Tha ceudan de bhoireannaich a 'coimhead airson an dòigh as luaithe gus cuideam a chall. Thathas a 'moladh nach fheum thu biadh no eacarsaich fhèin a dhiùltadh. Ach chan eil mìorbhailean a 'tachairt, agus a bhith a' faighinn corp àlainn - feumaidh tu oidhirpean a dhèanamh. Nì sinn mion-sgrùdadh mionaideach air mar a nì sinn am pàirt as duilghe de bhodhaig boireann àlainn - am bolg.
Mar a chailleas cuideam gu luath anns a 'chòmhnard: tùsan dhuilgheadasan
Is e Thalia an sòn as duilghe, a tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich mì-thoilichte. Tha tùsan na trioblaid seo ann am feallsanachd gnèitheach leth leth an daonnachd: gus dìon agus cur-seachad a thoirt don leanabh, na taobhan agus na stamag agus a bhith a 'strì ri bhith air an teannachadh le geir air gach cothrom. Agus chan ann a-mhàin fhad 'sa tha i trom, ach aig àm sam bith eile.
Is ann air an adhbhar seo gu bheil e cho doirbh do bhoireannaich dèiligeadh ri tasgaidhean aig an lobhta: bidh iad a 'cruinneachadh gu luath, agus a' fàgail le duilgheadas.
Dè cho luath sa chailleas cuideam anns an stamag?
Leis nach eil ach an fheadhainn nach eil air cus a chosnadh, faodaidh iad cuideam a chall gu luath agus gu furasta, na bi dùil gum leagar notaichean a bharrachd ron sùilean. A rèir comharran meidigeach, tha call cuideim le "astar" de 2-3 cileagram gach mìos mar as àbhaist. Anns a h-uile suidheachadh eile, chan urrainn dhut a-mhàin cron a dhèanamh air do shlàinte, ach cuideachd a 'faighinn gràineil a' bualadh air craiceann agus nach eil e cho brèagha.
Mar dhòigh èifeachdach air cuideam a chall gu luath ann an raon cho iom-fhillte ris an stamag, chan fhaigh thu ach a-mhàin ma chumas tu gu teann ri ceumannan iom-fhillte bho 1 gu 3 mìosan - is e seo an ùine a th 'ann gus toradh follaiseach no nas lugha a chumail. Ach, is e an aon dòigh air cuideam a chall gu luath agus gu maireannach a bhith a 'cumail smachd air do bheatha gu lèir fad do bheatha agus a' toirt gnìomhachd chorporra sam bith don chorp ann an dòigh sam bith. Chan eil dòigh sam bith eile ann.
Air a 'cheist mu dè a nì thu a thaobh beathachadh, gus cuideam a chall gu luath, is e am freagairt aon - sgrùdadh a dhèanamh air an t-siostam beathachaidh cheart agus ga chleachdadh gu cunbhalach! Tha na prionnsabalan sìmplidh:
- feòil, iasg agus cearc a bhith air an ithe le taobh aodach glasraich (gun fhrith!);
- bu chòir glasraich agus measan a bhith ann an daithead gach latha, nas motha, nas fheàrr;
- ith 4-5 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga (tì le milis - is e min eadar-dhealaichte a tha seo, a dh'fhaodas a bhith mar dàrna bracaist no bidhe snog meadhan-mhadainn);
- às dèidh biadh, chan urrainn dhut deoch uair a thìde, agus eadhon barrachd tì le milseag;
- feumaidh calorie milis agus àrd ithe airson bracaist agus glè ainneamh;
- deoch 1,5-2 liters uisge gach latha (gabhaidh botal uisge mèinnearach no uisge purnaichte agus giùlan leat anns a h-uile àite, deoch nuair a bhios an t-acras, mus ithear e, eadar biadh, msaa);
- dinnear nas fhaide na dhà no trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
Slighe furasta air cuideam a chall gu luath: spòrs
Anns an earrainn seo, tha mòran a 'sùileachadh liosta de eacarsaichean fhaicinn airson na meadhanan. Ach chan eil: chan eil iad a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de thasgaidhean geir. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh frèam fèitheach, agus mar sin tha feum air a bharrachd air cuideaman aerobic, a tha mar phrìomh losgadh geir. Is e seo an t-uabhas a th 'anns a' pholls a tha air a mheudachadh: a 'ruith, a' leum ròp, clasaichean air a 'cheum, spòrs agus dannsaichean ùra, aerobics, ceum agus mar sin air adhart.
Mar sin, ma tha thu a 'lorg freagairt don cheist air ciamar a chailleas cuideam ceart agus gu luath, an uairsin lorg thu e. Gach latha no gach latha eile feumaidh tu an eacarsaich aerobic a thoirt seachad, cuideachd, co-dhiù 30-40 mionaidean,
- cuairtean coiseachd (co-dhiù uair a thìde);
- frithealadh adhaircean, ceum, dannsa (co-dhiù 3 uairean san t-seachdain);
- ruith no ruith san àite (co-dhiù 30-40 mionaid);
- leum ròp no às aonais (trì seataichean de 15 mionaidean an urra);
- a 'dìreadh an staidhre (4-5 seataichean de 5-6 mionaidean an urra).
Tagh rudeigin dhut fhèin, agus gheibh thu a-mach dè cho luath sa tha tasgaidhean fatty air an abdomen a 'falbh. An urrainn dhut cuideam a chall gu luath mar seo? Tha e comasach, le ùmhlachd do bheathachadh ceart - gun ainneamh, milis, friochte agus friochte agus nas cudromaiche - gun a bhith a 'dol thairis air!