Dè a th 'anns an daithead meidabol luath? Tha seo na dhòigh sònraichte air cuideam a lùghdachadh, a tha stèidhichte air metabolism luathaichte, agus cuideachd às dèidh sin a 'leantainn an toradh.
Feartan Diet
Is e adhbhar a 'bhìdh seo lùghdachadh a thoirt air coltas hormona insulin agus estrogen, a tha gu tur an crochadh air dè cho mòr sa tha an geir a' tachairt anns a 'bhodhaig, agus cuideachd mar a tha na hormonaichean a tha an urra ri losgadh geir (testosterone, adrenaline, somatotropin agus, gu dearbh, , noradrenaline).
Tha mòran den bheachd gu feum thu am bodhaig a bhith daonnan an-còmhnaidh gus cuir às do notaichean a bharrachd, agus cunntadh calraidhean, ach chan eil e cho cudromach, mar a thàinig e gu buil. Is e am prìomh rud na stuthan a sgaoileadh gu ceart airson an latha air fad.
Clàr biadh biadh metabolaig airson a h-uile latha
Tha na nithean adhartach aig a 'bhiadh seo, mar eisimpleir sam bith eile:
- Na bi cinnteach mu bhith a 'cunntadh calraidhean agus a' toirmisg air na soithichean as fheàrr leat.
- Taing don phrionnsapal den dòigh cheart air a 'chlàr-taice a chaidh a dhèanamh, an deuchainn meatabol seo, anns a bheil a' chlàr-taice a 'toirt a-steach pròtinean, obraichean eadhon air an oidhche.
- Chan eil siostam cothromach a 'feitheamh ri fuireach agus tha e a' pàigheadh dheth.
- Na lag.
- Ideal airson daoine aig a bheil duilgheadasan cugallach.
Gu dearbh, a bharrachd air na buadhan deimhinneach sin, tha a 'bhiadh aice fhèin gu math mòr. Is e an rud gu bheil boireannaich air an cleachdadh gus cuideam a chall gu luath, ach cha obraich seo. Ach an uairsin feumaidh tu smaoineachadh air an syndrome metabolic ann am boireannaich, nach eil an aon rud, mar sin bidh an daithead seo freagarrach don a h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha call cuideim de chòrr is 1 kg gach seachdain, a 'toirt droch bhuaidh air slàinte iomlan.
Anns an daithead seo, feumaidh tu na biadhan a roinn ann an 5 buidhnean, a rèir nan carbohydrates. Ach chan fheum thu fhèin a chuingealachadh ann an rud sam bith.
A 'chiad ìre
Bidh an syndrome metabollach aig an ìre seo den bhiadh a 'mairsinn dà sheachdain, agus mar sin thèid a h-uile gàid a losgadh gu mòr. Aig an àm seo, feumaidh tu biadh ithe nach eil geir agus carbohydrates, no aig a bheil co-dhiù susbaint ìseal. Gach latha feumaidh tu a bhith ag òl aon lòch-bùird de ola ollaidh.
Anns an ùine seo, feumaidh tu biadh a-mhàin a ghabhail le susbaint neoni agus carbohydrate.
Clàr sgòr:
An dàrna ìre
Tha an ìre seo air a riaghladh a rèir dè an amas. Bidh cuideam a 'lùghdachadh mean air mhean.
Bu chòir do bhiadh an sgeama a leantainn:
Tha an clàr-taice tuairmseach coltach ri seo:
An treas ìre
Bidh sinn a 'cur an cèill an toradh a fhuair sinn, agus mar sin ann am biadh bidh e a' cur beagan a bharrachd air biadh na bha e roimhe, ach a-mhàin airson fàilteachadh bìdh feasgar (air 1 puing airson bracaist agus dìnnear). Cuideachd, cha bu chòir roinn sam bith de bhiadh a bhith nas motha na 250-300 ml, agus cha bu chòir am briseadh eadar biadh a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde.
Tha an clàr-taice tuairmseach coltach ri seo: