Tha fios aig a h-uile duine mu bhuannachd eacarsaichean sa mhadainn bho leanabas - tha e na dhòigh math air a bhith gad chumail fhèin, gu bhith beòthail tron latha agus obair na h-organaig gu lèir a thòiseachadh. O chionn ghoirid, barrachd is barrachd tha e air a ràdh gu bheil gnìomhachd chorporra cronail agus cunnartach airson a 'chorp neo-ghlan. Ach, mura feuchaidh thu ri tòiseachadh a 'cleachdadh air falbh bhon leabaidh, agus ron sin, mar eisimpleir, nigh an aghaidh agus 10 mionaidean agad fhèin a thoirt dhut airson a dhol suas gu tur, cha bhi cron sam bith ann. Gu h-àraidh bho bhith a 'cleachdadh dòigh-beatha neo-fhastaichte ùr-nodha chan fheum thu a chall cothrom sam bith gluasad.
Eacarsaich madainn as fheàrr
Tha cìsean eadar-dhealaichte bho na spòrs àbhaisteach: tha a h-àraid sònraichte aige agus air sgàth na h-ùine cuingealaichte, agus air sgàth nan amasan aige (na dì-chuimhnich gu bheil a 'phrìomh amas aig eacarsaichean madainn fhathast blàth a thaobh a h-uile organism, ullachadh airson an latha ri thighinn). Mar sin, na riaghailtean òir airson cìs sàr-mhath:
- Feumaidh tu tòiseachadh le blàths ! Dèan co-dhiù an fheadhainn as sìmplidh: gluais na h-earrannan gu cunbhalach ann an diofar dhòighean. Tòisich leis an amhaich, na guailnean, na làmhan, na h-uillich, agus an uairsin gluais chun a 'chùl ìseal agus na h-earrannan de na casan.
- Thoir luchd na h-uile buidheann fèithe, chan ann a-mhàin na meadhanan no na làmhan. Dèan eacarsaichean gu luath, gu dian, gabh dìreach mionaid airson gach fear - ach airson na mionaid seo feumaidh tu ceud ceud a chur. Chan urrainn dhut briseadh a dhèanamh.
- Chan eil cìsean a 'mairsinn ach 10-20 mionaid, ach faodar a dhèanamh ann an ioma-fhillte sìmplidh, a bhios a' cleachdadh na fèithean gu cothromach gu cothromach. Chan urrainn beachdachadh air làn thrèanadh, mar sin ma tha an cothrom agad - cuir seo còmhla le tadhal air a 'chlub fallaineachd.
- Is e madainn àm an dùisg, agus is fhiach tòiseachadh le eacarsaichean nas socair. Agus dìreach an uairsin a 'dol gu dian. Nam biodh tu a 'gabhail deoch làidir an-uiridh, na gabh a-steach gu ìre dian sam bith, cuingealaich thu fhèin gu blàthachadh furasta gus nach cuir thu thairis air na soithichean cridhe is fuil.
Is e eacarsaich madainn airson call cuideam tomhas taiceil, agus chan eil an aon rud gu leòr. Ma bhios thu ag ithe aig an aon àm mar as àbhaist, chan fhaigh thu toradh sam bith. Sin as coireach gu bheilear a 'moladh a bhith a' toirt suas fatty, sweet and floury, gus an daithead agad atharrachadh agus na toraidhean a leasachadh.
An roghainn eacarsaich mhath sa mhadainn
An toiseach, lorg àite freagarrach anns an taigh agad, agus a 'chomas a bhith a' gabhail a-steach ceòl an sin. Bu chòir do dh'eacarsaich madainn do bhoireannaich a bhith na fhillte iomallach, a 'gabhail a-steach an luchd-obrach air gach buidheann fèithe agus barrachd cuideam air na duilgheadasan (mar as trice an stamag, masaidhean, taobh a-staigh nan sliasaid agus na muilnean).
Beachdaich air seata co-ionann de eacarsaichean madainn a chuidicheas tu gus an corp a thoirt a-steach.
- A 'fàs suas. Leig leotha a 'chiad uair a bhith a' cur blàths leantainneach de na h-earrannan gu lèir, agus an uairsin a 'coiseachd gu mòr airson dà mhionaid.
- Dèan an eacarsaich "muileann": croisean le gluasad bhon àite seasamh, an uair sin a 'bualadh air an làimh dheis chun a' chas chlì, agus an làmh chlì chun na cas dheas. Dèan aon mhionaid.
- Airson na cromagan agus na masaidhean - dèanaibh sgoltagan: tha an cùl dìreach, lùb na glùine gu oisean 90 céim, gluais na cnapan air ais, mar gum biodh thu airson suidhe air cathair. Gabh mionaid.
- Airson làmhan - airson aon mhionaid, brùth air an làr (faodaidh tu tòiseachadh leis na glùinean).
- Airson na meadhanan - luidh air do dhruim air an làr, tha do chasan air an cromadh beagan, a 'làmh air do chùl. Dèan tuill air na lannan gualainn bhon làr, a 'cumail an smiogaid os cionn do bhroilleach, gun a bhith a' sìneadh do mhuineal. Dèan aithris airson 1 mionaid.
- Air a 'chùl - luidh air do stomag, làmhan air do chùlaibh, àrdaich a' bhodhaig cho fada 's as urrainn dhut, le bhith a' fàgail do chasan a 'bruthadh chun an ùrlair. Gabh mionaid.
- Aig a 'cheann thall, dèanaibh eacarsaich sìmplidh : mar eisimpleir, suidhe sìos, air a chòmhdach fo do chasan, lùb a-steach is sìneadh air adhart. Tha e cuideachd glè mhath suidhe air an ùrlar a-mach agus sìneadh do ghàirdean aon ri aon, an uair sin air an taobh dheas, an uairsin air an taobh chlì.
- Ma tha beagan ùine agad air fhàgail, aig an deireadh, dèan cuairt - coiseachd timcheall ruitheam sàmhach airson timcheall air 5 mionaidean.