Is e Tryptophan an aminoideach bunaiteach a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cadal. Tha e na phàirt de ghrunn stuthan, agus tha e air a thomhas gu h-àraidh ann am milleanan-tomhais: an tomhas de mg gach 200 calor.
Tha Tryptophan ri fhaighinn ann am biadh, nam measg feòil cearc, stuthan bainne, biadh mara, glasraich agus gràn. Ach a 'chuid as motha dheth tha e ann am pàirt uachdarach mairtfheòil na circe. Tha a 'chuid as lugha de thioptophan air a lorg ann an gearraidhean airson hamburger a tha air a briseadh ann am bòrd frèagha.
Aminoidid tryptophan - neach-cuideachaidh don bhodhaig againn
A 'cleachdadh ann am bathar daithead a tha beairteach ann an tryptophan, chan urrainn do dhuine ach a bhith a' leasachadh cadal, ach cuideachd lùghdaich ìsleachadh, atharrachadh ann an mood co-cheangailte ri PMS, migraine agus mar as trice a 'leasachadh slàinte san fharsaingeachd. Tha Tryptophan, air a thionndadh, air a thionndadh gu serotonin, agus tha e riatanach feabhas a thoirt air obair an eanchainn. Bidh an gnàthachadh làitheil tryptophan a thathar a 'moladh a' dol eadar 500 agus 2 mg aig a 'chuirm fàilteachaidh a thathar a' moladh - 3 tursan san latha.
Ma tha an corp a 'faireachdainn cion den stuth seo, faodaidh e adhbharan corporra agus saidhgeòlasach a thoirt gu buil. Tha Tryptophan gar cuideachadh gus ar cumail fhèin ann an cumadh math, oir tha e a 'cur ri:
- normalachadh aiteil;
- a 'lughdachadh an acras;
- leigheas neuroses agus tinneasan inntinn;
- riochdachadh hormon fàis.
Tryptophan ann am biadh
Tha Tryptophan na phàirt riatanach de phrotainnean, agus mar sin tha e air a lorg ann am biadh pròtain, a bharrachd air stuthan beathaichean agus lusan.
Tryptophan ann am bathar feòla:
- ann an turcaidh agus coineanach airson 330 mg;
- sa chearc 2 roinn - 330;
- anns a 'chiad roinn cearc - 290;
- ann am feòil - 250;
- anns a 'ghrèin feòil - 240;
- ann am feòil - 220;
- ann an uan - 210;
- ann an uighean cearc - 200;
- anns a 'mhuc-mhara - 190.
Mar sin feumar beachdachadh, ann a bhith a 'ceangal chearcan-fiodha, nach eil aminoigéid aca, agus a bhith a' cur ris na stocan aige a 'dèanamh gearradh bho oir tana no tiugh.
Tryptophan ann an iasg agus biadh mara:
- ann an caviar dearg agus dubh - 960;
- ann an squids - 320;
- anns an rionnach eich - 300;
- ann an sgadan an Atlantaig - 250;
- sa bhradan - 220;
- ann an trosg is pollock - 210;
- ann an carp, leabhag agus lobhta-pike - 180;
- anns a 'mhuir - 170;
- ann an rionnach - 160.
Ann am bathar bainne:
- ann an càise na h-Òlaind - 790;
- càise sa bhothan saill - 210;
- ann an càise bothan saill ìseal - 210;
- ann am kefir agus bainne - 40.
Tryptophan ann an cnothan agus sìol:
- ann am poitean -750;
- ann an almoin - 630;
- ann an cashew - 600;
- ann an cnòthan seudair - 420;
- ann am sìol-lusan grèine agus pistachios - 300.
Ann am gràinean agus cuisreagan:
- ann am beans-so - 600;
- ann am pònairean agus peasan - 260;
- ann am bratagan-curaidh - 180;
- sa chruithneachd - 170;
- ann am min-choirce - 160;
- cucair eòrna - 120;
- ann an eòrna neamhnaid - 120.
Biadh eile anns a bheil tryptophan:
- ann an seoclaid - 200;
- ann an apricots tioram - 150;
- ann am balgan-buachair - 130;
- ann am pasta - 130;
- ann an aran cruithneachd - 100.
Agus gus dèanamh cinnteach gum bi tryptophan a 'dol an sàs gu math, cuidichidh e gu luath gualaisg, vitimain B, magnesium agus iarann. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith cothromach cothromach ithe. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e gu leòr biadh bìdh ann an tryptophan ithe, ach chan eil seo gu leòr. Tha e cudromach a bhith comasach air an ceangal gu ceart. Gus a bhith a 'toirt searbhag riatanach don bhodhaig agad, bidh ceapaire de aran geal agus càise, a bharrachd air feòil is pasta, freagarrach airson. Agus gu bheil an tryptophan nas co-chothromach, feumar òr a ithe, oir tha mòran aminoigéid, iarainn agus vitamain ann am buidheann B.
Gus ùidh mhòr a ghabhail ann am bathar mar sin chan eil e riatanach, oir faodaidh an còrr a bhith a 'dèanamh cron air organachadh. Bu chòir a h-uile dad a bhith àbhaisteach.