Tha gu leòr roghainn de bhracaist ann airson biathadh, agus mar sin dè na biadh a tha thu ag iarraidh, tha cothrom agad bogsa deiseil a dhèanamh bhuapa airson do latha a thòiseachadh. A-nis, bidh a 'cheist mu dè a bhith a' còcaireachd airson bracaist, air a bhith na dhuilgheadas!
Breacadh bho uighean
Dè as urrainn a bhith nas sàsaiche, nas luaithe agus nas blasta na am bracaist bho uighean cice? Tha làthaireachd glasraich a 'toirt cothrom air bracaist. Tha mòran roghainnean ann:
- uighean friogais le oiseanan agus tomato;
- omelette le broccoli no muilis;
- uighean bho dhà uighean le slat beag de dhuilleag cearc + clach;
- paidhir uighean cruaidh agus salad glasraich.
Bracaist làitheil
A bheil thu airson tòiseachadh air an latha le rudeigin gu math furasta, ach gus am faod thu feitheamh airson lòn gun duilgheadasan? Tagh toradh is cnothan:
- Ùal bìdh le spàin mil agus dòrn de chnothan;
- salad mheasan le cnothan, iogart air a sgeadachadh;
- grapefruit agus cuibhreann de almoin (sàr-mhath metabolism);
- leth ghlainne de chnothan agus glainne de sùgh ùr mheasan.
Breacan-bainne sìmplidh
Dè a b'urrainn a bhith nas sìmplidh na bracaist de stuthan bainne? Chan fheum iad trèanadh sam bith a bharrachd. Tha tòrr roghainnean ann:
- glainne de iogart + bran no fiber;
- searbh + apple air a ghoirteachadh;
- càise taigh le measan no dearcan;
- càise taigh-bìdh measgaichte le iogart (ma tha càise an taighe air a sgeadachadh agus a tha co-ionnan ann an structar, tionndaidh e a-mach rudeigin mar stròc stòir);
- "Soup" de chàise, dearcan agus iogart taigh;
- iogart geal agus banana.
Buckwat le iogurt airson bracaist
Tha caileagan a tha dèidheil air bàs, airson cuid a chluinntinn mun mheasgachadh seo. Tha eadhon daithead iomlan, a dh'fheumar a bhith air a chumail suas airson grunn làithean agus a tha a 'gabhail a-steach na stuthan sin. Faodar an ithe an dà chuid a 'measgachadh agus gun a bhith a' measgachadh.
Bracaist brèagha
Mar as trice bidh bracaist làidir againn a 'toirt teatha le ceapaire. Dè na roghainnean airson a leithid de bhracaist a dh'fhaodas a bhith air an ainmeachadh mar bhiadh?
- tì gun siùcar le bainne + aran bran le pìos càise (faodaidh tu pìos ùghdair a chur ris);
- tì gun siùcar + aran dubh le càise taigh agus luibhean;
- tì gun siùcar + aran seagal le cuccra agus feòil cearc geal.
Dearc-mhin-choirce
Chan eil e dìomhair gun do shoirbhich Sherlock Holmes, aig an robh comas inntinneil iongantach, an roghainn seo. Agus chan eil ann an dìomhaireachd: tha min-nat brochan gu math feumail. A thuilleadh air an sin, tha iomadh roghainn ann, ciamar a dh'itheas e e blasad:
- min-choirce + apple gràsta;
- min-choirce + cnothan;
- min-choirce + reisins no toradh tioram eile;
- min-choirce + searbh ùr;
- min-choirce + banana;
- min-choirce + uachdar agus mil.
Airson fiaclan milis
Mura h-urrainn dhut smaoineachadh air do bheatha gun a bhith milis, tha e nas fheàrr am biadh ithe anns a 'mhadainn - airson latha gnìomhach chaith thu na calaraidhean a fhuair thu agus chan fhaigh thu nas fheàrr air an leigheas as fheàrr leat.
- cupan tì gun siùcar + 1/3 de thalgan seoclaid searbh. Tha e searbh, chan e dorcha, chan e bainne, agus gu cinnteach chan eil e geal - tha cus siùcar aca;
- cupan tì + paidhir de chèicean brat;
- cupan tì + bratach-banana.
Dhaibhsan a tha daonnan fadalach
Ma tha thu gu math cuingealaichte ann an ùine, tha an roghainn bracaist as sìmplidh na bhrocaist deiseil. Ach feumaidh e cuideachd a bhith comasach air taghadh:
- flagan arbhair sìmplidh gun siùcair agus cur-ris + iogart;
- na h-aon chasan, ach le bainne agus dearcan;
- bran gun bhualadh (air a reic ann am bùth-chungaidhean) + bainne air a ghoirteachadh (rudeigin fìor shàsaichte).
Breacadh co-chothromaichte
Is e an roghainn as fheàrr airson bracaist aon a bhios a 'toirt a' bhodhaig air a 'bhodhaig leis na h-eileamaidean riatanach. Feumaidh cuid de na roghainnean a bhith air an ullachadh tron fheasgar, ach is fhiach e:
- bròc cearc air a ghoil + salad glasraich ùr;
- ham ham le geir + paidhir cucumbers;
- leth grapefruit + ceapaire le feòil throm agus duille salad.
Cha bu chòir do bhracaist a bhith a-mhàin feumail, ach cuideachd bòidheach, oir tha biadh taitneach a 'toirt toileachas, a dh' atharraicheas dathan bogha-froise do mhadainn.