Thàinig Anita Lutsenko gu bhith na chomharra air call cuideam airson deichean de mhìltean de luchd-amhairc: bha e le a cuid cuideachaidh gun do chaill daoine cuideam mu dheireadh nach robh a 'smaoineachadh gu bheil an tilleadh gu cuideam àbhaisteach fìor agus gun tèid a thoirt gu buil. San artaigil seo beachdaichidh sinn air a 'phrìomh chomhairle aig Anita Lutsenko airson call cuideam, agus beachdaichidh sinn cuideachd air ioma-fhillte de ghnìomhachdan air losgadh geir.
Stiùireadh
- Is urrainn goill geir a thionndadh - tha 80% de shoirbheachas an crochadh air do bheathachadh, agus tha 20% gu cinnteach na ghluasad.
- Gus am pròiseas a thaobh casg a chur air cuideam a thòiseachadh, feumaidh tu cuidhteas air grunn stuthan:
- salann agus siùcair - chan eil dad feumail ann, is e an aon rud a tha iad an urra ris na calaraidhean a bharrachd agus gleidheadh leotha;
- Sùgh mheasan ann am pasganan - is iad sin an aon chalaraidhean falamh, mar sin tha siùcair mar sin, agus, mar sin, tha iad mì-fhreagarrach ann a bhith a 'call cuideam le Anita Lutsenko;
- tha mòran de charbohydrates sìmplidh ann am measan milis, agus chan e a-mhàin gu bheil iad ag adhbhrachadh ar cuid de na h-aoibhneas againn, ach cuideachd gu furasta iad a dhol a-steach do thasgaidean geir, chan fhaodar measan mar fìon-dhearcan, cherisean, banan a thoirt air falbh;
- tha ròin gheal agus gràineagan air an sgapadh cuideachd gun fheum agus tha iad dìreach carbohydrate luath, cuir iad annta le innealan nàdarra neo-làimhseachail neo-ghlanraichte;
- Tha muesli air a chur an àite as fheàrr le flakes, bran agus gràn;
- tha ceiseagan cruaidh ro fhuar agus chan fhaod iad a bhith air an toirt a-steach don liosta roghainnean fhad 'sa tha iad a' caitheamh aig an taigh le Anita Lutsenko.
Eacarsaichean
Airson a bhith a 'pumpadh, bidh an corp air fad a' toirt cus ùine, agus chan eil sinn gu leòr, mar as àbhaist, daonnan. Tha Anita Lutsenko a 'toirt dhuinn lùth-chleasachd airson call cuideam , a bhrosnaicheas luathachadh metabolism tron chorp airson grunn uairean a thìde às deidh an t-seisein.
- Bidh sinn a 'blàthachadh - bidh sinn a' dol tarsainn air na gàirdeanan air beulaibh agus air a chùlaibh, bidh sinn a 'dèanamh shlaidean air ais is a-muigh Bidh sinn a 'togail a' chas, aon ri aon, a 'lùbadh air na glùinean, a' putadh chun nam bioran agus a 'sìneadh na fèithean.
- Bidh sinn a 'dèanamh na h-eadar-ghluasad bho aon chas gu ceann eile: bidh sinn a' lùbadh aon chas, tha an dàrna tè dìreach agus a 'coimhead ris an taobh, tha sinn a' sàbhaladh an t-suidheachaidh airson beagan dhiogan gus an teannachadh a thuigsinn.
- A 'sìneadh sìos eadar na casan. Gabh a-steach don leum agus gabh grèim air na glùinean. Sneachda - dìreach air a shìneadh.
- Gabhaidh sinn a-steach dumbbells làimhe (an àite dumbbell faodaidh tu botal gainmhich a thoirt leat), sgòtadh agus cuir làmhan suas suas - 10 tursan.
- Bidh sinn a 'toirt an cuideam a tha a' luidhe, a 'dumbbells anns na làmhan, bidh sinn a' dèanamh dumbbell tarraing air aon làimh.
- Bidh sinn a 'faighinn suas. Criochan còmhla, bidh sinn a 'leigeil sìos a' chuirp agus a 'làmhan sìos, aon chois a thogail le 90 °.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr: tha an cas dheas air a chromadh, tha an taobh chlì dìreach, tha dumbbell air an làimh dheis - tha an làmh air a tharraing suas. Nuair a thogas sinn an corp, bidh sinn a 'sìneadh ar làmh suas - 10 tursan air aon làimh.
- Bidh sinn a 'dèanamh 10 geansa de dh'fhaid.
- Bidh sinn a 'leum air an ròpa.
- Dèan eacarsaich 7 air an làimh chlì.