Tha call cuideam airson seachdain de 5 cileagram comasach, ach tha seo uile an crochadh air na comharran tùsail air na sgàilean. A bharrachd air sin, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha e cudromach chan ann a-mhàin atharrachadh a dhèanamh air biadh, ach cuideachd gus pàirt a ghabhail ann an spòrs. Is e na toraidhean as fheàrr a th 'ann le bhith a' cur trèanadh neart agus cardio-loading còmhla, mar sin bi cinnteach gum bi thu a 'ruith, a' leum no a 'snàmh.
Dìbh airson seachdain airson 5 kg a thoirt air falbh
Gus faighinn cuidhteas cus cuideam, feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh ann am beathachadh. Tha e cudromach gun a bhith a 'glacadh biadh àrd calorie, is e sin, siùcair, bathar baked, gathan, picil, isbeanan, biadh-bidhe, msaa. Bu chòir leasachadh do chlàr-taice a bhith air a stiùireadh leis na feumalachdan as fheàrr airson toraidhean cuideam a chall: glasraich, measan, feòil bìdh, iasg, biadh mara, bainne bainne, msaa. Is fheàrr còcaireachd a dhèanamh ann an leithid de dhòighean: stew, cook, cook or steam. Tha rud cudromach eile ceart - coimhead air biadh bloighteach, is e sin, bu chòir na bìdh àbhaisteach a bhith air a chur ris le bìdh . Airson call cuideam tha cothromachadh uisge cudromach, airson an làimhseachadh a bu chòir dha deoch gach latha a thoirt gu 1.5-2 liotair uisge.
Mar a chailleas cuideam ann an seachdain - eacarsaich
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, tha e cudromach gach buidheann fèise a ghluasad gu cothromach. Gu ruige seo, tha tòrr eacarsaichean ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh agus san talla spòrs.
Coimpiuta eacarsaichean airson na seachdain:
- Airson na meadhanan . Bidh an eacarsaich seo a 'toirt tòrr air na fèithean àrda agus nas ìsle. Cuir air an làr agus na làmhan a 'lùbadh aig na cuinneagan, cùm faisg air a' cheann. Dearg do cheann agus guailnean suas, gus am faigh na pàipearan àrda an t-inneal. Bidh na corragan a 'lùbadh aig na glùinean, a' togail suas, agus aig a 'cheann thall cuartachadh an pelvis agus an lòch bhon ùrlar. Thoir do chasan nas ìsle, ach feuch gun a bhith a 'ceangal an làr.
- Airson na cnapan . Ma tha thu airson cuideam a chall aig 5 cileagram san t-seachdain, an uairsin cuir a-steach an eacarsaich seo, agus bu chòir a dhèanamh le cuideam a bharrachd. Anns na làmhan gabh inneal, mar eisimpleir, pancake bhon bhàr. Seas suas gu dìreach leis a 'ghualainn leathann bho chèile. Feumaidh stocainnean agus glùinean a bhith beagan searbhte air na taobhan. Le aon chois, gabh ceum domhainn air ais gu cruaidh bhon chas taic. Suidh sìos mus bi crom na cas aghaidh a 'dol co-shìnte ris an làr. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn sìtheadh na fèithe gluteus. A 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gabh a-rithist air an taobh eile.
- Airson na làmhan agus a 'chiste . An eacarsaich as sìmplidhe, ach èifeachdach, bidh e a 'lìonadh a' bhodha àrd. Gabh an cuideam, a 'cur do làmhan fo do ghuailnean. Ma tha e cruaidh, faodaidh tu putanan a dhèanamh bho do ghlùinean. Cuir sìos a 'bhodhaig sìos cho ìosal' sa ghabhas, agus a 'cumail nan crùinean a-mach às an rathad agus gan cumail faisg air a' bhodhaig. An uairsin a 'dol suas, ach na do làmhan gu dìreach a dhìcheall gus dochann a sheachnadh.
- Airson nan cromagan . Casan brèagha - an aisling aig àireamh mhòr de bhoireannaich, agus mar sin bu chòir an eacarsaich airson call cuideim airson seachdain a bhith ag obair air na cromagan a bhith anns an fhillte. Tha sinn a 'moladh dhut taghadh squats squats, ach chan eil e sìmplidh, ach ann an dreach iom-fhillte - bidh sinn ga sheasamh na sheasamh air do chulagan. Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn, le do chasan agus do ghlùinean a-mach a-mach. Gabh sìos agus aig an aon àm streap na stocainnean. Feuch ri thighinn sìos gus am bi na cnapan-starra co-shìnte ris an làr.
- Airson a 'chùil . Gus sgrùdadh a dhèanamh air an raon seo, feumar an eacarsaich "Snàmhaiche" a choileanadh. Leig air do stamag agus cùm do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh air do bheulaibh. A 'giùlan làmhan is casan san adhar, gluais iad suas is sìos sìos a-rithist.
Bu chòir na h-eacarsaichean uile a bhith air an ath-aithris co-dhiù 15 uair, agus a 'dèanamh 3 dòighean-obrach. Ma tha thu airson cuideam a chall ann an seachdain, dèanaibh e a h-uile latha, a 'dèanamh coimeas eadar gnìomhachadh an fhillte iom-fhillte agus cardio-loading.