Is e flavonoid a tha seo a tha a 'cur bacadh air a bhith a' fàs nas sine de cheallan epidermal, agus mar sin chan eil duine sam bith a tha ag iarraidh a bhith a 'cumail a' chraicinn òigridh a 'toirt a-mach càite a bheil an quercetin ann, agus dè na biadhan a dh'fheumas a bhith air an toirt a-steach don daithead aca gus an corp a bhriseadh.
Dè na stuthan anns a bheil quercetin?
Tha prìomh àite anns an liosta de stuthan a tha a 'gabhail a-steach quercetin nan cuibhrigean, tì dubh is uaine , lovage, apples agus capers. Tha e annta gheibh thu tòrr den stuth seo, mar sin bidh eòlaichean a 'moladh an cleachdadh gu cunbhalach, mar eisimpleir, a' toirt a-steach cofaidh le cupa tì, no ag ithe co-dhiù aon ubhal gach latha.
Tha e cho feumail a bhith a 'cur ris a' chlàr-bhìdh làitheil fìonaichean, uinneanan dearg, broccoli, tomato de dhiofar seòrsaichean agus glasraich leafy, bidh iad cuideachd a 'toirt iomradh air stuthan a tha air an flavonoid seo a dhèanamh. Na dì-chuimhnich gu bheil an fheadhainn as sine a 'tighinn gu bith, nas motha a dh' fheumas e a dhearbhadh gus turgair craiceann àbhaisteach a chumail, a 'cuimseachadh air an riaghailt seo, agus bu chòir dha àireamhachadh làitheil na stuthan. Is e sin, ann am 20-25 bliadhna tha e gu leòr ithe 1 ubhal no cuibhreann de leitis agus tomatoan san latha, agus ann an 35-40 bliadhna chan eil e doirbh a bhith a 'cur ris an aon fhìon-fhìona sin, le bhith ga chleachdadh co-dhiù 1-2 uair ann an 10-12 làithean.
Cranberries, blueberries agus caorainn - tha sin gu math tric ann an quercetin. Mar sin, anns an fhoghar agus as t-samhradh, na bi ro leònach a bhith a 'ceannach no a' cruinneachadh nan dearcan sin thu fhèin, le bhith ag ithe ach 100-150 g dhiubh, gheibh thu ìre làitheil de na flavonoid seo.
Cleachdadh quercetin
A bharrachd air a bhith a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine de cheallan craiceann, tha an stuth seo a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìre colaistéarail san fhuil , agus mar sin bidh e feumail biadh a ithe leis airson fir is boireannaich os cionn 35-40 a tha ann an cunnart. Tha e a cheart cho cudromach an t-sùim cheart den flavonoid seo agus an fheadhainn a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs fhaighinn, oir tha an stuth a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais innealan co-phàirteach, a 'sàbhaladh an duine bho leasachadh galair mar airtritis.
Thèid sochair gun teagamh a thoirt le quercetin agus an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cùram nam bàtaichean-fala aca a ghabhail, oir tha e a' neartachadh am ballachan, gan dèanamh nas elastic.
Airson geàrr-chunntas, bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir dhaibhsan a tha airson a bhith a 'gleidheadh òigridh, soirbheas agus spionnadh fad iomadh bliadhna, ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an daithead, agus cuir ris na stuthan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, agus anns a bheil iad a' dèanamh tòrr quercetin, bidh co-dhùnadh ciallach ann.