Tha Bodyflex na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall airson 15 mionaidean gach latha, air a leasachadh leis an American Greer Childers. B 'e neach-cruinneachaidh an t-iom-fhillte boireannach àbhaisteach a rugadh triùir chloinne agus, mar a b' àbhaist, dh'fhàs e cruaidh às aonais aithne. Cha robh i airson a bhith a 'cur suas ris an fhìrinn seo, agus chruthaich i an stiùireadh fhèin air cultar corporra, a tha freagarrach dha na h-uile duine aig nach robh dad a-riamh ri spòrs. Chruthaich Childers siostam bodyfeeding, a chaill a-mhàin cuideam, ach mìltean de dhaoine air feadh an t-saoghail. Is e a h-uile càil a dh'fhàg thu eòlas air cumhachd mìorbhaileach ocsaidean!
Beart an stiùiridh
Ann an eacarsaich bodyflex tha iad air an roinn mar:
- isotonic (tha grunn bhuidhnean de fhèithean ag obair aig an aon àm);
- isometric (brosnaich teannas aon bhuidheann de fhèithean);
- eacarsaichean airson fèithean sònraichte a shìneadh.
Rè a bhith a 'trèanadh, bidh ath-anailadh domhainn (bolg) a' dèanamh dàil le dàil de dhà dhiog. Rè an dàil ann an anail, tha na soithichean-fala agad air an lìonadh le carbon dà-ogsaid, mar thoradh air an sin, às deidh a bhith a 'sìor fhàsachadh, tha na soithichean air an leudachadh gu mòr agus comasach air barrachd ocsaidean a ghabhail a-steach. Agus tha feum againn air ocsaidean airson losgadh geir a tha èifeachdach.
Buidhnean de fhèithean agus brìgh trèanaidh
Tha eacarsaichean anns an t-siostam bodyflex airson na pàipearan agus airson nan casan, airson na làmhan (biceps agus triceps), a bharrachd air a 'chiste. Cha chosg thu ach 15 mionaidean gach latha airson clasaichean, ach tha riaghailtas cudromach an seo: a h-uile latha gun a bhith a 'cumail sùil air. Cuidichidh na 15 mionaidean sin thu gu mòr a 'lughdachadh na h-aoigheachd agad, uaireannan bidh thu a' faireachdainn nuair a bhios tu a 'giùlain anns an stamag, no ma tha ionnsaigh air pharynx - tha seo nàdarra.
Marina Korpan
Anns an leth-chruinne againn, tha Marina Korpan a 'dèanamh propaganda eacarsaich bodyflex. Fhuair i buaidh air losgadh geir le siostaman bodyflex agus daiseadh oirre agus tha e a-nis a 'cuideachadh le cuideam a chall do na boireannaich ceudna le cuideam duilich, a bha i fhèin.
Eacarsaichean
Cha tòisich sinn le eacarsaichean adhartach bodyfirst Greer Childers, tòisichidh sinn le bunaitean analach sìmplidh de Marina Corpan.
- Bidh sinn a 'cur pìoban le pìoban, bidh sinn a' dèanamh gàirdeachas agus bidh sinn a 'daingneachadh an abdomen chun an spine.
- Bidh sinn a 'dèanamh anailis biorach air an t-sròin agus aig an aon àm bidh sinn a' cladhach an stamag.
- Bidh sinn a 'dùnadh ar bilean agus a' dèanamh gèilleadh geur agus fuaimneach chun na crìche. Fosglaidh do bheul gu farsaing agus cuiribh fàilte air fuaim no eadhon scream.
- Bidh sinn a 'lùbadh co-shìnte ris an làr, timcheall air a' chùl, agus cuiridh sinn an stamag air ais dhan spine. Cha bhi sinn a 'gabhail anail 8-10 diogan.
A-nis bidh sinn a 'toirt a-rithist an t-iomlan gu lèir, agus aig an deireadh bidh sinn a' dèanamh anail socair agus a 'fàs às. An ath rud, nì sinn na h-eacarsaichean, mus cuir sinn a-rithist an siostam analach uair sam bith.
- "Daoimeagal" - bidh sinn a 'ceangal làmhan aig ìre a' chiste, a 'ceangal le corragan agus a' cruthachadh daoimean mac-meanmnach. Bidh eacarsaich a 'leasachadh a' bhìiceps agus na fèithean inntinn.
- Às dèidh anail, cuir do làmhan air ais agus suas, mar sgiathan, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. Bidh an eacarsaich a 'toirt luchd air an fhèiceall agus air na h-adhbharan triceps.
- Bidh sinn a 'cruthachadh semicircle bho na làmhan aig ìre groin, cumaidh sinn an teannachadh nar làmhan. Bidh sinn a 'leasachadh biceps agus fèithean deltoid.
Bidh na h-eacarsaichean air an cluich ro bhiadh, còig tursan. Ma nì thu bodyflex mar lùth-chleasachd sa mhadainn, an uair sin trèanaidh air stamag falamh.
Diet
A rèir siostam bodyflex, chan eilear a 'moladh a bhith a' suidhe air daithead, oir bidh an cuideam a thèid a chall le daithead nas luaithe no nas fhaide air ais. Le trèanadh daonnan, seallaidh tu gu bheil a 'bhuidheann fhèin a' diùltadh biadh cronail agus feumaidh e nas lugha a dhìth. Cleachdaich thu fhèin gu biadh bloighte, tha e an-còmhnaidh feumail. A bharrachd air sin, na feuch ri dèiligeadh ri "sgìrean duilgheadas" sa bhad, gheibh iad cuideachd an ciudha, ach an toiseach, feumaidh tu an cuideam iomlan a lùghdachadh agus an metabolism atharrachadh.