Tha a h-uile duine airson cuideam a chall às dèidh dhaibh breith. Chan eil dad sam bith ann an seo, às deidh na cilegraman a chruinnich airson 9 mìosan nuair a rugadh leanabh, cha do chuir iad am follais, ach dh'fhàg iad an comharra iongantach air do stomag. Bidh cuid de bhoireannaich a 'co-chomhairleachadh fhèin le smuaintean gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall às dèidh breith chloinne, tha iad ag ràdh, is e seo an t-àm a th' againn - thug e breith agus sgaoileadh. Ach chan eil sinn a 'buntainn ris an fheadhainn sin, mar sin leig leinn tòiseachadh air clàr a' bhìdh as èifeachdaiche a dhèanamh an dèidh breith chloinne.
Bho nach eil "fàs tana"?
Às deidh do bhreith, tha an ruitheam beatha agad ag atharrachadh gu mòr. Aig a 'chiad dol a-mach, tha e duilich a bhith air a tharraing à seirbheis ann an ceithir ballachan (agus tha tòiseachadh air "co-fhaireachdainn" iongantach leis a' phàisde a 'tòiseachadh leis an seo), gu bhith a' toirt air falbh, airson cho cudromach 'sa tha ar clann anns a' chiad latha a dh 'fhadaichear leotha, airson màthair tùsail tha e daonnan cuideam , eagal, eagal air nach eil fios. Anns a 'cheann thall, a' suidhe aig an taigh, bidh sinn a 'tòiseachadh air ar n-ionnsaigh fhìn:
- Tha cuid de "màthraichean" dèidheil air an taobh as miosa de chòcaireachd - fuine, bèicearachd, feòil, msaa. An seo, cha bhith biadh sam bith an dèidh gàirdeachas cloinne a 'cuideachadh, oir chan urrainn dhut a bhith an aghaidh agus a' beathachadh an duine gu lèir gun rasprobovat a h-uile bun agus cèiceag.
- Bidh sinn a 'glacadh dhuilgheadasan, no an àite, chan eil duilgheadasan, ach na h-eagal, an cuideam agus an t-iomagain a tha gu h-àrd. Is dòcha nach eil thu eòlach air an latha air fad aig an taigh, ach mar a bhiodh e math, tha an fridgerator anns a h-uile h-àite ann an sealladh, math, ciamar nach fhaic thu a-steach e? Chan eil ach aon leabhar-latha bìdh na chuideachadh. Sgrìobh sìos a h-uile h-uile "trifle" agus bidh thu nas mothachail air a h-uile seòrsa snacks.
- "Tha feum air dà" agus "tha fios aig a 'chorp fhèin dè a dh'fheumas e." Mar threòrachadh le prionnsapalan mar sin, chan eil, gu dearbh, a 'feumachdainn daithead èifeachdach an dèidh breith chloinne. Tha fios aig an organism air, ach chan eil fios againn ciamar a bhios sinn ag èisteachd ris. A bheil thu - boireannach inbheach, màthair, bean, a bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil am buidheann a' feumach air pìos cèic? A thaobh, airson dà, cuir fòcas air meud, ach air càileachd, gus am bi na buannachdan airson dhà.
Clàr-taice
A-nis, is urrainn dhuinn tòiseachadh gu sàbhailte air an daithead fhèin a thional. A bhith aig an taigh, bidh e furasta dhut 5-6 biadh làitheil a leantainn gach latha. Cha bu chòir an daithead an dèidh breith-breith chloinne airson cuideam a bhith a 'gabhail a-steach dìonan, dathan, cuiridhean blasachaidh, stuthan leth-chrìochnaichte. Bheir a h-uile cron a bheir buaidh air an leanabh, agus is coltaiche gum bi e furasta aillseachadh.
Brecaist - an fheadhainn as motha airson an corp a dhùsgadh agus metabolism a ghnìomhachadh. Ma bhios eacarsaich (a tha nas fheàrr) ag ithe cuibhreann de ghràin agus glainne de dearcan ùra (ma ghabhas sin dèanamh). Bidh gualaisg mall a 'toirt cumhachd dhut. Mura h-eil thu ag eacarsaich, faodaidh tu biadh sàbhailte a ithe, ach chan e càise taigh amh, mar eisimpleir, casserole no syrniki. Bu chòir an dàrna bracaist a bhith a 'gabhail a-steach rudeigin bòidheach agus aoibhneis, mar eisimpleir, mèinnean le càise, glasan agus cofaidh le bainne.
Tha lòn a ' dèanamh suas de phròtain àrd-ìre - feòil, eisg, cearcan ìosal. Airson a 'phròtain a tha sinn a' frithealadh taobh a-muigh carbohydrate feumail: buntàta bakte, buc-chaorach, leanns agus fiber - chan e glasraich stalcach.
Tha " Second lunch " - 2-3 uair a thìde às dèidh a 'chiad "rudeigin milis (ma tha thu ag iarraidh): bainne no iogart (gun a bharrachd), càise taigh (teas air a làimhseachadh) no measan milis. Faodaidh tu tì le mil a ghabhail, ma rinn thu sgrùdadh nach eil allergies agad airson mil.
Is e biadh a th 'ann an dinnear 3-4 uair a thìde mus tig an leabaidh, agus chan eil e nas fhaide air adhart. Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith na b 'fhasa, oir tha an metabolism mu thràth nas slaodaiche agus nas slaodaiche. Faodaidh tu glasraich air a ghoid no air a ghoil, bròc cearc bruich, buntàta ann an èideadh no rudeigin bhon "opera" seo ithe.
Bidh e comasach dhut cuideam a chall air an daithead an dèidh breith. Às deidh sin, anns a 'chùis seo, chan eil cuingeachaidhean teann ann, chan eil cunnart ann a bhith a' briseadh agus nas buailtiche a bhith a 'mealtainn an daithead seo.
Ann an suidheachadh sam bith, gus am bi e nas fhasa cuideam a chall às dèidh breith chloinne, bu chòir dhut eòlas a chur ort air daithead cothromach mus toir thu torrachas.