Bidh luchd-dieighe a 'gairm bracaist am biadh as fheumail agus riatanach. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh nach eil daoine a tha a 'cleachdadh biadh sa mhadainn cho buailteach do dhroch-inntinn , duilgheadasan stamag agus eadhon reamhrachd, oir le beathachadh ceart, thèid pròiseasan metabolach a luathachadh, agus mar sin tha bracaist feumail airson cuideam a chall.
Biadh ceart airson bracaist
Ma tha cùram ort mu do shlàinte agus feuchainn ri dòigh-beatha ceart a stiùireadh, bu chòir beathachadh a bhith ceart cuideachd. Tha làn-bracaist na dhearbhadh air latha math, gus am bi biadh madainn feumail, bu chòir dhut aire a thoirt do ghrunn riaghailtean:
- Na gabh cus.
- Na bi ag ithe biadh trom bhon mhadainn, oir dh 'èirich an corp dìreach.
- Mus dèan bracaist, deoch glainne uisge no sùgh, cuidichidh seo le bhith a 'leasachadh làimhseachadh.
- Na deoch cofaidh air stamag falamh.
- Ith barrachd gualaisg agus protainnean, agus cho beag de ghlas 'sa ghabhas.
- Tòisich am biadh sa mhadainn 30-40 mionaidean an dèidh dha dùsgadh.
Le beathachadh ceart, bu chòir do bhiadh airson bracaist gabhail a-steach:
- Brochan, aran, muesli . Is e am prìomh bhuannachd a tha aig grànan gu bheil carbohydrates, fiber, protein, vitamin B agus mèinnirean ann.
- Biadh bainne agus bainne . Leigidh na soithichean sin do bhodhaig le calcium agus vitamain bunaiteach.
- Fruits . Tha iad nan stòras de stuthan deatamach, a tha a dhìth air a 'bhodhaig a h-uile latha, ach chan fhiach measan ithe airson bracaist . bidh iad a 'meudachadh aran.
- Ghathar glasraich . Ann am beagan, ach bu chòir a bhith, air sgàth. às aonais saorsa, chan eil vitamain A, E, K agus D. air an gabhail a-steach.
Roghainnean bracaist le beathachadh ceart
Roghainn 1:
- càise taigh le cnothan;
- glainne de kefir;
- ùbhlan.
Roghainn 2:
- min-choirce le measan;
- ceapaire le càise;
- glainne de sùgh orains.
Roghainn 3:
- dà uighean bruichte;
- brochd cuibhrionn;
- iogart;
- measan.