Droch shlàinte, cur cinn, sgìth gu h-obann - tha iad sin uile nan comharran airson barrachd cuideam fuil. Tha an tinneas seo glè dhuilich, oir tha e ga fhoillseachadh fhèin gu grad agus gu neo-chomasach, agus nuair a nochd e, tha e fhathast beò. Tha luchd-saidheans air a bhith a 'cunntadh gu bheil a h-uile treas inbheach air an talamh a' fulang le barrachd cuideam, agus chan eil an dàrna cuid dhiubh fo amharas. Cho-dhùin co-dhùnadh eile de luchd-saidheans gu bhith nas adhartaiche: faodaidh tu smachd a chumail air an cuideam ma chumas tu ri riaghailtean ithe fallain, ag ithe barrachd mheasan agus glasraich, agus coimhead air do chuideam.
Dè na stuthan a tha a 'lùghdachadh an cuideam ann an duine?
Gus nach bi àrd-sheannas ort a 'cur dragh ort, bu chòir dha an daithead a bhith a' gabhail a-steach stuthan anns a bheil:
- vitimín C (a h-uile piobair citrus, milis, cù a 'fàs, sùbh-chnàimh, crathadh, kiwi, peirsil, smeògan a' Bhruiseil, lùban-mara);
- vitimín E (sìol-lus na grèine, ola glasraich neo-chrìochnaichte, peirsil , cromagan, german cruithneachd, tomato, spionagach, cnothan);
- Potasium (buntàta, curranan, càl, beets dearg, cuisreagan, measan tioram, fìon-fhìona, banana);
- magnesium (grànan agus gràn, glasraich leafy, cnothan, dearcan ùra);
- Asal fòlach (gu h-àbhaisteach a h-uile glasraich, balgan-buachair, càise bothain, càise, iasg, flù garbh, gràn);
- àraidean saille omega-3 (bradan, tuna, rionnach, olaichean glasraich neo-mheasta, cnothan, avocado).
Is iad seo uile bathar a tha a 'toirt cuideam fola ìseal agus ma tha iad a' tighinn a-steach anns an daithead agad, chan eil coltas ann gum bi droch bhuaidh ann a bhith a 'cur dragh air do shlàinte. Gu dearbh, chuala thu gu bheil lughdachadh salainn a 'cuideachadh gus bruthadh-fala àrd a lùghdachadh. Ge-tà, tha e cho cudromach a bhith a 'meudachadh cleachdadh potassium. A 'sgrùdadh nam prìomh fheartan a tha a' cur ri leasachadh briseadh-briseadh ann an luchd-àiteachaidh nan còig dùthchannan, cho-dhùin luchd-saidheans gu bheil an ìre ìosal de phlasasium 4-17% a 'meudachadh a' chunnart a bhith a 'leasachadh lùth-dhroch bhuaidh. Ann an coimhearsnachdan a tha a 'gabhail a-steach togail potassium àrd gu traidiseanta, mar as trice chan eil galair-lag cho cumanta. Fiù 's nas fheàrr, ma thogras tu barrachd air potasium agus aig an aon àm lùghdaich an àireamh de shòidium anns an daithead. Bidh e gu math nàdarra nuair a thòisicheas tu ag ithe barrachd measan is glasraich, agus biadh nas luaithe.
Bhathar a bhios a 'lùghdachadh an cuideam nuair a tha e trom
Tha mòran bhoireannaich, a bhith ann an suidheachadh "inntinneach" a 'toirt barrachd cuideam orra. Is e an trioblaid gur e am bratach am prìomh organ organach, a 'ceangal eadar soithichean fuil pàiste is màthair san àm ri teachd. Tha na crìochan aige dìreach a 'crochadh air mar a thèid an torrachas air adhart agus dè a bhios ann an slàinte nam brogagan. Mar sin, tha e glè chudromach sùil a chumail air a 'chomharra seo fad na h-ùine air fad. Gu mì-fhortanach, gu tric tha cuideam àrdachadh co-cheangailte ri toxicosis agus tha e a 'faireachdainn gu bheil an t-acras oirre. Ge-tà, a dh'aindeoin na bruise, ann an leithid de shuidheachaidhean thathas a 'moladh gun toir iad toradh searbhach, sùgh ùra, duilgheadasan neo-choileanta. Dìreach mar charranan agus càl, chan e tì làidir le slice de lemon no orains. Ma tha an cuideam ag èirigh gu tric, feumar a bhith a 'dùnadh gu tur bhon tì, cofaidh, saillte ainmhidh, salann, seoclaid.
Bathar a tha a 'lùghdachadh cuideam eadar-chreideamh
Faodaidh gum bi cur gu tric na chomharradh air cuideam àrdachadh eadar-chraobh. Gus an suidheachadh seo a lùghdachadh, bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' cleachdadh ullachaidhean luibhean brewed no tì uaine , a bharrachd air a bheil barrachd apricots tioram, measan citris, glasraich uaine agus buntàta. Airson bacadh, thathar a 'moladh biadh nas saillte agus saillte ithe. Is fhiach aire a thoirt don fhìrinn nach eil an duilgheadas anns an t-salainn, a tha thu a 'crathadh na mias a bhruich thu. Is e fìor chunnart a th 'anns na stuthan a chaidh a ghluasad. Tha iad a 'dèanamh suas mu 75% den sodium a bhios sinn a' cleachdadh. Is e an dòigh as fheàrr airson glacadh sodium a lùghdachadh gus cur às do na biadhan sin a tha air an làimhseachadh bhon bhiadh agad.