Bha thu a 'coimhead bho dhusan bhideothan mu dheidhinn diofar asanas de yoga, leugh cruinneachadh de leabhraichean air feallsanachd agus teicneòlas, ach fhathast nach do dh'fheuch thu dè a tha yoga air do "chraiceann". Is e an t-slàinte agad yoga aig an taigh, a tha air an aon làimh an roghainn as ruigsinniche, agus air an làimh eile tha e dìreach do-dhèanta.
An dèidh dhut amas a dhèanamh air eacarsaichean yoga a theagasg aig an taigh, bidh thu a 'coinneachadh ris an fhìor fhrith-uidhe a tha a' sìor fhàs ann an taisbeanaidhean taigheadais. Aig a 'cheann thall, tha am plana airson yoga a dhèanamh aig an taigh - bruadar iongantach fhathast.
Ma bheir thu fhèin thu fhèin agus ma dhìochuimhnicheas tu mu dheidhinn cùram 15, cumaibh sùil air grunn riaghailtean de yoga aig an taigh:
- Dèan e 2 no 3 tursan san t-seachdain, ach a h-uile latha;
- Leig leis an trèanadh goirid, ach a h-uile latha;
- cleachd do bhodhaig gu eacarsaichean, an uairsin feumaidh e ort am plana a choileanadh;
- Na cuir stad às dèidh asanas neo-dhìreach, tòisichibh leis an fheadhainn as sìmplidh agus nas òige;
- leigheas yoga mar thiodhlac dhan bhodhaig agad fhèin.
Eacarsaichean
Tha sinn a 'moladh dhut gu bheil thu a' faighinn eòlas air toinnte goirid de hatha yoga aig an taigh.
- Suidh ann an suidheachadh cofhurtail, gus am bi cuideam a 'bhodhaig a' toirt cunntas air na cnàmhan ischium. "Stretch" tha na cnapan, an òrdag agus an sgoltag dùinte, bidh sinn a 'leigeil sìos na bruisean gu na glùinean againn. Bidh sinn a 'dèanamh gluasad cruinne aotrom anns na guailnean, a' sìneadh suas air cùlaibh a 'chrùin, a' tionndadh agus a 'sgapadh - bidh sinn a' dùnadh ar sùilean. Bidh sinn a 'gabhail fois, tha sinn a' feuchainn ri trèanadh a dhèanamh.
- Fosgail ar sùilean, lean air adhart chun obair co-obrachaidh. Tomhas cuairteachaidh a 'chinn - le brosnachadh bidh an ceann a' dol air ais, nuair a tha an ceann a 'dol air adhart, bidh an ceann a' dol air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh gluasadan de mheudachd as motha. Bidh sinn a 'dèanamh 4 cuaraidhean gach taobh.
- Cuir na làmhan anns a 'ghlas, tarraing iad suas. Tha na guailnean air an ìsleachadh sìos, an coccyx fodha, a 'sìneadh a-mach, an uair sin air an làimh dheis, agus an uairsin air an làimh chlì.
- Gabhaidh sinn ar làmhan air cùl ar cùl agus cuiridh sinn glas. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn bidh sinn a' dol chun an leathad, a 'làmhan a' sìneadh suas.
- Cuir sìos na guailnean, cruinnich ar gàirdeanan air beulaibh oirnn, cruinnich na bruisean anns a 'ghlas, cuir a-mach ar làmhan a-mach ann an sòlarachadh, le brosnachadh - air ais. Bidh sinn a 'dèanamh 7 tursan, an uair sin ag atharrachadh làmhan agus a' leantainn.
- Tarraing na casan air adhart, sìneadh na cnapan (bidh sinn a 'suidhe air cnàmhan ischium), a' samhlachadh nan ceumannan air adhart agus air ais, mar gum biodh iad a 'coiseachd air an làr le cuan. Tha na casan socair, bidh sinn a 'leasachadh an cuairteachaidh anns na sliabh.
- Bidh làmhaichean a 'sìneadh air an làr, a' sìneadh casan, bidh sinn a 'tòiseachadh a' gintinn nan òrdagan, agus an uairsin tha unclench. Dèan an eacarsaich seo le neart as motha, bu chòir dha na casan a bhith a 'coimhead air leth, a' tarraing dìreach air na sàil.
- Bidh sinn a 'tionndadh nan casan a tha a' fàs fada ann an cearcall ann an aon agus an taobh eile.
- Tha an cas dheas air a chromadh aig a 'ghlùin, an seal ri taobh a' phutain, tha an cas chlì air a shìneadh air adhart, glùinean an dà chas còmhla. Bidh sinn a 'giùlan an cas chlì, ga lùbadh anns a' ghlùine, cuir na làmhan air ais, gluais cuideam a 'chuirp dhaibh. Tog gu mall a 'ghlùin deas bhon làr, a' fàgail cas na cas dheas neo-fhuadach. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn bidh sinn a' togail glùine, air brosnachadh - bidh sinn a 'dol sìos. Bidh sinn a 'coileanadh 7 tursan, agus atharraich sinn na casan againn.
- Bidh sinn a 'dol tarsainn nan casan air beulaibh oirnn, bidh sinn ag èirigh às aonais làmh-làimhe.