PP - Lòn

Daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall agus a bhith a 'leasachadh an cuid slàinte, a' gluasad chun bìdh cheart, a tha a 'ciallachadh min fractionach. Tha e cudromach gum bi fios agad dè a dh'itheas tu airson lòn le PP gus na stuthan riatanach fhaighinn airson a 'chuirp, cumail suas metabolism agus gun a bhith a' faireachdainn an t-acras.

Dè bu chòir biadh a bhith aca airson an fheadhainn a tha a 'call cuideam air PP?

Gus clàr-taice a dhealbhadh gu ceart airson lòn, feumaidh tu beachdachadh air na prionnsabalan bunaiteach mu bheathachadh ceart:

1. Bu chòir biadh airson a 'bhìdh seo a thaghadh gus am biodh saorsa, gualaisgean agus pròtinean anns a' chlàr, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean.
2. Chan eil e riatanach biadh ullachadh airson ùine mhòr, no thèid mòran stuth feumail a mhilleadh. Airson call cuideam airson lòn aig PP, ullaich am biadh airson smùid, còcaireachd, còcaireachd no còcaireachd.
3. Bidh an ùine lòn le bhith a 'cumail sùil air beathachadh bloighteach a' tòiseachadh bho 10m gu 2f. Gach latha thathar a 'moladh gun ithear e aig an aon àm.
4. Bu chòir dha lòn air PP a bhith a 'gabhail a-steach mu 40% den chuibhreann làitheil.
5. Bu chòir gum biodh cuid mar sin gum faodadh e a bhith a 'riarachadh an t-acras, ach aig an aon àm cha robh mothachadh air truas.
6. Tagh airson glasraich ùr, bruich, feòil agus iasg, beagan de ghràn agus de phlùthan gràn làn.
7. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh an tì uaine a bharrachd a dhèanamh air an daithead, ach às aonais siùcair. Is fheàrr a bhith ga òl ann an leth uair a thìde às deidh a 'phrìomh bhiadh.

Gus a dhèanamh freagarrach airson do chlàr-taice a dhèanamh airson beathachadh ceart, bheir sinn seachad grunn roghainnean airson lòn air an PP:

1. Pàirt de borscht air a bhruich air glasraich no brot cearc, pìos beag de phille, salad glasraich bho chàl, slice de aran seagal agus 1 làr. neo-chiotach compote.
2. Brot glasraich, ach às aonais buntàta, criomagan cearc, bruich san àmhainn, cuibhreann de aran seagal, salad Greugach agus sùgh orains.
3. Pàirt de bhrat cearc, fillte le boireannach, slat de aran seagal, salad glasraich agus tì.
4. Brot, air a bruich à cearc agus rus, ceatharnach agus pìos èisg, a bu chòir a bhith air a bruich airson càraid, agus salad càl, air a rèiteachadh le ìm.
5. Pàirt den lusan-salainn, slice de bhiastag le luibhean gu bhith air an steamed, agus salad-bhiast.
6. Rassolnik le bhith a 'cur ròin no eòrna neamhnaid, buntàta maisichte le cutlet ciste-smùid agus saillann glasraich, iogart air a sgeadachadh.

Ma tha miann làidir ann a bhith ag ithe rudeigin milis, tha na toraidhean air an ceadachadh, ach a-mhàin bananathan agus fìon-fhìona, beagan de mharmalade, marshmallow no seoclaid dhorcha.