Neart nam boireannach anns na boireannaich aca, tha fios againn uile agus ga chleachdadh gu gnìomhach. Ach, uaireannan tha suidheachaidhean ann nuair nach biodh boireannach cugallach air a chuir bacadh le neart corporra, eadhon ged nach tuit e aghaidh ri aghaidh air beulaibh feadhainn eile. Tha e airson na h-adhbhar seo gum bu chòir do nigheanan eacarsaich neart a dhèanamh, agus gu h-àraidh dhaibhsan nach eil airson a 'chiad uair a' mothachadh gu bheil iad a 'faighinn cus sgìth bho fhàs corporra, cion dona agus neart bunaiteach.
A thuilleadh air an sin, tha eacarsaich neart fèise a 'meudachadh an àireamh de chalaraidhean le fèithean, rud a tha a' ciallachadh gum bi na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de stòrasan geir agus gum bi iad comasach air metabolism a ghnìomhachadh.
Eacarsaichean
- Anns an fhàsach againn airson neart neart, bidh eacarsaichean le dumbbells (feumaidh tu 2 gu 1 - 2 kg, agus 2 gu 3 -6 kg). Agus trèanaidh sinn neart na buidhne gu lèir.
- Leudaich a 'ghualainn le chèile a chèile, inhale agus sìneadh a-mach.
- Cuiridh sinn ar làmhan sìos agus sìneas sinn a-mach aon ri aon.
- Bidh làmh anns a 'ghlais ron chiste, air a' ghàirdeanan a 'sìneadh na gàirdeanan air adhart agus timcheall air a' chùl, air an spreagadh, tha an cùl air a dhìrich, agus thèid na làmhan air ais chun na FE.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd suas, gan ceangal taobh a-staigh ar cùl agus ar lùb.
- Bidh sinn a 'toirt dumbbells, tha na glùinean air an leth-lùbadh, tha sinn a' giùlan cuideam a 'chuirp bho aon chas chun a chèile. Aig an aon àm bidh sinn a 'lùbadh agus a' cur às do ar n-arm le dumbbells.
- Bidh na casan ag obair san aon dòigh, agus tha na gàirdean againn air an togail beagan os cionn nan guailnean.
- Tha na casan a 'leantainn air adhart ag obair, tha na gàirdeanan air an lùbadh aig ìre a' ghualainn, gan togail suas os cionn a 'chinn, gan toirt a-steach don FE. Tha na h-eacarsaichean gu h-àrd air an dealbhadh gus neart nan casan a mheudachadh.
- Bidh cnòinean a 'lùbadh, tha a' bhodhaig air a thilgeil air adhart, le bhith a 'gèilleadh, bidh sinn a' togail làmhan air na taobhan. Aig a 'bhrosnachadh bidh sinn a' lùghdachadh sìos.
- Tha PI mar an ceudna, togail na gàirdeanan lùbte air na h-aibhnichean, gus am bi an sgapula a 'dùnadh còmhla.
- IP - mar an ceudna, tha iad a 'bualadh làmhan (a' coimhead suas a-mach) a 'togail air an smig, nas ìsle e don FE.
- Bidh sinn a 'dol sìos chun an làr, casan air leud a' phìmuis, a 'lùbadh air na glùinean. Anns a 'chiad àite, tha na gàirdean air am bualadh aig ìre a' chiste. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh, bidh sinn a' sìneadh ar n-armachd suas, tha na bruisean air an leasachadh gu fradharcach.
- Bidh sinn a 'toirt a-rithist an eacarsaich a bh' ann roimhe, ach aig an ìre mhòr tha sinn a 'dèanamh ar-a-mach le bruisean.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd suas, tha sinn a' sgaoileadh annta air na taobhan.
- Bidh sinn a 'ceangal làmhan còmhla, bidh sinn a' cur sìos orra airson ceann air fògradh. Air ais-steach bidh sinn gan tilleadh chun an IP.
- Tha làmhan air an leudachadh suas, nuair a bhios sinn a 'togail a' chùis gu glùinean, bidh sinn a 'tilleadh gu FE.
- Bidh sinn a 'fàgail aon dumbbell agus a' cromadh eadar na glùinean. Bidh sinn a 'toirt às do chasan bhon ùrlar, bidh sinn a' dèanamh rothaichean bho aon taobh chun an taobh eile.
- Bidh sinn a 'laighe air ar cùl, a' sìneadh ar n-arm agus ar casan, a 'sìneadh ar spine.
Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus fèithean nan casan, na làmhan, a bharrachd air na pàipearan a leasachadh . Faodar eacarsaichean den leithid seo de neart a dhèanamh trì tursan san t-seachdain. A bharrachd air sin, tha fios aig a h-uile duine gum feum thu a bhith a 'cluich agus a' dèanamh eacarsaich airson piseach a thoirt air stamina.