Ciamar a lùghdaicheas tu an asal?

Chan e, tha mi a 'tuigsinn, feumaidh boireannaich a bhith dìreach na shagart bhòidheach, agus cha bu chòir dhi a bhith beag. Ach dè bu chòir a dhèanamh ma tha an loin glè mhòr, ciamar as urrainn dhut meud nan sagairt a lùghdachadh?

Tha mi a 'smaoineachadh, oir cha bhi duine sam bith a' nochdadh, ma tha mi ag ràdh gun lughdaich an asal agus na cromagan gu luath, agus chan urrainn dha pàirtean sam bith eile den bhodhaig ach lannsair plastaig. Feumaidh a h-uile modh eile ùine agus oidhirp. Ma tha coltas ann gur e obair lannsaireachd plastaidh an dòigh as fheàrr dhut ann a bhith a 'freagairt na ceiste "mar a chuireas tu meud nan sagartan air ais," cuimhnich gu bheil am modh-obrach seo a' gabhail ri ath-bheothachadh agus nach eil e saor. Agus an uairsin bidh cuid de chuingeachaidhean air beathachadh agus gluasadan. Mura h-eil seo uile a 'cur dragh ort, tha e fhathast airson clionaig mhath agus dotair a thaghadh, agus tha foirmean ur aisling cha mhòr nad làmhan.

Ma bhuineas tu ri pàirt nas cruaidhe den t-sluagh boireann agus nach eil iad deiseil airson an obrachaidh, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh gus am bi a 'cheist mu mar a lùghdaicheas meud sagairt nach eil a' seasamh tuilleadh air do shon. Gu dearbh, chan urrainn dhut a dhèanamh gun bhiathachdan, ach na bi thu gad fhulang, an aon rud, na sliasaich agus na muilnean, mar a tha fios agad, a 'call cuideam anns an àite mu dheireadh. Mar sin, tha e gu leòr airson do chuingealachadh fhèin a bhith ag ithe milseagan, saline agus biadh geir. Agus gu riatanach a 'trèanadh. Ma tha thu dìreach airson an asal a lughdachadh, bidh feum agad air eacarsaich aerobic, agus ma tha thu airson cruth brèagha a thoirt seachad, bidh sinn a 'dèanamh alternatives air aerobics le trèanadh neart.

Mar sin, ciamar a lùghdaicheas tu na sagairt? Tha sinn an sàs ann an dannsaichean Ameireaganach Laidinn, na cuir às do sgillinn, a 'frithealadh chlasaichean aerobics, a' cleachdadh baidhsagal no a 'dèanamh cuairtean air baidhsagal anns an t-seusan blàth.

Tha sinn a 'faighinn a-mach às aonais cothrom tadhal air clubaichean fallaineachd airson adhbhar sam bith? Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean aig an taigh, ge-tà, feumar coimhead às dèidh an àite airson ruith - tha e fìor mhath airson coltas is meud nan sagartan, agus airson staid choitcheann an organaich air fad.

Ciamar a lùghdaicheas tu an asal le eacarsaich aig an taigh?

A 'cosg 2-3 latha san t-seachdain airson clasaichean agus a' dèanamh lùth-chleasachd, tha deagh chothrom agad gus an asal aig an taigh a lùghdachadh agus a dhaingneachadh. Cleachdaidhean airson seo tha taghadh mòr de na feadhainn a thaghas gus co-dhùnadh a dhèanamh dhut. Gu h-ìosal tha cuid dhiubh.

Eacarsaichean

1. An t-suidheachadh tòiseachaidh (IP) - na laighe air a thaobh, a 'lùbadh air an uilinn, tha an dàrna làimh na laighe air a' bhodhaig, agus tha na casan dìreach còmhla. Thoir taic don chas airson lùbadh air a 'ghlùine agus fàg air an làr e, bidh an dàrna cas a' cur às an làr gu dìreach agus ga dhèanamh cruinneil. Na bi squeamish, bidh sinn a 'tarraing chearcaill le cas, ach le ar casan. Tha eacarsaich ga dhèanamh 10 tursan air gach taobh.
2. IP - a 'laighe air a' chùl, casan dìreach gu dìreach, a 'làmh air na taobhan. Bidh socaidean a 'lùbadh oirnn fhìn agus bidh sinn a' lùghdachadh a 'chas chlì gu h-ìseal an toiseach, agus bheir sinn air falbh e. An uairsin cuir a 'chas dheas air a' chois chlì. An uair sin, tillidh sinn chun IP agus cuiridh sinn a-rithist an aon rud air an taobh dheas. Eacarsaich airson gach taobh 12 uair.
3. IP - seasamh, casan air leud nan guailnean, làmhan air na cromagan. Bidh sinn a 'dèanamh ionnsaigh air an taobh, leis a' chrann air a thilleadh, agus na làmhan a 'sìneadh air adhart. Anns an t-suidheachadh seo, feumar greis a dhèanamh airson beagan dhiogan agus till air ais chun IP. Air gach taobh tha sinn a 'dèanamh 30 ionnsaigh, ann an 3 dòighean-obrach.

Dè eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus an asal a lughdachadh?

Uill, gus nach bi a 'bhuidheann a' dèanamh reubalta bho shùrachadh agus dìth biadh as fheàrr leotha anns an daithead, faodaidh e beagan a bhith air a bhriseadh. Tha mi a 'ciallachadh massage, a bharrachd air sgoltagan agus badannan le salann mara. Is fheàrr a bhith a 'dèanamh massage agus a' toirt air ais ann an salonaichean aig an taigh chan eil na modhan sin gu math cofhurtail, agus chan eil fèin-massage cho èifeachdach ris an fhear a nì proifeiseanta dhut. Ach mura h-eil an leithid de chomas ann, bidh sinn ga dhèanamh sinn fhèin. Gus sìneadh nas fheàrr a dhèanamh air na raointean trioblaid gu lèir agus gus cuairteachadh fala a leasachadh, faodaidh tu massagers a chleachdadh. Uill, an dèidh dhut an amar fhàgail, gabhaidh riaghailt a dhèanamh beagan dhut fhèin, agus às deidh sin feumaidh tu uachdar no crannchur a chuir a-steach.

Ma leanas tu na riaghailtean seo, bidh na toraidhean cinnteach, agus leigidh ceist mu mar a lùghdaicheas tu an asal dragh ort. Dìreach, na bi a 'smaoineachadh gum bi thu an-diugh a' tòiseachadh air trèanadh, agus am-màireach bidh thu a 'fighe a-steach do jeans airson meud nas lugha. Bidh an ùine fada nas fhaide. Gu dòigheil a 'dèiligeadh ri tuairmse air staid an latha an-diugh agus na briseadh-dùil nach tuig thu.