Ball geamannan no ball ball - aithnichte mar an innleachd as fheumaile anns a 'ghnìomhachas fallaineachd. Agus tha an tiotal seo air a dhearbhadh gu fìor - chan eil frith-chomharran aig fitball, ach rè trèanadh tha e a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh cha mhòr a h-uile fèithe. A dh 'aindeoin gu bheil thu a' trèanadh air fitball, co dhiubh a tha e na phreas, na cnaganan, na cromagan, bidh do dhreuchd daonnan ann am pròiseas leasachaidh, a chionn 's gum feum na fèithean cùil obrachadh fad na h-ùine. Mar sin, innisidh sinn seata eacarsaichean fìor èifeachdach le ball ball-spòrs agad, ach mus dèan sinn deasbad air tùsan fitball.
Pàirt de dh'eachdraidh
Chaidh ball gymnastics a chruthachadh agus a chur an gnìomh ann an cleachdadh anns na 50an den linn mu dheireadh san Eilbheis. Chleachd dotairean Eilbheis eacarsaichean le ball gleasgaidh airson leigheas agus ath-bheothachadh a thaobh cùis pairilis, agus feumaidh mi ràdh gun do chleachd iad e gu fìor shoirbheachail. Às dèidh fichead bliadhna de chleachdadh èifeachdach na h-Eilbheis, ghabh dotairean Ameireaganach an dòigh seo bhuapa agus chleachd iad am ball airson leigheas a thoirt air galaran an t-siostaim mhathan-spèisealachd. B 'ann à Ameireaga a thòisich an t-slighe bho bhall an talla spòrsail don bhalla fallaineachd. Bho na 90an, bidh iomairtean eacarsaich le fitball a 'tighinn a-mach aon às a dhèidh.
Dè bhios fitbol a 'dèanamh?
Chan eil eacarsaich air ballrachd an talla spòrsail freagarrach airson call cuideam ach cuideachd airson seòrsa trèanaidh neart. Leis an fitball, faodaidh tu na gàirdeanan is na casan agad a phumpadh, faodaidh tu na fèithean ann an raon nan sliabh a-staigh a dhaingneachadh. Tha prògraman trèanaidh ann cuideachd air an fitball airson na h-eacarsaichean macaidh, cùl, sìneadh, agus, gu dearbh, air na meadhanan.
Is e cleachdadh eacarsaichean air ball ball-coise airson na meadhanan a tha ùidh aig a 'mhòr-chuid againn, oir tha a h-uile duine againn a' faireachdainn stamag rèidh. Anns a 'ghnìomhachas "gnìomhachas" seo bidh e gu math feumail, oir bidh mòran a' faighinn a-mach gu luath le "pumpadh" de na pàipearan air an ùrlar. Cuidichidh ball lùth-chleasachd thu gus na gnìomhan agad a dhèanamh eadar-dhealaichte, a 'toirt air adhart agus ag atharrachadh, is urrainn dhut gu furasta a dhèanamh suas na duilgheadasan agad fhèin gu làitheil.
Eacarsaichean
An-diugh beachdaichidh sinn air seata de eacarsaichean air ball ball-coise airson na meadhanan.
- Bidh sinn a 'toirt cuideam air a' bhogha, bidh sinn a 'bualadh a' bhalla eadar ar casan. Bidh sinn a 'togail nan casan cuibhrichte còmhla ris a' bhall, gun a bhith a 'cromadh agus a' lùbadh nan casan - 8-16 tursan.
- Chan atharraich sinn an t-suidheachadh tòiseachaidh, bidh sinn a 'gluasad nan casan leis an fitball, a' ceangal agus a 'tionndadh chun na làimh dheis agus clì, agus tha na casan air an togail 45 ° bhon ùrlar.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air a' chiad eacarsaich - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh airson gluasad.
- Bidh sinn a 'cur sìos a' bhalla chun an ùrlair, cuir sinn na casan air mullach a 'bhàil ann an cruth leth-lùbte. Bidh làmh ris a 'cheann agus an corp a' togail - 8-16 tursan.
- Gun a bhith ag atharrachadh a 'chiad àite, bidh sinn a' dèanamh an togail le buidheann le casg - 8-16 uair.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 5.
- Bidh sinn a 'dèanamh an dàrna dòigh air Eacarsaich 6.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar casan air a' bhalla, a 'togail nan cnapan, ag amas air na gàirdeanan dìreach. Chaidh an suidheachadh a shuidheachadh. Down, tog na gathan agus aig an aon àm, tog an cas chlì. Shuidhich sinn an t-suidheachadh, chuir sinn sìos a 'chas an toiseach, agus na bataichean. Dèan aithris air a 'chas dheas.
- Bidh sinn a 'briseadh a' bhalla eadar na casan dìreach, bidh sinn a 'dèanamh an t-slighe gu ìre dhìreach - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an aon eacarsaich a-rithist, ach an dèidh dhuinn a bhith a' togail a 'bhalla leis na casan, bidh sinn ga chuir na làmhan agus ga leigeil sìos leis a' cheann. Nuair a thogas na casan - till am ball chun an àite roimhe.
- Clì na casan ann an suidheachadh dìreach, làmh ris an taobh, na casan sìos leis a 'bhall chun an làimh chlì, agus an uairsin air an làimh dheis - 8-16 uair.
- Thill sinn na casan againn chun na h-ìre dhìreach agus chluich sinn a-mach - 8-16 tursan.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an taobh, tha am ball air a chromadh eadar na casan, bidh sinn a' togail ar casan 8-16 tursan.
- Chùm sinn ar casan san adhar, bidh sinn a 'giùlain na casan againn suas gu ìre 8-16 tursan.
- Thill iad na casan chun an àite tùsail aca, air an cumail anns an adhar airson 10 diogan.
- Bidh sinn ag atharrachadh an taobh agus ag atharrachadh a h-uile rud bho 14 eacarsaichean chun a 'chas eile.