Ma tha sinn a 'bruidhinn air susbaint calorie an èisg, tha e cudromach gabhail a-steach an dà chuid eadar-dhealachadh, na cumhaichean a tha a' fàs, agus an dòigh ullachaidh - a-mhàin le bhith a 'cur suas na h-adhbharan sin gu lèir an dearbhadh gu bheil an comharra air a dhearbhadh gu ceart. Ag ithe biadh mara gu cunbhalach, bheir thu tòrr mathachaidh don bhodhaig agad, agus aig an aon àm bidh an àireamh caloric iomlan den bhiadh làitheil nas ìsle.
Iasg le geir ìseal le daithead
Beachdaich air na gnèithean èisg agus bia-mara sin, is e an stuth caloric as ìsle - nas lugha na 100 kcal gach 100 g de thoraidhean. Tha iad nas freagarraiche airson beathachadh le daithead le lùghdachadh ann an cuideam:
- pollock;
- burbot;
- clachan pike;
- trosg;
- gàrradh;
- pike;
- biodag;
- crill;
- feusgain;
- crùbagan;
- rionnach eich;
- tuna.
Tha biadh bhon bhiadh-mara seo math airson do bhòrd airson gach latha. Tha e cudromach beachdachadh gum bi e a 'còcaireachd èisg le ola a' meudachadh susbaint calorie a 'mhias aig cuibheasachd de 30 kcal airson gach 100 g, agus mar sin thathar a' moladh gun bruich e: bruich, bruich, steamed no grilled.
Susbaint caloric de dh'iasg a chaidh a smocadh
A-mach às a h-uile seòrsa de dh'iasg a thathas a 'gabhail ri smocadh, bidh biadh daithead freagarrach airson each-rionnach (94 kcal) agus trosg (115 kcal) a-mhàin. Tha a 'chuid as motha de ghnèithean de luach àrd lùtha agus chan eil iad a' freagairt air biadh ìosal calorie.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil na stuthan smocach gu math duilich a chuairteachadh, agus air sgàth gu bheil caochladh cheimigean air an cleachdadh airson smocadh, le beathachadh ceart, thathar a 'moladh na stuthan sin a bhith air an dùnadh.
Suidheachadh calor èisg ann am batter
Iasg bòidheach ann an crust crispy de thas - chan eil e soilleir gu bheil an toradh airson clàr daithead. Gu dearbh, tha mòran an urra ris an t-seòrsa èisg, ach eadhon ma roghnaicheas tu tilapia gu math aotrom, bidh an dias fhathast calorie gu leòr àrd - 168 kcal gach 100 g. Gu dearbh, chan eil seo cho mòr an coimeas ri biadh eile, ach airson daithead, chan eil friogais ann chan eil am biadh math. A thuilleadh air an sin, tha an co-mheasgachadh de ghataichean, carbohydrates agus proteinichean aig an aon àm - deuchainn duilich airson an stamag.
Luach caloric clàr an èisg
Tha na trì clàran gu h-ìosal a 'sealltainn co-shuidheachadh agus susbaint caloric de na seòrsaichean èisg as measail ann an ullachaidhean eadar-dhealaichte agus luach lùth nan uighean. Le bhith air a stiùireadh le fiosrachadh cho cruaidh, bidh fios agad daonnan ciamar a tha seo math no mar sin.
Na dì-chuimhnich gur e am figear an ìre àbhaisteach - cia mheud calraidh ann an èisg gach 100 g. Ach, mar riaghailt. Tha a 'chuid as àirde de dh'iasg gach duine bho 150 gu 250 g, agus mar sin feumaidh tu susbaint caloric na cuibhreire a dhèanamh nas àirde.
| | | |
