Bidh a 'mhòr-chuid de na boireannaich a' bualadh air ais gu daithead àbhaisteach seach nach urrainn dhaibh a bhith beò gun siùcairean fad ùine mhòr. Ge-tà, na cuir dragh ort: faodar call cuideim agus siùcaidean a chur ri chèile fhathast ma chumas tu ri trì riaghailtean:
- Bith a-mhàin na siùcairean calorie as ìsle.
- Faodaidh tu biadh milis ithe gus lòn, fhad 'sa tha an corp gu gnìomhach a' losgadh saill.
- Bu chòir sùgairean a bhith air an ithe ann am beagan, a 'cnagadh gu mall agus a' faighinn blas den blas.
Dè na siùcairean a tha an calorie as ìsle?
A 'taghadh milsear calorie ìseal, feumaidh tu aire a thoirt do shusbaint caloric an toraidh agus clàr-innse glycemic (buaidh an toraidh air an ìre siùcair san fhuil).
Is iad na milseagan calorie as ìsle:
- Toradh tioram - chan e a-mhàin gu bheil iad blasda, ach cuideachd feumail, oir tha tòrr stuthan snàithleach agus mèinnirean ann. A thuilleadh air an sin, bidh toradh tioram a 'cur ri leasachadh metabolism agus a' cur às do bharrachd a 'gluasad bhon chorp. Anns an daithead, faodaidh cinn-latha, pròran agus apricots tiormaichte a bhith ann.
- Tha GI ìosal aig Marmalade agus susbaint calorie de 320 kcal. Tha marmalade càileachd gu math beairteach ann an vitim C agus pectin. Cha bhi milis mar sin a 'sìor fhàs a' chuideachaidh, ach cuideachd bidh e a 'cuideachadh le bhith ag adhartachadh obair an ùir, an siostam cladhach, a' neartachadh falt, tairn, lùghdaich an àireamh de cholesterol.
- Zephyr , air a dhèanamh le cuideachadh bho fheamainn, gu math co-cheangailte ri biadh agus a 'toirt neart airson atharraichean eile ann am beatha.
- Is e seoclaid searbh an teoclaid callaidh as ìsle. Ged a tha àireamh mhòr de chalaraidhean ann, tha GI ìseal aice, is e sin, faodaidh e tionndadh gu lùth, chan e geir.
- Tha susbaint ìosal calorie aig smoothies agus raon sàr mhath de mhaitheas.
- Scherbet, jelly, parfait - faodaidh na milseagan sin a bhith air an ainmeachadh cuideachd airson na miasaichean milis as ìsle de chalaraidhean. Ach, mar na toraidhean roimhe, chan urrainnear a bhith air an ainmeachadh feumail ach a-mhàin ma tha iad air an dèanamh de stuth nàdarra.