Tha a h-uile neach eòlach air a bhith a 'faireachdainn pian anns na fèithean às dèidh barrachd gnìomhachd chorporra, trèanadh. Is e an t-adhbhar airson seo an cruinneachadh gann de chuideam lactach anns na fèithean. Uaireannan, ann an daoine le dòigh-beatha iomallach, faodaidh toradh aigéad lactach tachairt eadhon às dèidh cuairtean fada, snàmh, msaa.
Pròiseas cruthachadh àitichean lactach
Is e glucose am prìomh stòr lùth airson an eanchainn agus an siostam neònach agus nuair a thèid a roinn, tha e a 'cruthachadh searbhag lactach. A thuilleadh air an sin, rè obair corporra, sgaradh, tha glucose a 'solarachadh na fèithean leis an lùth riatanach.
Airson beagan ùine bha e air a chreidsinn gu bheil a 'chruinneam de chuideam lactach ann am fèithean a' tachairt mar thoradh air ocrasgain fiadhaich. Ach tha sgrùdaidhean nas ùire air dearbhadh gu bheil pian fèithean ag adhbhrachadh barrachd de bhith a 'dèanamh àrach lactach thairis air a' bhriseadh-fiodha. Mar a tha ìre eacarsaich a 'meudachadh, bidh inneal fèith a' tòiseachadh a 'metabolize lactate nas gnìomhaiche.
Comharraidhean de chuideam lactach anns na fèithean
Is e pian a 'phrìomh chomharra a tha ann a bhith a' meudachadh an ìre de dh 'asal lactach ann am fèithean. Faodaidh e nochdadh fhèin gu dìreach rè an trèanadh - anns a 'chùis seo tha thu a' faireachdainn mothachadh losgaidh anns a 'bhuidheann sin de fhèithean a tha air a bhith a' luachadh dìreach. Uaireannan faodaidh am pian tachairt beagan às dèidh sin agus a 'leantainn airson 1-2 latha. Faodaidh lagachd, mì-chofhurtachd san fharsaingeachd a bhith an cois pian na fèise. Ann an cùisean gu math dona, tha e comasach teòthachd a 'chuirp a mheudachadh. Is e 48-72 uair a thìde an ùine as motha de bhriseadh de dh 'asal lactach bho na fèithean. Mura h-eil an pian anns na fèithean rèidh aig an àm seo, faodaidh seo a bhith na chomharra air microtraumas fèith fhaighinn.
Làimhseachadh agus casg
Gus an tèid trèanadh fiosaigeach a dhèanamh spòrsail, agus ma tha neutralachadh aigéad lactach anns na fèithean ann an deagh àm, feumaidh tu riaghailtean sònraichte a leantainn:
- Ro thoiseach eacarsaichean, bu chòir dhut daonnan blàth a chur suas na fèithean le uidheam cardio (treadmill, rothair, ellipsoid, msaa).
- Bu chòir am prògram trèanaidh bunaiteach a bhith air a chur ri chèile le trèanadh proifeasanta, a 'gabhail a-steach cothroman fa leth agus cumhaichean coitcheann.
- Mura h-eil coidse, cleachd an dòigh dhòighean-obrach (thèid fois 30-a-thìde a chur an àite eacarsaich dian).
- Às dèidh ceum gnìomhach, cuiridh e 10-15 mionaid gu luachan anaerobic.
- Bu chòir an ceum mu dheireadh a bhith sìmplidh - cuidichidh seo na fèithean teann a shàrachadh.
Is e a bhith a 'làimhseachadh searbh searbh anns na fèithean a thoirt às a' bhodhaig. Airson seo, tha modhan blàthachaidh air an cur an gnìomh:
- bath;
- sauna ;
- tuba teth.
Nuair a bhios thu a 'siubhal ann an amar no gun a bhith a' leantainn tòrr ùine a chuir seachad seachad san t-seòmar-smùide. Gus a bhith a 'toirt air falbh searbhag lactach bho na fèithean, 10 mionaidean eile ann an seòmar-smùide leis an aon àm fois. Dh'fhaodadh gum bi feum air 2-3 fòn gu h-iomlan. Aig deireadh an turais, gabh fras uisge fallain agus cuir air aodach a chumas teas gu math.
Mura h-eil e comasach tadhal air an amar, an uairsin às dèidh obair, bu chòir dhut bath a ghabhail. Bu chòir don uisge a bhith teth gu leòr. Chan eil an ùine a chaidh a chosg ann a-nis nas fhaide na 10 mionaid chun na h-àirde (gun a bhith a 'toirt buaidh air sgìre a' chridhe). Às deidh sin, gabh fras uisge fionnar. Ma tha tìde agus cothrom ann, faodaidh na h-ath-bheachdan sin a dhèanamh grunnan.
Bidh deoch làidir ann an cruth deochan mheasan, tì uaine, sgeadachadh luibhean cuideachd, a 'cuideachadh le cuideam a thoirt air pian fèith mar thoradh air searbhag lactach. Agus o chionn ghoirid
An dèidh bruidhinn ri dotair, gus seasmhachd corporra a neartachadh, tha e comasach leigheasan actoprotective a chleachdadh:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- aigéad succinic.