An do smaoinich thu riamh air an ath paradocs: gus cuideam a chall, feumaidh tu ithe. Tha, is dòcha, barrachd is nas trice na an-diugh, nuair nach eil an cuideam freagarrach dhut. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum faod thu àrdachadh air caitheamh meòcain is reòiteag. A-nise ithidh tu na biadhan ceart - stuthan a tha a 'caitheamh biadh .
Dè na biadh a chuidicheas cuideam a chall?
Tha mòran de stuthan banal ann nach urrainn a-mhàin cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas de bharrachd cuideam, ach cuideachd nì sinn a' phròiseas airson cuideam a chall nas fhasa, nas taitneile agus nas giorra. Tha e cuideachd cudromach ciamar a tha thu a 'faireachdainn ann an daithead agus tha e glè chudromach ciamar a sheallas tu, a chionn' s gu bheil còir neo-chudromach aig boireannach ann an suidheachadh sam bith. Cuiridh sinn liosta air an stuth as fheàrr airson call cuideam, agus feuchaidh sinn ri bhith a 'dearbhadh an cuid obrach air an liosta againn airson an fheadhainn a tha a' call cuideam.
1. Toraidhean beathachaidh - is e seo an gealltanas a th 'againn air ar n-aiteachd rè a' bhìdh. Tha e nas fheàrr am biadh ithe aig àm bracaist, agus cha bhi miann agad grèim fhaighinn air giollachd le gualaisg luath gasta ro lòn. Am measg an fheadhainn as motha buileach, is fhiach cuideam a thoirt air stuthan airson call cuideam anns a bheil fiber. Is e sin: gràn làn gràn-choirce, pònairean, macaroni bho chruithneachd durum, ròin dhonn, ùbhlan.
2. Biadh caloraidh ìseal - seo dìreach dè as urrainn dhut ithe gu sàbhailte. Na bi a 'cumail suas gu lòn no a' fulang le an t-acras às deidh na dinneir - ithe tomato, cucumber, orange no grapefruit .
3. Carbohydrates mall. Chan eil "leum" de shiùcair san fhuil dìreach a 'leantainn gu tinneas an t-siùcair, a' toirt a-mach an tinneas. Bidh bathar a bhrosnaicheas meudachadh geur ann an ìre siùcair gu ionnsaighean geur agus neo-iomchaidh air an acras. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil an pancreas an dèidh a bhith a 'meudachadh an siùcair san fhuil, a' dìomhair insulin gus am faodar a chuir às agus a thionndadh gu glycogen. Tha am pròiseas cleachdaidh cuideachd drùidhteach, mar a tha àrdachadh ann an ìrean glùcois ro seo. Ann an co-cheangal ri atharrachaidhean drùidhteach den leithid, feumaidh an corp a-rithist meudachadh ann an ìre siùcair. Sin as coireach às dèidh ithe pìos seoclaid, chan urrainn dhut an dàrna, an treas, etc. a dhiùltadh.
Chan eil e doirbh smachd a chumail air a 'phròiseas duilich seo. Dìreach ag ithe gualaisg nas luaithe agus a 'neartachadh do bhiadh le biadh carbohydrate airson call cuideim - carbohydrates slaodach. Nam measg: dearcan, aran cruithneachd gu lèir, gràn, cnòthan, toradh tioram, uaineagan, balgan-buachair.
4. Bathar bainne - gun calcium, cha toir a 'phròiseas airson cuideam a chall na toraidhean a tha a dhìth. Às deidh sin, tha calcium a 'cruthachadh hormon a tha a' brosnachadh a 'phròiseas a bhith a' losgadh geir. A thuilleadh air an sin, is e stuthan bainne cuideachd an tobar pròtain agad. Tha pròtain a 'sìneadh pròiseas co-fhillte de ghualaisg, a' cur ri searbhachd fada. Tha sinn a 'moladh gun tagh thu bathar bainne le geir gu ìre bheag agus gan ithe airson dinnear.
5. Airson bòidhchead, feumaidh tu àitichean saill omega-3 . Gheibhear iad ann an iasg mara, cnothan, ola-ola agus avocado. Cuideachd, molamaid a bhith ag òl barrachd uisge, bidh e a 'cuideachadh le craiceann a ghlanadh agus ath-nuadhachadh.
Ach is e an stuth as fheàrr airson call meadhanach luath an fheadhainn a chuidicheas le bhith a 'toirt cus uisge a-mach às a' bhodhaig. Glè thric bidh an leòmhann de chudro nas àirde a 'tuiteam air uisge, a tha air a chumail air ais anns a' bhodhaig againn air sgàth biadh saillte. A chionn gu bheil cus de dh 'fhuaim ann, bidh na buill agus na h-aodann againn air an gluasad. Bidh an dòigh as fheàrr air uisge a thoirt air falbh a 'dèiligeadh ri stuthan meadhanach mì-nàdarrach : dearcan cranberries, a bharrachd air tì bho dhuilleagan cranberry, lemonades gun siùcair, sùgh orains, sgiath, teatha uaine.
6. Ach ge bith dè an cuideam a th 'agad,
Pàigh cuideachd an aire agad gu bheil toraidhean chan e a-mhàin cudromach, ach cuideachd an staid. Ma tha thu riamh air "gràdh" a dhèanamh cron ort fhèin le sgiobannan crispy, is dòcha cuideam a chall agus an trèigsinn gun phian, bu chòir dhut a bhith gan toirt às dhaibh le tobhainnean no ùbhlan gràin làn. Uill, ma tha thu air deoch làidir le uachdar làn-uchdach agus uamhas milis, faodaidh tu co-mheasgachadh a dhèanamh air an aon cho-chòrdadh, no whip gus càise bòidheach, saill ìseal.