Rè an teas tha mòran dhaoine a 'bruadar gu bheil iad a' fuarachadh fhèin le cuideachadh bho reòiteag bhrèagha, a tha a-nis air a reic gu mòr. Anns a 'chùis seo, bidh daoine a tha a' feuchainn ri faighinn cuidhteas cus cuideam , a 'smaointinn an urrainn dhut reòiteag ithe le cuideam a chall. Gus a 'cheist seo a fhreagairt, feumar beachdachadh air dè an reòiteag a bha nad làmhan.
Dè an seòrsa reòiteag a dh'fhaodas tu ithe fhad 'sa tha cuideam ga chall?
Mar a chaidh a chomharrachadh mar-thà, tha an uiread reòiteag dìreach gu math mòr, ach bidh luchd-gnìomhach a 'feuchainn ri luchd-cleachdaidh le ìrean ùra gu cunbhalach a shàrachadh.
Na prìomh sheòrsaichean reòiteag:
- Bainne (2.8-3.5% saill) - an fheadhainn as fheumaile;
- creagach (8-10% geir) - chan eil e freagarrach airson call cuideim;
- plombir (12-15% geir) - carson a tha an reòiteag seo do-dhèanta, chan urrainn dhut mìneachadh, a chionn gu bheil a luach calorific mòr;
- meas - tha e air a dhèanamh le dearcan, measan agus sùgh, mar sin chan eil bainne geir ann;
- bainne searbh - deiseil bho iogart.
Tha e follaiseach ma tha thu airson cuideam de reòiteag a chall anns an glaze, le cuiridhean eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, le bainne coirce no jam, fo dhroch toirmeasg. Aig an taigh, faodaidh tu diofar sreathan ullachadh, reothadh iogart agus milidhean fuar eile a dhèanamh a 'cleachdadh stuthan neo-caloric agus nàdarra.
Am faod mi reòiteag ithe agus cuideam a chall?
Tha mìorbhaidh a chaidh a dhèanamh bho bhainne na stòr fìor mhath de chalcium, a tha a 'toirt a-mach cruthachadh an hormona, agus tha e a' toirt buaidh air a bhith a 'giullachd taisbeanaidhean geir. A bharrachd air an sin, tha reòiteag de chàileachd eadar-dhealaichte aig amino-acids, mèinnirean, vitamain, agus einnseanan cladhach a tha riatanach airson meatabol àbhaisteach a dhèanamh. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil a leithid de mhodach gu tur air a ghabhail a-steach leis an t-siostam cladhach. Tha feartan reòiteag eile de reòiteag a 'toirt a-steach a comas a bhith a' neartachadh cnàmhan, a 'lughdachadh cuideam fuil, a' cuideachadh PMS, a 'leasachadh gnìomhachd eanchainn, msaa
Tha e cudromach tuigsinn nach e reòiteag a th 'ann nuair a tha cuideam a' call cuideam ann an draoidheachd draoidheil, faodaidh tu a ghabhail a-steach anns a 'chlàr-bidhe beathachaidh cheart, mar mhodag. A bharrachd air sin, na gabh pàirt ann an reòiteag agus tha àireamh mhòr de sheirbheisean ann.
Clàr de dhuilleag daithead le reòiteag:
- Breacadh : cuibhreann de mhin-choirce le ubhal, tì agus 100 g de reòiteag.
- Lòn : cuibhreann de bhrot-pea, 2 slices de aran, salad glasraich le ugh, tì agus 100 g de reòiteag.
- Dinnear : slat de dh'fheòil dhaithead, seirbheis de rus, saillaid glasraich air a sgeadachadh le ola ollaidh.
Faodar an daithead atharrachadh le bhith ag atharrachadh soithichean gu pròtannan co-ionann, carbohydrates agus geir.