Chan eil e dìomhair gu bheil e dian corporra a leigeas le cuideam cuideam a chall nas dorra. A thaobh seo, tha ceum aerobics air dearbhadh gu bheil e èifeachdach airson ùine mhòr: a-nis 'se aon de na seòrsachan fallaineachd as fheàrr le daoine a tha airson an stamag a ghlanadh, gus na casan agus na gathan a thoirt ann an cumadh math. Fiù mura h-eil cothrom agad a bhith an làthair aig club fallaineachd, faodaidh tu ceum-aerobics a chuir air dòigh airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh.
Ceum-aerobics aig an taigh
Airson clasaichean mar sin, bidh feum agad air cuid de fheartan a dh'fheumas tu a cheannach aig aon àm aig bùth spòrs. Ach, tha e comasach gu bheil mòran de na tha feumail mar-thà nad dachaigh.
- Ben ceum no ceum. Is e seo rud a tha a 'toirt buaidh air ceum, is e seo prìomh adhbhar nan gnìomhan sin. Mar as trice bidh an àirde timcheall air 20-30 ceudameatair, nas àirde - nas fheàrr airson cuideam a chuideam, ach nas duilghe. Mura h-eil thu air spòrs sam bith a dhèanamh airson ùine mhòr, tha e nas fheàrr gun roghainn fìor àrd a ghabhail. Bidh mòran de luchd-ciùird a 'ciallachadh gu bheil e furasta a dhèanamh - tha an roghainn seo freagarrach cuideachd.
- Pàidhir de bhreaban. Mar as trice, bidh sinn a 'cleachdadh dumbbells airson 1.5 - 2 kg cuideam. Chan eil feum air na roghainnean nas truime a chleachdadh - tha an t-inneal gu leòr làidir mar-thà, agus le dumbbells trom, faodaidh tu dìreach a h-uile brosnachadh airson trèanadh a chall air sgàth cus sgìth. Tha e riatanach na feartan sin a thoirt a-steach gu grad gu clasaichean.
- Uaireannan bidh eacarsaichean ceum air a ghabhail a-steach le fitballs no dìreach ballan aotrom, ach aig an taigh chan eil e daonnan freagarrach. Mura h-eil cus àite agad airson clasaichean, tha e nas fheàrr stad a chur air a 'ghnè seo.
- Sneakers math. Chan eil e do-dhèanta a bhith cas-ruisgte no anns na Seiceach - cus cuideam air an ankle agus air a 'ghlùin. Tagh sneakers càileachd le bhith a 'cur an cèill gu math.
- Spòrsan. Tagh a rèir do bhlas - goirid, pants no breeches agus lèine-t spòrs. Bu chòir do dh 'aodach a bhith cofhurtail agus a' toirt a-steach sùla.
Sin a h-uile rud a tha feumail dhut a bhith a 'toirt ceumannan-astair aig an taigh! Tha e glè ghoireasach leasanan bhideo a sgrùdadh, a tha a-nis gu mòr air an eadar-lìn.
Fallaineachd: ceum-aerobics aig an taigh
Ann an ceum-aerobics clasaigeach, thathar a 'cleachdadh ghluasadan bunaiteach, a tha air an gabhail a-steach ann an eacarsaichean le sreath eadar-dhealaichte. Beachdaich sinn air cuid dhiubh.
Eacarsaich 1. Step-tach (3-5 mionaidean)
Is e ceum ceum air cheum a tha seo a tha air a dhèanamh airson blàths gun a bhith a 'cleachdadh ceum. Dèan ceumannan springy bho thaobh gu taobh, a 'cur aon chois chun an taobh eile. A bheil thu air a mhearachdachadh? Agus a-nis meudachadh an astar dà thuras. An uairsin a-rithist, coisich gu slaodach. Às dèidh sin, ionnsaich na h-aon cheumannan, ach na tog suas a 'chas far an làr, ach gluais sìos air. Bidh làmh cuideachd ag obair: an toiseach tha iad air an lùghdachadh air a 'bhodhaig, ach le gach ceum feumaidh iad a bhith air an sìneadh.
Eacarsaich 2. Overlap
Dèan an eacarsaich, coltach ris an fhear a bh 'ann roimhe, ach lùb gu h-àrd na casan anns na glùinean, a' cha mhòr a 'bualadh air an t-seileagan. Dèan na h-eacarsaichean a 'chiad agus an dara cuid na dhreuchd. An uairsin cuir an gnìomh an gnìomh: dèan dà cheum ceum air cheum, agus air an treas heil a tharraing suas chun a 'phutain.
Eacarsaich 3. CÙISE BAILTEACH
Gabh ceum air a 'cheum leis a' chas dheas agad, cuir a 'chas chlì chun a sin, falbh sìos bhon cheum - a' chiad dheis, agus an taobh chlì. An dèidh 2-3 mionaidean, dèan an cas as àirde air an làimh chlì. A 'luathaich an astar cho luath' sa ghabhas.
Eacarsaich 4. Ceum-suas
Dèan ceum air a 'cheum leis a' chas dheas agad, cuir do chas chlì chun a 'chas, cuir e air do dhruim, agus tilleadh air ais chun an làr sa bhad, agus an uair sin sìos do chas dheas. An dèidh 2-3 mionaidean, atharraich na casan agad.
Eacarsaich 5. Ceum-glùine
Gabh ceum air a 'cheum leis a' chas dheas agad, lùb a 'ghlùin air an làimh chlì agus tarraing don stamag, an uairsin sìos agus atharraich na casan agad. Ma nì thu atharrachadh air an àireamh, mar sin le deagh thlachd - sin am prionnsapal bunaiteach de na gnìomhan sin. A 'leum air àrd-ùrlar ceum, coltach ris na gluasadan dannsa a dh'fheumas tu a choileanadh fo cheòl cianail, èibhinn - nach e seo an dòigh as fheàrr airson a bhith a' sgioblachadh do bhodhaig?