Bidh na boireannaich uile a 'feuchainn ri coimhead math agus a bhith fhathast tarraingeach a dh'aindeoin aois. Is e miann nàdarra a tha seo do bhoireannach, agus chan urrainnear dad a dhèanamh leis, agus chan fhiach e. Às deidh sin, tha fir coltach ri boireannaich fallain, àlainn, brèagha. Ach, faodaidh cuid de thìdean ann am beatha boireannaich droch bhuaidh a thoirt air a coltas. Faodaidh e a bhith torrach no cuairtean bith-eòlach nàdarra, agus faodaidh an sgìth a bhith a 'toirt buaidh air an t-sealladh seo, cuideam, cion cadal, msaa. Faodaidh coltas neo-sheasmhach fèin-mheas boireannaich a lùghdachadh, agus buaidh a thoirt air an dàimh le daoine, a chionn 's gu bheil boireannach dìreach a' faireachdainn mì-chinnteach.
Is e vitamain aon de na ceumannan ciad-cobhair anns na làithean a tha doirbh do bhoireannaich. Is e stuth ceimigeach a th 'ann am vitamain a tha a' gabhail pàirt dhìreach anns a h-uile pròiseas de chorp an duine. Chan eil a 'chorp daonna fhèin a' dèanamh vitamain, ach a-mhàin airson vitimín D, mar sin feumaidh vitamain a dhol a-steach dhan bhodhaig bho bhiadh.
Dè na vitamain as fheàrr do bhoireannaich?
Is e na vitamain as fheàrr do bhoireannaich an fheadhainn a gheibhear ann am biadh. Tha glasraich agus measan ùra na stòras fìor mhath de gach vitim a tha riatanach do bhoireannach. Faodaidh tu cuideachd iomadachadh vitamain a cheannach airson boireannaich a chaidh an reic ann an cógasan, ach tha iad nas miosa.
Gus faighinn a-mach dè na vitamain as fheàrr do bhoireannaich, beachdaichidh sinn dè na duilgheadasan a bu chòir do vitamain a rèiteach agus far am bu chòir na vitamain sin a shireadh.
Vitam A A - casg a 'chraicinn a bhith a' fàs nas sine, ga dhèanamh nas elasta agus bog. An susbaint as motha de vitim A ann am bainne, grùthan, uighean (buidhe) agus càise cruaidh, a bharrachd air carranan, piobar ruadh, apricots agus cuach-mara.
Tha Vitamin D na vitaman riatanach do bhoireannaich an dèidh 30. Cuidichidh e cnàmhan a neartachadh agus a 'casg osteoporosis a bheir buaidh air boireannaich den aois seo. A 'lùghdachadh seargadh aig àm mìosan. A 'toirt a' bhinneam seo ann am gràn, iasg dearg, sardines, buidheag uibhe agus stuthan bainne.
Tha Vitamag E riatanach airson cnàcanan collagen agus elastin den chraiceann a dhèanamh. A 'brosnachadh gleidheadh na h-uisgeachd sa chraiceann, a leigeas leotha fuireach brèagha agus òg. Tha Vitamin E airson boireannaich an dèidh 40 bliadhna a 'leigeil leis a' chraiceann coimhead nas òige, a 'toirt air falbh cramps cas.
Tha Vitamin K riatanach airson co-chruinneachadh math fala, rud a tha cudromach ann an gàradh chloinne. Cuideachd, bidh an vitim seo a 'cuideachadh le bhith a' cur às do phògan agus tha e air a chleachdadh airson làimhseachadh craiceann a làimhseachadh. Stòran de vitamin K: greens, cà, cùbhras (measan), coirce, tì uaine, gràn agus measan.
Tha Vitamain B6 - a 'toirt toileachas air foillseachadh PMS, a' cur casg air maiseachadh fhad 'sa tha e trom, comasach air fàs brosnachaidh màthair a tha ri teachd a bhrosnachadh. Air a dhèanamh ann an cearc, òr truisg, iasg, eisirean, buntàta, bananathan, gràn, cnòthan agus sìol.
Agus dè mu moms san àm ri teachd?
Tha spioradan agus mèinnirean do bhoireannaich a tha a 'planadh beothachadh a' cluich gu math cudromach ann am beathachadh, bu chòir an daithead ceart a bhith a 'gabhail a-steach na h-ìre as motha de shalainn mèinnearach gus edema de na h-iomallaidhean, caobhan agus aghaidh bhoilg a sheachnadh mar thoradh air gleidheadh uisge ann am buidheann a' mhàthair a tha a 'sùileachadh.
Tha an fheum làitheil airson vitamain anns an daithead air a chòmhdach le bhith a 'cleachdadh glasraich agus toradh, ach anns an t-seusan fuar a' meudachadh easbhaidh de bhithotamain nàdarra, an uairsin faodaidh tu iom-fhillte vitamain a chleachdadh airson boireannaich agus ullachaidhean multivitamin.
Tha a h-uile dad aig an àm
Aig diofar ìrean den bheatha, feumaidh a 'bhodam biotamain eadar-dhealaichte:
- faodaidh vitamain do bhoireannaich fo 30 a bhith a 'cuideachadh gus an àilleachd nàdarra a ghlèidheadh agus a bhith a' fuireach òg air feadh beatha, is e am prìomh rud iad a chleachdadh gu ceart.
- bu chòir a bhith a 'toirt vitamain do bhoireannaich an dèidh 45 bliadhna cho tric' sa ghabhas, thathar a 'moladh gum bi measan agus glasraich ùra agad airson do dhaitheadachadh. De 100% de bhiadh - bu chòir 45% de mheasan agus glasraich ùra a bhith.
- bu chòir vitamain do bhoireannaich a tha an dèidh 50 bliadhna a bhith air an ithe gach latha agus ann am meudan nas motha, mar eisimpleir anns an daithead, bu chòir gum bi an àireamh de bhiadh anns a bheil na biotamain riatanach faisg air 100%. Ullaich biadh fallain bho na stuthan gu h-àrd, cleachd feòil nas saillte, droch chleachdaidhean fhàgail, agus bidh thu daonnan fallain agus tarraingeach. Cuidichidh daithead fallain agus cothromach cuideam a chall, metabolism a thionndadh, a bhith daonnan air a chuairteachadh agus a 'coimhead math!