Tha ruith ann an raon spòrs a tha a 'còrdadh ri mòran, oir tha e a' toirt cothrom dhut cuidhteas cus cuideim fhaighinn, do shlàinte a leasachadh agus do lùth ath-nuadhachadh. Ma cho-dhùineas duine a dhol a-steach airson spòrs, tha luaths cudromach dha. Tha seo cudromach airson co-fharpaisean a bhuannachadh no ìrean adhartais. Tha grunn riaghailtean bunaiteach ann agus comhairle mu bhith a 'ruith gu luath. Ma choileanas tu ris na riatanasan bunaiteach agus gu cunbhalach a bhith an sàs ann, faodaidh toraidhean math a bhith ann an ùine ghoirid.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a bhith a 'ruith gu luath?
Taing do ghrunn sgrùdaidhean agus deuchainnean, tha luchd-saidheans air leantainn air grunn phrionnsabalan bunaiteach a stèidheachadh a leigeas le ùine ghoirid a bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh gus ruith gu luath:
- Suidheachadh ceart na cuirp. Tha e os cionn na puing seo gum bu chòir dhut obrachadh an toiseach. Tha an dòigh cheart a 'toirt a-steach suidheachadh dìreach na buidhne àrda, ach feumaidh e a bhith fois. Bu chòir an cas air an talamh ìsleachadh ann am meadhan a 'chas, a' gluasad bhon chrom. Gluais do làmhan air ais agus air adhart, gan lùbadh aig ceàrn cheart.
- Tha astar gluasaid an crochadh air cuideam an lùth-chleasaiche, agus nas lugha a tha e, nas fheàrr bidh an toradh. Bidh na h-eacarsaichean a 'dearbhadh gum faod thu luathachadh mu 2 diog airson gach 0.5 cileagram de chuideam. airson 1.6 km.
- A 'bruidhinn mu mar a ruitheas tu gu luath, cha bu chòir dhut a leithid de mhionaid chudromach a chall mar mhuilnean - treabhaidh . Air sgàth gluasad nas motha na teip, is urrainn dhut astar nan casan a dhèanamh nas luaithe. An dèidh dhut deagh thoraidhean fhaighinn air an t-slighe, faodaidh tu a dhol gu sràidean.
- Na caill thu ann an trèanadh a h-uile latha, oir cha toir seo toradh air sgàth, oir tha fèithean mòra casan nan casan fìor chudromach. Tha e aig àm fois gum faigh na fèithean air ais, a bharrachd air a bhith a 'neartachadh na tendons agus na ligaments. Tha an roghainn as fheàrr a 'ruith gun bhriseadh airson 2-3 latha.
- A 'faighinn a-mach ciamar a ruith e gu luath, chan urrainn dhuinn innse mu cho cudromach' sa tha trèanadh neart. Tha obair tro na fèithean air sgàth trèanadh neart. Leasaich chan e a-mhàin na casan, ach cuideachd pàirtean eile den chorp.
- Tha e fìor chudromach ann a bhith a 'coileanadh an toraidh gu bheil anail ceart. Thathar a 'moladh diofar eacarsaichean anail a dhèanamh, airson leasachadh sgamhain. Gus ruith bidh feum air anail bhoilg, is e sin, nuair a bhios an stamag swollen, chan e an thorax. Airson cleachdadh, suidh air do dhruim, cuir do làmh air do stomag agus anail, ga coimhead. A bharrachd air sin, feumaidh tu anail a chur air do shròn is do bheul, a chuireas ris an uiread de ocsaidean.
- A 'tuigsinn mar a ruith thu gu luath is fada, is fhiach a bhith a' fuireach air aon phuing nas cudromaiche - meud nan ceumannan. Gus astar a leasachadh, feumaidh tu ceumannan goirid agus furasta a chleachdadh, a bhios a 'meudachadh an astar agus a' lùghdachadh cunnart an dochann.
- Le deuchainnean bha e comasach a stèidheachadh ma ruith thu uair sa t-seachdain suas cnoc, faodaidh tu astar gluasad a mheudachadh, agus cuideachd na fèithean a neartachadh. Tha e air adhbhrachadh gu bheil cùmhnant làidir nas motha na bhith a 'gluasad uachdar còmhnard nuair a bhios fèithean suas cnoc a' ruith. Faodaidh tu am modh sònraichte air an t-slighe a chleachdadh.
- Thoir aire gu luaths a bhith a 'ruith, a leigeas le àrdachadh na h-àrainn aig a' ghrèin , a bharrachd air trèanadh eadar-amail, a bhith a 'leasachadh seasmhachd agus a' neartachadh an t-siostam cairteas-faire.
- Faigh na brògan as aotrom airson trèanadh, a leigeas le bhith a 'samhlachadh gluasad nàdurrach na cas ann an ceum nas motha, agus bheir seo buaidh dheimhinneach mu thràth.
A bharrachd air trèanadh, cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu cho cudromach 'sa tha beathachadh ceart, oir tha an corp cudromach gus stuthan feumail fhaighinn gu cunbhalach. Thoir roghainn dha carbohydrates iom-fhillte, a bheir lùth airson ùine mhòr.