Is e glè thric a tha a 'cheist mu bhith a' togail, alas, a 'cur dragh oirnn. Tha dragh oirnn nuair a dh'itheas sinn, cia mheud caloric, saill, cronach a th 'ann, ach airson an t-siostaim chraobhaidh, chan eil an cùram seo gu leòr.
Leis gu bheil a 'mhòr-chuid de shluagh an t-saoghail a' fulang cuid de dh 'ìre le dragh sam bith air an t-suidheachadh cladhach, bu chòir na cearcan soilleir againn a bhith a' tadhal air a 'cheist mu dè an ìre de bhiadh a th' air a chuairteachadh.
Gu nàdarra, nuair a tha mi air na h-àireamhan agus an algorithm cladhach ionnsachadh, tuigidh sinn gur e na lusan as cumanta anns na stamagan againn.
Algorithm de dhìteadh
Gus am bi am biadh math a thoirt don duine, feumar a bhith air a làimhseachadh le aigéid agus einnseanan, agus a-mhàin, a 'tionndadh gu eileamaidean ceimigeach, thèid a sgaoileadh anns an fhuil. Bidh an fhuil seo a 'dol tron òr, far a bheil e a' dol tro fhileadh - chan eil uireasbhaidhean neo-ghluasadach, agus tha cuid de na h-eileamaidean vitamain , glucas agus meanbh-mhac agus macro fhathast.
Gus am biadh a chuairteachadh nas fheàrr, feumar smaoineachadh gu soilleir dè tha a 'tachairt ann a-staigh. Bidh am pròiseas gu lèir a 'tòiseachadh anns a' bheul - bidh e a 'sgaoileadh saliva, agus bidh fiaclan a' bualadh air a 'bhiadh. An uairsin a 'gluasad air adhart leis an esophagus a-steach don stamag, thèid a' bhiadh a làimhseachadh le sùgh searbhagach agus sùgh gastrig. Aon uair 's gu bheil e air a' chnàimh, tha e air a làimhseachadh le bile, a bharrachd air einnseanan cladhach an pancreas. An seo, tro bhallachan a 'chnàimh, tha a h-uile dad feumail air a ghabhail a-steach, agus nas fhaide còmhla ris an fhuil tha e air a chraoladh. Anns a 'chnàimh chnàimh, tha "cèic", a tha a' dol nas fhaide a-steach don chnàmh mòr. An sin, tha uisge air a bhriseadh a-mach às a sin agus tha feisean air an cruthachadh.
Faodaidh am pròiseas iomlan seo (còmhla ri call) suas ri 10 uairean a ghabhail!
Dè cho fada 'sa tha iad a' togail
Gus tòiseachadh, beachdaich air an ìre de bhiadh a th 'anns a' stamag. Tha an dàta airson gach roinn toraidh deatamach, agus chan eil iad earbsach a-mhàin ann an cùis biadh amh a thèid ithe gun a bhith a 'cur stuthan bho bhuidhnean eile.
Airson co-luachadh bìdh nas fheàrr, thathar a 'moladh gun ithear ach biadh leis an aon ìre-làimhseachaidh. Anns a 'chùis seo, tha biadh a tha air a ghluasad gu teirm, gu h-annasach gu leòr, air a chuairteachadh nas fhaide. Is e an t-adhbhar gum bi structar a 'bhidhe fhèin, cho math ris na h-einnseanan aige fhèin, air a sgrios nuair a bhios iad a' còcaireachd.
Cuideachd, bidh caitheamh biadh teth a 'leantainn gu co-chothromachadh nas fhaide (ach nas mionaidiche) na fuachd. An seo tha am freagairt eadhon nas sìmplidhe. Mas e ceist a th 'ann de bhiadh pròtain, chan eil ùine ann a bhith ga chuairteachadh mar as àbhaist ann an cruth fuar. Bidh e air a bhualadh gu luath sa chnatan, far a bheil an tionndadh mu thràth air cùlaibh nan carbohydrates (is e sin far am bi an co-luachadh aca). Mar sin, tha na feòragan a-rithist às a 'ghnìomhachas. Mar sin, nuair a tha thu a 'faighinn a-steach don chnàmh beag, bidh na bacteria a tha anns a' bhiadh gun fheum a 'tòiseachadh ag iomadachadh, rud a tha a' leantainn gu tumadh, blàthachadh, sruthadh.
Feuch sinn a-mach dè an ìre de bhiadh a th 'air a chuairteachadh ann an diofar sheòrsachan:
- glasraich, measan, sùgh - 20-40 mion;
- cnothan, gràn - suas ri 3 uairean a thìde;
- bainne - 2 uair a thìde;
- càise taigh-còmhnaidh - suas ri 5 uairean a thìde;
- iasg - suas ri 30 mionaid;
- eun - suas gu 2 uair a thìde;
- mairt-feòil - 3 uair a thìde;
- muiceann - suas ri 5 uairean a thìde.
Faodaidh tu cuideachd roinn nas sìmplidh a dhèanamh. Tha biadh gualain, mar riaghailt, air a ghabhail a-steach as luaithe. An ath rud tha biadh pròtain, an uairsin geir, agus an tè mu dheireadh, an ceathramh roinn, tha biadh a tha air a chuairteachadh gu math doirbh, no gun a bhith ga chuairteachadh idir. Tha an ceathramh buidheann, gu h-iongantach gu leòr, a 'gabhail a-steach cofaidh is tì "gun chron" le bainne, biadh air a shlaodadh.
Ma dh'itheas tu earrann ùr de bhiadh, fhad 's nach eil an tè roimhe seo air a dhol bhon stomag chun a' chnàimh, bidh am biadh a chaidh a chonnachadh dìreach a 'dol troimh a chèile mar a tha e sa chnàimh, agus chan eil e coltach gum bi rudeigin math. Bidh an aon rud a 'tachairt nuair a bhios sinn ag òl uisge le uisge - bidh sinn ga bhualadh nas fhaide air adhart. Mar sin, thathar a 'moladh uisge a bhith ag òl 2 uair a thìde às dèidh ithe.
Chan eil e doirbh atharrachadh a dhèanamh air an làimhseachadh leis an t-siostam seo - feuch ri biadh ithe leis an aon àm togail. Aig an fheasgar, ith biadh a-mhàin à roinn 1 agus 2 (pròtaininean agus carbohydrates) gus am bi e comasach a chuairteachadh. Agus na gabh an toirt air falbh leis na measgachadh de thì agus cofaidh le bainne .