Sràid Workout Street - air eadar-theangachadh gu litireil mar thrèanadh sràide agus chan e dìreach sgìre fallaineachd a th ' ann, ach gluasad gu lèir, agus a tha na dhòigh-beatha fallain: a bhith a' diùltadh droch chleachdaidhean, beathachadh ceart, a 'togail corp làidir, caol.
Tha Vorkaut a 'gabhail a-steach chlasaichean air diofar bhàraichean agus turasan-tomhais le eileamaidean iom-fhillte agus cleasan, a leigeas leotha maighstireachd a thoirt do bhodhaig air bruaich fantais. A bharrachd air a leithid de thrèanadh, anns an tuigse a tha a 'fàs nas motha, tha clasaichean le luadhair a' rothaireachd, a 'ruith, a' cleachdadh diofar rudan, msaa, is e sin na spòrsan sin a tha a 'tachairt taobh a-muigh an togalaich.
Obraich a-mach airson luchd-tòiseachaidh
Ann an co-cheangal ri bhith a 'tarraing an stiùiridh seo air adhart, tha mòran dhaoine òga dealasach a dhol an sàs ann an dìon agus, gu dearbh, feuch ris an coileanadh as fheàrr a choileanadh. Gus cuideachadh a thoirt don fheadhainn a tha aig a 'chiad ìre, ciad ìre nan clasaichean, innsidh sinn dhut mu na h-eacarsaichean sìmplidh as sìmplidh leis a bheil Street Vorkut a' tòiseachadh.
Eacarsaich obrachaidh iom-fhillte
Tha trèanadh air an Vorkaut aig a 'chiad ìre, mar riaghailt, air a dhèanamh suas de trì prìomh sheòrsachan:
- bualadh;
- a 'tarraing air a' bhàr;
- togail air na bàraichean neo-chòmhnard.
Chan eil eacarsaichean airson chaileagan òga idir eadar-dhealaichte bho na h-eacarsaichean airson nan daoine, agus mar sin tha an fhillte iom-fhillte air a dhealbhadh airson gach gnè.
Push-ups
- Bualadh clasaigeach . Is e an suidheachadh tòiseachaidh an suidheachadh a tha na laighe, tha na gàirdean beagan nas fharsainge na na guailnean, tha am bodach eadhon agus air a shìneadh, mar shreang. A 'lùbadh do ghàirdeanan, bu chòir dhut a bhith nas ìsle fhèin, cha mhòr a' bualadh air broilleach an làr, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh.
- A 'putadh na cinn suas . Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna ris an dreach clasaigeach, ach an cuideam bhon nì gus am bi a 'chuid as ìsle den chorp suidhichte fon phàirt shuas. An ath rud, an leudachadh-sùbailte air na làmhan san t-suidheachadh seo.
- Briseadh suas air triceps . IP - cuideam air cùl a 'bheinn, casan air beulaibh. Tha leudachadh mòr-ghluasad de na làmhan le cuideam teannachadh anns a 'chrios guail àrd. Chan eil càs a 'cuideachadh leis an àrdachadh.
A 'tarraing air a' bhàr
- Grip clasaigeach . Bho na viscus, bidh an grip clasaigeach a 'tarraing gu rèidh, gun a bhith a' leum, gus am bi an smiogaid os cionn a 'chraicinn.
- Reverse grip . Tha suidheachadh nan làmhan nas cumhang na anns a 'ghlas clasaigeach, agus tha an eacarsaich co-ionann ris a' chiad roghainn.
Briseadh suas air na bàraichean neo-chòmhnard
Tha sinn eadar na bàraichean neo-chòmhnard. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na chuideam air armachd dhìreach. Bidh sinn a 'dol sìos, a' lùbadh ar làmhan chun na h-ìre as ìsle agus a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh le cuideachadh bho leudachadh nan làmhan.
Thoir fa-near: do luchd-tòiseachaidh a tha fhathast doirbh na h-eacarsaichean sin a choileanadh, tha diofar sheòrsachan ann le cuideachadh bho nithean com-pàirteach no treas pàrtaidh airson taic a bharrachd. Tha farsaingeachd ghluasadan sa chiad ìre air a thaghadh stèidhichte air comasan fa leth gach fear.
Vorkut sràide do bhoireannaich
Tha grunn bhuannachdan neo-chinnteach aig Vorkaut airson nigheanan agus boireannaich, is iad sin:
- Tha call notaichean a bharrachd a 'crochadh air an ìre de chnàimh fhiodha, seach gu bheil feum aig a' bhodhaig air an lùth a bharrachd a gheibh e le bhith a 'losgadh chalaraidhean.
- Tha caileagan a tha an sàs ann am fallaineachd, a 'toirt àireamh spòrs beag. Cuidichidh trèanadh Vorkaut an cumadh san fharsaingeachd a leasachadh, a thuilleadh air cuideachadh le bhith a 'cur às do easbhaidhean fa leth.
- A bharrachd air a 'chorp àlainn agus caol, tha an luchadair boireann a' cuideachadh gus an corp a neartachadh, ga dhèanamh nas resistant do dhiofar ghalaran, is e sin - tha e a 'meudachadh nan gnìomhan dìon.
- Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh eacarsaichean a tha air a thaghadh gu sònraichte a 'cuideachadh gus an àireamh a chumail suas agus a thoirt air ais dha na luachan a bh' ann roimhe às dèidh breith na cloinne.
- Bidh gnìomhan an luadair a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam neònach, a' cur cuideam air cuideam agus strì neònach.
- Tha trèanadh a 'cuideachadh bhoireannaich agus nigheanan a bhith nas fèin-mhisneachail, ag àrdachadh fèin-spèis, a bheir buaidh mhath air coileanadh amasan beatha sam bith a chaidh a shuidheachadh.
- Bidh clasaichean fallaineachd, a 'gabhail a-steach an vorkout, a' toirt buaidh mhath air cùl-taic hormonail, a 'meudachadh gnèitheachas boireann , air sgàth barrachd libido.
Is e an rud as cudromaiche sa chlas an riaghailtchd. Chan fhaigh trèanadh cunbhalach ach toraidhean cudromach agus bidh e làidir, cruaidh agus fallain.