Ma tha thu fìor dha-rìribh, feumaidh tu a bhith a 'gabhail cùram chan ann a-mhàin air do tharraing taobh a-muigh, ach cuideachd do shlàinte. Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil na feumalachdan airson vitamain airson slàinte bhoireannaich ag atharrachadh ri ìrean do bheatha. Na dì-chuimhnich mun chuspair seo, mar vitamain boireannaich, a 'cruthachadh an daithead.
Na vitamain boireann as fheàrr
Feuch gun coimhead sinn ris a 'ghoireas bunaiteach do bhoireannaich àlainn agus faighinn a-mach dè na toraidhean a tha nan stòran slàinte. Mar as trice thathar a 'meas gu bheil vitamain spòrs boireannaich uile vitamain fìor chudromach, gu h-ìosal tha an liosta aca. An seo tha sinn cuideachd a 'toirt seachad molaidhean air dè bu chòir vitimíní a thoirt do bhoireannaich de dhiofar aoisean. Seo an liosta aca:
- Is e vitimín fìor de bòidhchead agus lùth nam boireannach a th 'ann am Vitamin A , chan e a-mhàin gu bheil e a' strì ri radaigich an-asgaidh, ach cuideachd a 'cumail suas dùmhlachd agus glùinean na falt, a' cuideachadh le bhith ag obair gu math airson dìonachd, a 'meudachadh droch fhradharc, agus a' tilleadh elasticity chun a 'chraicinn. Is e stòran bìdh de vitam A a th 'ann am melon, curranan, apricots, broccoli, cà agus sìl, peitseagan, pumpkin. Feumaidh tu an vitam-inntinn seo aig aois sam bith.
- Tha acid ascorbic a ' cuideachadh le bhith a' cruthachadh cheallan fala, a 'meudachadh aire agus a' cuimseachadh. Nuair a thòisicheas a 'bhuidheann a' fàs aois, tha e gu sònraichte feumach air vitimín C, seach gu bheil e a 'toirt lùths. Gheibh thu e le bhith a 'ithe salann, kiwi, sùbhrain, tomato.
- Bidh Vitamam E a ' leigeil sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, air a mholadh do bhoireannaich an dèidh dà fhichead. Bidh sinn ga thoirt bho ola glasraich, ola èisg, cnothan.
- Tha feum aig a h-uile duine air Vitamins B6, B12 agus acid folic , gu sònraichte màthraichean san àm ri teachd. Ma tha thu a-nis ann an aois sunndach, feumaidh tu a bhith ag ithe barrachd bhiadhan le searbhag folic agus vitamain B. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil B12 na vitimín de libido boireann, agus bidh e a' cuideachadh a bhith a 'fuireach feise. Gheibh thu biotamain bho bhuidheann B bho spionnaidh, greens, avocados, bananathan, beans agus peasan.
- Ma tha thu a 'tighinn chun na h-aois climacteric, bu chòir dhut meudachadh a thoirt air a bhith a' gabhail a-steach vitimín D , is esan a chumas cnàmhan is fiaclan làidir.
Mar a chì thu, chan eil uiread de bhotamain a tha glè chudromach do bhoireannaich de gach aois, ach tha e mar dhleastanas air a 'ghnè cothromach sùil a chumail air dòsan nan stuthan sin anns na cuirp aca gus am bi iad fallain agus tarraingeach daonnan.