Tha fios aig a h-uile duine gu bheil calcium na mhèinn fìor chudromach agus neo-dhùthchasach dha corp an duine. Is e seo an togalach togail airson na cnàmhan, na h-ìnean, na fuilt agus na fiaclan againn. A thuilleadh air an sin, tha e a 'gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan bith-cheimiceach, mar eisimpleir, tha e an urra ri bhith a' giùlan fuil, a bharrachd air a bhith a 'cromadh fallain agus fois.
Ach airson cho cudromach agus a tha an eileamaid seo, tha e nas miosa na a h-uile càil eile a tha an corp a 'dèanamh co-ionnan. Is e sin, eadhon ged a bhios duine a 'cleachdadh càise, uighean, iasg agus stuthan eile anns a bheil calcium ann, chan eil seo a' ciallachadh gu bheil e 100% a 'riarachadh feumalachdan na buidhne airson an eileamaid seo.
Coimeasachadh vitamain le calcium
Gus nach bi thu a 'fulang le duilgheadasan ag èirigh bho dìth calcium, bu chòir dhut vitimíní sònraichte a ghabhail le calcium. Ach, bu chòir gum faigh thu a-steach gu cùramach air a 'cheist seo agus an toiseach co-dhùnadh dè na vitamain le calcium nas fheàrr.
Tha e an urra ri cò a bheir iad, ach co-dhiù, cha bhith calcium a 'cìreadh gun vitimín D, mar sin a' togail suas toinnte, a 'toirt aire dha. Is e vitim-sam bith eile nach eil cho cudromach airson a bhith a 'nochdadh gu ceart ann an calcium K2. Tha e a 'cur ris an fhìrinn gu bheil calcium, às deidh dha faighinn a-steach dhan bhodhaig, air a stiùireadh gu dìreach far a bheil feum air - ann an cruithneachd fiaclan, cnàmhan, falt.
Airson boireannaich, tha feartan sònraichte ann a bhith a 'toirt vitimain le calcium - rè premenopause tha an norm calcium a' moladh 1000 mg, fhad 'sa bhios vitimín D a' làimhseachadh co-dhiù 200 ME (aonadan eadar-nàiseanta). Às dèidh tòiseachadh air menopause, bu chòir dàile na vitamain seo a mheudachadh gu 400-800 IU gach latha.
Vitamain airson clann is òigearan
Feumaidh clann calcium cho mòr ri inbhich, gus am bi cnàmhan làidir aca, suidheachadh brèagha agus fiaclan fallain gun charaidean. A 'taghadh vitamain na cloinne le calcium, a' chiad rud air am faicear aire nàdarra, cho math ris an raon aoise a tha iad an dùil.
Tha vitamain agus calcium feumail cuideachd airson òigearan, a bhios uaireannan ga fhaighinn doirbh biadh àraidh ithe, agus a tha am beatha a 'sìor fhàs agus gu h-àraidh feumach air stuthan togail mar calcium. Is e riaghailt làitheil na h-òigridh seo 1200 mg.
Nuair a bhios tu a 'co-dhùnadh dè na vitamain agus calcium a dh' fheumas tu fhèin agus do theaghlach, feumaidh tu fhathast dè an neach-dèanaidh a thaghadh gus roghainn a thoirt seachad. An seo chan eil a h-uile dad ach fa leth agus chan urrainnear na vitamain as fheàrr le calcium ainmeachadh, is fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair air a 'chùis seo.