Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil èifeachdas an trèanaidh air a bhuaidh le ruitheaman bith-eòlasach freagarrach. Tha a 'cheist mu nuair a tha e nas fheàrr a dhol a-steach airson spòrs sa mhadainn no san fheasgar airson ùine fhada fhathast buntainneach. Tha eòlaichean a 'cumail a-mach gu bheil a h-uile dad an crochadh air an adhbhar airson an tèid duine chun talla.
Cuin a tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh, a rèir nan ruitheaman bith-eòlasach?
Gus am bi cothrom aig gach neach a bhith a 'dearbhadh an ùine mhath dha fhèin, gabhaidh sinn còmhradh gu mionaideach air na prìomh ùinean:
- Tha an ùine gu 7 m . Chan eilear a 'moladh an ùine seo airson trèanadh a chleachdadh, oir tha an corp fhathast ann an staid chugallach agus chan eil mòran phròiseasan a' ruith. Faodar a cho-dhùnadh gu bheil biorhythms agus coileanadh san ùine seo aig luach as ìsle. Mar thoradh air an sin, faodaidh gnìomhachd corporra buaidh dhroch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd a 'chridhe. Mura h-eil ùine eile ann airson trèanadh, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do chleachdaidhean ioga agus anailachaidh.
- An ùine bho 7 gu 9 m . Tha e cudromach aire a thoirt do na ruitheaman bith-eòlasach sin do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall, oir tron àm seo tha teine ga losgadh gu gnìomhach. Faodaidh tu baidhsagal a ruith, rothaireachd no obrachadh a-mach air stepper. Airson leth uair a thìde de thrèanadh suas gu 300 calaraidh air an losgadh.
- An ùine bho 12 gu 14 uairean a thìde . Tha ruitheaman bith-eòlasach agus comas obrach neach aig an àm seo deiseil airson trèanadh dian, mar eisimpleir, faodaidh e a bhith na ruith gnìomhach no air aerobics.
- An ùine bho 17 gu 19 uairean a thìde . Is e an turas seo an cloc bith-eòlasach aig fear agus boireannach, air an suidheachadh airson trèanadh neart. Cuidichidh clasaichean anns an t-snàmh cobhair sìtheil àlainn.
- An ùine an dèidh 19 a-mach Chan eil eòlaichean a 'moladh trèanadh aig an àm seo, mar a bhios a' bhuidheann a 'tòiseachadh ag ullachadh airson na leapa agus tha a h-uile pròiseas a' slaodadh sìos. Le miann mòr, faodaidh tu yoga a dhèanamh.
Bidh eòlaichean a 'moladh, nuair a thaghas iad an ùine airson trèanadh gus na gnìomhan aca a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, tha daoine a 'dol an sàs ann an obair neo-fhastaichte, thathas a' moladh gun trèanadh iad san fheasgar gus an fhuil a sgaoileadh, faighinn cuidhteas cuideam cruaidh agus a 'faireachdainn sgìth tlachdmhor. Tha staid fìor mhath aig a bhith a 'taghadh ùine trèanaidh. Bu chòir do dhaoine aig a bheil duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular stad a chur air clasaichean sa mhadainn. Tha eòlaichean a 'moladh gun tog iad dhaibh fhèin an t-àm as fheàrr airson trèanadh agus obair gu socair, gun a bhith ag atharrachadh a' chlàr-ama. Taing dha seo, faodaidh tu a bhith an dùil gum faigh thu toradh math.