Tha a 'mhòr-chuid de bheathachaidh ùr air tighinn chun a' cho-dhùnaidh gu bheil riaghailt a tha eòlach air a h-uile duine a tha a 'bualadh air falbh - gun ithe às deidh 6f, gu ìre neo-fhillte. Bidh ùine fhada de luaths , a tha a 'tighinn a-mach à leithid de bhiadh, a' leantainn gu droch bhuaidh air slàinte. Mar sin, na dean dìnnear don nàmhaid, le cuideam a chall feumaidh tu na reasabaidhean ceart a thaghadh airson dìnnear bìdh.
Reasabaidhean airson dinnear aig cuideam a chall
Bu chòir dinnear a bhith aig 20-30% de luach caloric an daithead làitheil gu lèir. A rèir an t-seòrsa siostam daithead no call cuideam, faodaidh tu pròtain no pròis-carbohydrate a thaghadh airson dinnear. Airson call cuideam, is e suipear a th 'anns a' phròtain as fheumail, agus tha reasabaidhean nam measg feòil is iasg, biadh mara, uighean, bainne bainne agus bainne.
Tha mòran reasabaidhean ann airson dìnnear feumail airson call cuideam stèidhichte air càise bothain, agus tha an raon gu math leathann, bho chaise a 'bhothan le measan, luibhean no iogart gu casseroles brèagha.
Casserole bho chàise taigh le prùrain
Ingredients:
- tha càise taigh beag saill - 200 g;
- geal ugh - 1 pìos;
- prùraichean gun phips - 5-6 pcs.;
- salann, siùcar, mil - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Brùth an drùchd, shuidh e gu math tioram. Bidh càise taigh le prùrain a 'gearradh ann an inneal-bogaidh. Cuir pròtain a-steach. Chuir uabhas càise bothain ann am molltair agus cuiridh e ann an 180 clach àmhainn ro-sheasmhach. Brèicear airson 25-30 mionaid.
Pròstan-pizza
Ingredients:
- gealaichean ugh - 8 pcs.;
- bran cruithneachd - 1 tbsp. spàin;
- càise calorie ìosal (Parmesan) - 3 fonsa. spàinean;
- Glasraich (ach a-mhàin buntàta) agus spìosraidh - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Bidh glasraich (carranan, càl geal no boilis, kohlrabi) a 'goil no a' steamed. Bidh na protain a 'bualadh gu aotrom le bran, spìosraidh agus salann. Bidh prothaidean a 'dòrtadh a' mheasgachadh mar mhias agus cuiridh iad microwave orra agus cuiridh iad an teòthachd aig 600 ceum, tha an t-àm-ama 5 mionaidean. Air mullach nam pròtainnean fuine, cuir na glasraich sglèatte, crathadh le càise grinnte air a 'mhullach.
Dinnear oideachadh calorie ìseal airson call cuideim - okroshka air kefir
Ingredients:
- filet cearc bruich - 50 g;
- radair - 5-6 pìosan;
- cucumbers - 2 pìosan;
- ugh - 1 pìos;
- muileil-bhodha air a ghoil - 100 g;
- clachan garlic, uinneanan uaine agus uaineagan;
- cùram fuar ìseal.
Ullachadh
Gearr na fèileidean a-steach do chiùban beaga, gearraich na glasraich a-steach do shlatagan. Tòimhseachadh a 'mheasgachadh le aodach, salainn agus measgachadh. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tomato agus aon bhuntàta bruite a chur ris an ribe, ach chan eil e deònach an lusan seo a chleachdadh airson dìnnear.