Bidh diathan airson beagan làithean, anns a 'mhòr-chuid de chùisean, a' toirt ach toradh sealach, agus mar sin is e mìos an ùine as lugha airson call teann àbhaisteach. Feumaidh clàr-taice airson call cuideim airson mìos a bhith air a leasachadh leotha fhèin airson gach neach, a 'gabhail a-steach feartan a' bhuidhinn. Is e an suidheachadh as cudromaiche biadh bòidheach geir is eile a chall bhon daithead.
Ciamar a nì thu clàr de bheathachadh ceart airson mìos?
A rèir a 'chuid as motha de luchd-diadhaidh, feumaidh tu 5 tursan san latha ithe. Faodaidh tu fhèin na leanas a thaghadh dhut:
Bidh bracaist a dh'fhaodadh a bhith ann airson biadh fallain a 'taghadh airson mìos:
- 280 g de mheasan agus cuibhreann de aran mòr-ghlan;
- 250 g de mheasan agus 100 g de min-choirce;
- omelet bho 2 uighean agus tomatoan no pònaichean sreang;
- Càise taighe 200 g agus dearcan.
Dinnearan a dh'fhaodadh a bhith ann airson clàr-bìdh ìosal airson a 'mhìos:
- brot glasraich, salad agus 250 gram de bhrochan;
- broth glasraich, 2 sliosan arain, vinaigrette;
- brot feòla, ach gun bhuntàta, 250 gram de broccoli;
- 250 gram de ghlasraich agus uiread de dh'iasg, uile a 'còcaireachd airson càraid.
Suipearan a dh'fhaodadh a bhith nam bhiadh dhomh airson mìos:
- 280 g de dh'iasg no cearc, no biodag, agus an aon mheud de ghlasraich uaine gach paidhir;
- 220 g càise bothan saill ìseal agus salad 280 cucumair g;
- 280 ml de bhrot glasraich;
- 150 g de brochan air an bruich air an uisge.
Snacks a dh'fhaodadh a bhith ann eadar bracaist agus lòn agus eadar lòn is dìnnear:
- 35 g de sgiobair bho phlùr gràn làn agus 120 g de dearcan;
- 110 g de mheasan, cuibhreann de iogart le saill, cnothan ;
- 250 g melon no watermelon;
- 250 g de mheasan.
Bha an deoch a 'ceadachadh uisge neo-ghualain, tì uaine agus bathar bainne bochda, cho math ri innealan luibhe. Tha an t-sùim a tha a dhìth oirbh timcheall air 2 liotair gach latha. Rè a 'bhìdh, thathar a' moladh an lughdachadh de lusan a tha ann an stalc.
Gheibh thu cuidhteas ceart airson milleadh cuideim airson mìos cuidhteas grunn kilogram, a rèir dè an cuideam a th 'agad.