Tha ùidh aig mòran dhaoine ann an clàr-taice mionaideach de chumhachd cumhachd fa leth . Ach, air sgàth cho iom-fhillteachd an t-siostaim seo, gus nach bi mearachd ann, gu bheil e cudromach tòiseachadh air na riaghailtean uile a thuigsinn mus tòisich iad a 'lorg eisimpleirean. Anns an artaigil seo gheibhear eisimpleirean de dheagh latha, agus prionnsabalan airson fèin-cho-chruinneachadh.
Ciamar a nì thu clàr airson biadh a roinn?
Is e biadh fractional am prionnsabal gum bi biadh air a thoirt ann an cuibhreannan beaga 5-6 tursan san latha. Mar riaghailt, tha 3 prìomh bhiadh ann agus 2-3 bìdh a bharrachd. Ach tha prionnsabalan an clàr-bidhe cumhachd fa leth rudeigin nas iom-fhillte, ach faodaidh tu cuideachd cuimhne a chumail orra ma tha thu ag iarraidh. Mar sin, na bunaitean:
- Chan urrainnear pròinein ithe le geir. Ann am faclan eile, chan fhaodar feòil, iasg agus cearcan a chumail ach gun a bhith fiodha. Airson garnish, chan eil ach glasraich neo-stalcach freagarrach (tha glasraich stalcach a 'buntàta, arbhair, cuisreagan, agus tha iad air an dùnadh a-mach).
- Tha glasraich starchy (arbhar, buntàta, cuisleagan) air an cur còmhla le glasraich uaine no le ola glasraich, ach chan ann le geir beathach! Tha a 'bhuidheann seo cuideachd a' gabhail a-steach macaroni, aran agus glasraich leth-stalcach - trannpa, raid, rèid, rukukva.
- Chan urrainnear tomatoan, watermelons, melonan agus gach toradh sear a bhith air an ithe fa leth bho na stuthan eile.
- Tha glasraich uaine agus neo-stalcach na bhuidheann coitcheann a ghabhas a thoirt còmhla eadhon le geir beathach.
- Bu chòir bainne a thoirt fa leth agus chan eilear ga mheas mar deoch, ach biadh. Tha an riaghailt seo cuideachd a 'buntainn ri càise taigh-bìdh.
- Buinidh uighean don bhuidheann phròtain, còmhla ri glasraich uaine. Chan urrainnear protein a thoirt còmhla le pròtain eile, ann am faclan eile, tha uighean friogais le siùsag no steak le ugh na adhbhar toirmisgte. A thuilleadh air feòil le càise no ceapaire le càise is siùsag.
- Bidh cnothan air an toirt ann am biadh air leth.
- Tha e toirmisgte dà sheòrsa de charbohydrates (pasta no dumplings le aran, msaa) ithe.
- Is e toradh neodrach a th 'ann am mushrooms agus tha iad air an cur còmhla ri protainnean agus carbohydrates.
Stèidhichte air na riaghailtean seo, tha thu fhèin furasta clàr-bìdh deiseil a dhèanamh le biadh eadar-dhealaichte. Bidh sinn a 'tairgsinn grunn eisimpleirean airson taghadh.
Eisimpleirean de bhriathran cumhachd sgairteil
Beachdaich air grunn roghainnean clàr-taice a dh'fhaodas tu a chleachdadh gu sàbhailte gach latha gun cron don bhodhaig. Na dì-chuimhnich gu bheil e cudromach smachd a chumail air meud nan cuibhreannan! Mar bhiadh-bidhe, faodaidh tu earrann a bharrachd de mheasan no de stuthan bainne a chleachdadh.
Roghainn 1
- Breacadh: min-choirce air uisge le apricots tioram, aran cruithneachd gu lèir, tì uaine gun siùcair.
- Lòn: stew glasraich, salad glasraich, tì gun siùcair.
- Biadh feasgar: salad càise agus tomato.
- Dinnear: èisg air a bhiadhadh san àmhainn agus gàirne glasraich.
Roghainn 2
- Brecaist: uighean frith le tomato is lusan, tì gun siùcair.
- Lòn: buntàta air a bhiadhadh, salad bean, tì gun siùcair.
- Biadh feasgar: cocktail de iogurt agus dearcan.
- Suipear: stew le crom-cearc glasraich.
Roghainn 3
- Brecaist: cuir casserole, tì gun siùcair.
- Lòn: cuibhreann le glasraich, salad aotrom, tì gun siùcair.
- Bidhear feasgar: salad mheasan.
- Dinnear: pilaf buachair, saillann glasraich.
Roghainn 4
- Brecaist: omelet bho uighean, salad bho chala mara, tì gun siùcair.
- Lòn: brot-ghlan glas, tì gun siùcar.
- Feasgar feasgair: bròc cearc boil agus tomato.
- Dinnear: Turcaidh, stew le zucchini no zucchini, salad glasraich.
Roghainn 5
- Brecaist: searbhag brochan le balgan-buachair, tì gun siùcair.
- Lòn: biadh de mhòine, sail-glasraich, tì gun siùcair.
- Biadh an fheasgair: ùghlan.
- Dinnear: bradan air a bhiathadh le oiseanan agus curranan, saillann glasraich.
Am measg nan roghainnean sin, gheibh duine lorg air rudeigin freagarrach dhaibh fhèin. Chan e am prìomh rud a bhith a 'leigeil le gainnead agus monotony bìdh: feumaidh gach nì atharrachadh, gus am bi am buidheann a' faighinn measgachadh de mheasgachadh de bhotamain, deilbhean agus amino-aigéid.