
Dè a choiseachd air sìneadh?
Leis gu bheil trèanadh a 'gabhail a-steach a bhith a' sìneadh nam fèithean, tha e cudromach an t-aodach cheart a thaghadh. Cha bu chòir a bhith a-mhàin a bhith cofhurtail, ach cuideachd chan eil e a 'cur bacadh air na gluasadan. Bu chòir aodach airson sìneadh a bhith sìmplidh gu math, airson seo, aire a thoirt don chumadh, a dh'fhaodas 80-90% de snàthainn nàdarra agus 10-20% de elastin no polyester a ghabhail a-steach. A thaobh bhrògan, bu chòir dha a bhith bog, mar eisimpleir, faodaidh e a bhith mar bhrògan ballet, seicean no sneakers, ach faodaidh tu dìreach a dhèanamh ann an stocainnean.
A 'sìneadh - gluasadan agus cuingealachaidhean
Gus na clasaichean a dhèanamh feumail agus gun a bhith cron air slàinte, feumar cuingealachaidhean a ghabhail a-steach. Ma tha osteochondrosis aig an duine air an spine, an uair sin tha casg air casg a chur air an seo. Chan eil sìneadh neart neo-mhiannach ri linn milleadh. Bu chòir gum biodh an trèanadh air a chur air falbh gu sealach le teòthachd, briseadh, sgoliosis, iomairtean nas motha agus galaran viral. Bidh am milleadh air a bhith a 'sìneadh a' toirt buaidh air daoine le mearachd gu tric, caochladh thinneas inntinn, duilgheadasan le orghan taobh a-staigh agus le oncology.
Gus faighinn a-mach a 'sìneadh - dè a th' ann, chan urrainn dhut na cunnartan a th 'ann mar-thà a leigeil seachad, far a bheil trèanadh air a thoirmeasg gu tur. Tha iad sin a 'gabhail a-steach làthaireachd gruamach agus pròiseasan lùthmhor anns na fèithean agus an spìon. Chan urrainn dhut a bhith ag obair le duilgheadasan le joints agus droch dhuilgheadas an spine . Tha sìneadh air a thoirmeasg ann an galairean an t-siostaim chardashoithich, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, briseadh-briseadh, hernias, hematomas agus briseadh.