Metabolism luath, deagh chearcall fala, cnàmhan làidir, fiaclan, falt agus dìonachd cumhachdach - tha e coltach gu bheil seo comasach, feumaidh tu beagan iarann a chur ris an daithead agad. Is e iarann a tha an urra ri cuairteachadh fala agus co-shìnte cheallan fala dearga, agus cuideachd tha e an urra ri dìonachd agus leukocytes, agus, gu dearbh, ma tha seo uile ann an òrdugh, thèid am bodach a-mach agus cuiridh e beagan iarainn agus fiaclan le falt.
Gu fortanach, tha na stuthan as beairtiche ann an iarann mar fheòil dhearg agus dealach. Le bhith a 'co-dhùnadh, is ann às an sin a tha sinn a' diùltadh daithead. Mar thoradh air an sin, tha luchd-leantainn de dhiofar siostaman call cuideam a 'fulang bho aon tinneas - anemia easbhaidh iarainn.
Feartan iarann sa chorp
Gus dèiligeadh ris a 'cheist air an fheum a th' ann gum bi biadh beairteach iarainn nar daithead, bidh sinn a 'tòiseachadh le na gnìomhan deatamach a tha aig Fe anns a' bhodhaig.
An toiseach, is e fuil a th 'ann. Tha 70% den h-iarann a tha a 'tighinn a-steach air a stiùireadh gus fuil a dhèanamh, no nas mionaidiche, ceallan fola dearga - ceallan fola dearga. Leis gu bheil erythrocytes a 'toirt seachad gach cealla den bhodhaig againn le biadh, bidh iarann na adhbhar bunaiteach ann an gnìomhachd chudromach a' chuirp. A bharrachd air an sin, tha erythrocytes nan luchd-còmhdhail de ocsaidean. Ma tha an gland beag - beag agus ceallan fala dearga, anns a 'cheann thall, bidh sinn a' fulang bho ocsaidean ann an cunnart.
A bharrachd air sin, tha myoglobin ann. Is e pròtain a th 'ann a tha a' stòradh ogsaidean ma tha duilgheadas ann an anail, ris an canar ballast oxygen. A thuilleadh air an sin, tha iarann a 'gabhail pàirt ann am pròiseasan oxidative, rud a tha a' ciallachadh gun toir a dhìth gu lùghdachadh ann an comas biadh a thionndadh gu lùth. Agus leukocytes - gealladh airson dìonachd. Is e an obair aca a bhith a 'toirt a-mach siolocsid gus sabaid meanbh-fhàs-bheairtean matamataigeach. Gu h-èibhinn, tha sgàrd-sreap comasach air puinnseanachadh fhìn, agus airson a neutachadh, feumaidh sinn iarann a-rithist.
Biadh le iarann
An toiseach, feumaidh cuideam a chuir air gu bheil iarann tòrr nas motha ann am bathar beathaichean seach ann an stuthan glasraich, agus tha e air a choimeasachadh bho fheòil agus iasg gu math nas fheàrr na bho lusan.
Ann am bathar beathaichean:
- mairteoil, muiceann, uan, feal;
- tunnagan, geòidh;
- seach-bhathar, gu sònraichte an grùthan;
- turcaidh agus coineanach;
- bia-mara - eisirean, maorach, feusgain;
- buidhe uighean;
- bradan pinc, rionnach.
Is e duilgheadas an cuid as motha de lusan anemia easbhaidh iarann. Ma tha feòil bunaiteach do-dhèanta, feumaidh tu fòcas a dhèanamh air biadh lusan a tha beairteach ann an iomadan iarainn agus iarainn:
- coirce (gràn, chan e gràn);
- cuibhlean-cuileagan;
- bean;
- cnothan-cnòthan;
- beets;
- toradh tioram;
- garnet, fìon-dhearcan, apricots, peaches.
Coimeasachadh de dh'iarann
Gus co-chòrdadh ris an eileamaid chudromach seo de bhòrd Mendeleyev, chan eil e gu leòr faighinn a-mach dè na biadh a tha beairteach ann an iarann. Tha e glè chudromach airson iarann a cheangal ri stuthan eile.
Mar sin, adhartaich a cho-fhaireachdainn de vitimín C agus searbhac folic. A 'cur stad air cailcium.
Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir biadh a tha beairteach ann an iarann, gu h-àraidh ann an anemia, a bhith air a chur còmhla ri citrus, glasraich uaine, kiwi, dearcan, a bharrachd air pònairean, leannils, agus asparagus. Ach airson a sheachnadh, is e am measgachadh àbhaisteach - "bucheat with milk." Is e an fhìrinn gu bheil cailcium a ' toirt buaidh air co-chothromachadh iarainn, agus chan eil iarann a' toirt cothrom do cho-chothromachadh cailcium.
Uill, agus am fìrinn chudromach mu dheireadh, feumaidh boireannaich a bhith a 'cleachdadh tòrr nas motha de bhiadh ann an iarann agus searbhag folic na neach sam bith eile, oir ann am pàirt tha sinn a' caomhnadh stòrasan aig àm nam mìosan.
Is e 18 mg meadhanach làitheil airson boireannach, ach le trèanadh dian, bu chòir an sùim seo a mheudachadh gu 25 mg. Thoir aire do do shlàinte, agus ma tha amharas ann nach eil an iarann ann, cuidichidh an sgrùdadh biocheimiceach air fala gus stad a chur air na h-teagamhan.