Diet "1200 calories"

1200 calaraidhean - an ìre as lugha a dh 'fheumar airson obair àbhaisteach a' chuirp. Ma ghluaiseas tu air falbh bhon àireamh seo anns a 'phàrtaidh mhòr, caillidh tu cuideam mòran nas duilghe, agus ma bhios e nas lugha, bidh an metabolism agad a' slaodadh. Cuidichidh daithead de "1200 calories" thu gun a bhith a 'faireachdainn acras agus na notaichean a bharrachd a chall.

Riaghailtean bunaiteach

1. Bu chòir don latha làitheil 55% de charbohydrates iom-fhillte, 15% pròtain agus 30% saill a ghabhail.
2. Tha a 'phrìomh àireamh sa cheud de ghlas bho thùs agus chan eil ach 3% den bheathach.
3. Ullaich biadh airson càraid no san àmhainn, mar sin bidh thu a 'cumail na h-ìre as motha de bheathachadh agus vitamain.
4. Is fheàrr ithe 5 tursan san latha, mar sin chan fhaigh thu an t-acras ort.
5. Thoir seachad gu h-iomlan de bhiadh meadhanach, geir, luath, cnothan agus deochan carbonach.
6. Is e na h-eas-bhuannachdan gum feum thu daonnan cunntadh calraidhean agus cuideam a thoirt air na stuthan agad. Gheibh thu àireamh mhòr de bhùird calorie air an eadar-lìn.

Tha clàr-bìdh cho faisg air daithead 1200-calorie:

1. Bu chòir do bhracaist 300 calor a thoirt don bhodhaig agad. Bith 150 g de salad càl le cuirranan, agus faodaidh tu lìonadh le sùgh lemon agus beagan ola ola. Cuideachd, ithe pìos beag arain le ìm no le càise agus 50 g de shiùsag.
2. Tha an dàrna bracaist a ' gabhail a-steach 120 calaraidhean. Thoir cupan cofaidh le mil.
3. Tha lòn a ' dèanamh suas de 420 calories. Ullaich 80 g de bhroilleach chearc, 150 g de bhuntàta, a lìonas 20 g de ola glasraich agus tì uaine uaine, ach gun siùcair.
4. Bheir am bìdh a 'bhodhaig 120 calories don bhuidheann. Deoch 200 ml de iogart, a tha na bhroinn gu math de 1.5%.
5. Tha an dinnear a ' gabhail a-steach 240 calories. Tha e na phàirt de phìos èisg aig a bheil cuideam de 200 gram agus 150 gram de shàl càl le curanan, le sùgh lemon.

Eisimpleirean de dhaithead cothromach airson 1200 calories

Cuir 100 calaraidhean ann:

• borsch saill ìseal;
• glasraich air a ghoid;
• buntàta ann am meud de 1 pc.;
• 1 ubhal agus 1 teaspoon de mil;
• 50 g de phileid cearc.

Cuir a-steach 200 calaraidhean:

• 100 g de cheàrraidh an eggplant;
• 1 pìos arain;
• 100 g de shiùsag bruite;
• uighean friobach, anns a bheil 2 uighean;
• brot glasraich le pasta.

Cuir a-steach 300 calaraidhean:

• mèinnean bho fheòil geir ìseal - 2pcs;
• plata brochan;
• 2 creachag;
• làr leac macaroni bho chruithneachd cruaidh;
• buntàta maisichte.

Cuidichidh daithead de "1200 calories a day" thu a 'call cuideam ann an grunn kilograman gun cron sam bith air do shlàinte. Is e an aon dhroch dhroch dhroch dhuilgheadasan slàinte agus ath-bhualaidhean aillse.