Tha a h-uile vitimín air a roinn ann an dà bhuidheann - matamataig agus beathaichean solus-uisge. Leis nach eil a 'chuid as motha dhiubh comasach air a' bhodhaig a cho-fhilleadh, tha e cudromach gum faigh iad gu cunbhalach iad le biadh gus taic a thoirt do ghnìomhachd gach siostam corp.
Vitamain uisge-solusach agus an cuid obrach
Beachdaich air na h-vitamain uisge-soluble agus an cuid obrach ann am bodhaig na daonna ann an dòigh nas mionaidiche.
Thiamine (vitim B1)
Is e seo beotam cudromach, a tha a 'solarachadh cheallan a' chuirp leis an lùth riatanach, a tha a 'cur ri fàs agus leasachadh a' chuirp. A thuilleadh air an sin, tha an vitam-beatha seo a 'meudachadh coileanadh inntinneil agus corporra, agus cuideachd a' dèanamh an psyche daonna a tha nas buailtiche a thaobh cuideam. A thuilleadh air an sin, tha àite cudromach aig an stuth seo ann am metabolism.
Riboflavin (vitim B2)
Tha an vitim seo fìor chudromach airson gleidheadh sealladh, oir tha e na phàirt de reusa nan sùilean. Is e an stuth seo a tha a 'dìon nan sùilean bho bhuaidhean cronail, a' gabhail a-steach solas na grèine. Tha am vitim seo cuideachd na àite cudromach ann am pròiseasan metabollach, gu h-àraidh, tha e a 'gabhail pàirt ann am metabolism saillte, phrotainnean agus carbohydrates.
Tha Niacin (vitim B3, searbhag nicotinic, vitamin PP)
Tha an vitim seo an sàs ann a bhith a 'cruthachadh enzymes, a tha cudromach airson pròiseasan lughdachadh oxidation, cho math ri iomlaid lipids agus carbohydrates. Tha Niacin an sàs ann a bhith a 'riaghladh obair an t-thyroid agus na glands adrenal. A bharrachd air sin, tha a leithid de shusbaint cudromach airson a bhith a 'brosnachadh phròiseasan brosnachaidh agus bacadh air an psyche.
Choline (vitim B4)
Tha an vitim seo a 'cur bacadh air cruthachadh chlachan-chlach, mar as àbhaist a bhith a' cadal, a dhìth gus structar an inneal nimhe a chumail suas agus a thoirt air ais.
Tha searbhag pantothenic (vitim B5)
Tha feum air a 'bhitheam seo a dhèanamh gus deagh fhuaimneachadh fuil, a' leasachadh metabolism , a chumail a dhìth airson a bhith a 'dèanamh fallain feurach agus glands adrenal, a' gabhail a-steach a 'mhòr-chuid de cheanglaichean ceimigeach anns a' chill.
Pyridoxine (vitim B6)
Bidh an vitim seo a 'leasachadh coileanadh inntinneil agus corporra, a' dèanamh gnàthachadh air obrachadh an fhearainn thyroid, gonads, adrenals. Tha e comasach air an ìre meitabileach a mheudachadh, a 'neartachadh an t-siostaim neònach agus tha e nàdarrach neo-bhochdainn.
Biotin (vitim B8)
Tha an vitim seo cudromach do bhoireannaich, oir tha e a 'leasachadh staid a' chraicinn, na fuilt agus na h-uillt. Tha e air a shàthachadh le microflora intestinal, ach ma tha dysbacteriosis agad, tha e nas fheàrr a thoirt air a bharrachd.
Aigéad fola (vitim B9)
Tha feum air a 'bhus seo airson pròiseasan fàs, leasachadh agus leudachadh stuthan. Mura h-eil e gu leòr, tha searbhachd an stamag a 'fulang. Faodaidh àile fòlach comas obrach a mheudachadh.
Cyanocobalamin (vitim B12)
Tha an vitim seo cudromach dha na h-uile, seach gu bheil gnìomh anti-alergic, immunomodulating, anti-atherosclerotic aige, faodaidh e an cuideam a dhèanamh àbhaisteach. Airson obair ceart a dhèanamh air inneal neònach, tha e dìreach riatanach. A thuilleadh air an sin, tha an vitim-inntinn seo a 'leasachadh gnìomh gintinn.
Inositol
Tha e nàdarrach neo-bhochdainn, bidh e àbhaisteach a bhith a 'cadal, a' toirt air ais inneal nimhe.
PABA (searbhag para-aminobenzoic, vitamin H1)
Tha am vitim seo riatanach airson slàinte craicinn agus tha e an sàs anns a 'mheatabolism.
Vitamain uisge-soluble: bòrd
A-mach às na dusan deatamach a th 'ann, tha a' chuid as motha de thinneas saill, agus chan eil ach vitim C agus iom-fhillte B a 'gabhail a-steach searbhag pantothenic, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate agus biotin. Chithear seo nas soilleire sa chlàr.
Tha e inntinneach cuideachd gu bheil vitimín C airson a 'chuid as motha ann am bathair glasraich, agus tha na h-aon vitimain uisge-solusach de bhuidheann B air an lorg sa mhòr-chuid ann an toraidhean de bheathaichean.
Gabh cùrsaichean vitamain dà thuras sa bhliadhna - eadhon an leithid de dhealbh airson a 'chuirp gu leòr gus obrachadh gu h-àbhaisteach.