A-nis, a 'toirt taing don t-sanasachd a tha gu h-iomlan, tha fios againn gu h-iomlan gu bheil sin gun àite sam bith: gun a bhith a' coiseachd san uisge, no a dhol a-mach anns an fhuachd gun ad, no a bhith a 'ruith timcheall ann an laganan ann an sandals. San fharsaingeachd, chan eil beatha ann am beatha. Agus tha an dìon againn a 'faighinn taic bho iogurtan ann am botail bheaga, agus arm slàn de chlàran ioma-dath.
Uill, gu mòr - is e an siostam dìon aon de na siostaman as cudromaiche de chorp an duine. Bidh e gar dìon chan ann a-mhàin bhon fhuachd cumanta (no saidheansail, ARI), ach cuideachd bho nithean coimheach sam bith a thig thugainn, no a bhith ag èirigh ann am beatha dhaoine. Is iad seo bhìorasan, bacteria, fungasan, co-chonaltraidhean agus eadhon ceallan aillse (tha iad cuideachd co-cheangailte ris a 'bhodhaig). Tha dìonachd, mar neach-dìon dìleas agus neach-dìon, gar dìon bho ghalar, ach tha feum againn air ar cuideachadh cuideachd: spòrs, cur-seachad gnìomhach a-muigh, beathachadh ceart. Às deidh na h-uile, tha biadh a tha a 'meudachadh ar dìon, a' neartachadh slàinte, agus tha biadh gu tur gun fheum, no eadhon cron. Bhiodh e math a bhith a 'tuigsinn dè na stuthan a dh' fheumas dìon a leasachadh, gu h-àraid air feasgar an t-seusan fuar.
Bathar a tha a 'neartachadh dìon daonna
A 'comharrachadh an liosta de bhiadh a tha a' meudachadh dìonachd - biadh a tha beairteach ann am pròtain. Às deidh sin, is e pròtain bunait nan ceallan againn uile - a 'gabhail a-steach ceallan dìon. Nam measg tha:
- feòil;
- eun;
- uighean;
- iasg;
- stuthan bainne;
- bean;
- balgan-buachair;
- cnothan.
Tha feòil nas fheàrr a bhith a 'toirt diofar seòrsa geir, ach tha an t-iasg math agus geir, tk. Tha ola-èisg a ' gabhail a-steach aigéid shaillte ann am ball neo-neo-inbheach agus vitimín D - cuideachd nach gabh a thoirt a-steach airson dìon làidir. Cnuic, gu h-àraid feumail gus dìon a neartachadh ann an fir - toradh a tha a 'meudachadh chan e a-mhàin dìon bho bhìorasan agus bacteria, ach cuideachd a bhith a' dèanamh deuchainn testoneterone.
Airson boireannaich, bidh bathar fìor-bainne feumail dha-rìribh, chan ann a-mhàin a bhith a 'meudachadh dìonachd, ach cuideachd a' cur casg air sreap-sneachda - tha droch chleachdadh aig an galar seo, agus tha e na bu mhiosa tron t-seusan fuar.
Is e an ath bhuidheann de bhiadh biadh a tha beairteach ann an antioxidants (lycopene, anthocyanins). Is e glasraich, dearcan agus toradh as motha a th 'annta:
- blueberry;
- dubh-dubh;
- tomato dearg;
- piobar clag dearg;
- watermelon;
- lobh-bhreac.
Na dì-chuimhnich mu stòran vitamain C (leis an t-slighe, tha am vitimin seo cuideachd na antioxidant làidir, mar sin ann am prionnsabal, faodaidh na toraidhean gu h-ìosal a bhith air an ainmeachadh don bhuidheann a bha roimhe):
- toradh citrus;
- curran dubh;
- cromagan ròs;
- ashberry;
- cranberry;
- cranberries;
- buain-mara;
- ùbhlan;
- persimmon;
- glasraich duilleach;
- càl - Bruiseal, dath, ceann geal;
- brògan cruithneachd.
Cuideachd feumail airson dìonachd a neartachadh, biadh anns a bheil fiber :
- measan;
- glasraich;
- gràn;
- bran.
Bidh iad a 'gnàthachadh an t-seallaidh agus na microflora de na guallan, agus tha seo a' toirt buaidh mhath air seo air dìonachd. Na dì-chuimhnich mu na h-eileamaidean lorg cudromach - zinc, seileiumium agus iodine - a 'gabhail pàirt gnìomhach ann an cruthachadh dìonachd. Tha iad deatamach airson obair àbhaisteach a 'mhealg (bidh T-lymphocytes, prìomh fhuaim èisg dìon) agus gland thyroid. Is iad na mèinnirean cudromach seo:
- ann an iasg mara;
- ann am biadh mara;
- ann an gràn;
- ann an cnothan;
- anns na h-uighean.
Ann an ràith fuachd, bidh stuthan a tha a 'gabhail a-steach phytoncides - stuthan a bhios a' sgrios bacteria agus a bhith a 'luathachadh ath-bheothachadh fiodha - feumail gu leòr:
- uinneanan;
- garlic;
- beann-eich;
- radair;
- blueberry;
- curran dubh;
- craobh eòin.
Na dì-chuimhnich mun uisge, a chionn 's gu bheil fuilnean mucous an t-sròin agus na sgòrnan a' dìon gu h-iomlan ach nuair a tha iad air an gluasad gu leòr. Mar sin, na dì-chuimhnich gun òl thu uisge (co-dhiù 1.5 liotair gach latha), bog agus cuir air na seòmraichean anns a bheil thu.
Agus as cudromaiche, a rèir an rannsachaidh as ùire de luchd-saidheans saidheans Ameireagach, ann an daoine a tha dòchasach, tha an dìon gu math nas làidire na an fheadhainn a tha a 'toirt ionnsaigh. Mar sin, tlachd a ghabhail air beatha, agus leig le do ghlainne a bhith daonnan làn làn.