Is e an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall a 'mhòr-chuid de na caileagan buailteach a bhith ann an cruth cuid de philean mìorbhaileach. Bidh thu ag ithe cèicichean, criomagan fiadhaich le brògan Fraingis, bidh thu ag òl le cola, agus an uair sin thug thu pill mìorbhaileach - agus chaill cuideam. Feumaidh aon tuigsinn nach eil modhan mar seo ann. Agus nam biodh iad ann, an uairsin an dèidh dha na clàran mìorbhaileach fàilteachadh, gheibheadh an corp eadhon barrachd cuideam na bha e roimhe.
Ciamar a chailleas cuideam ceart agus gu h-èifeachdach?
Beachdaich air na dòighean as luaithe agus as èifeachdaiche a tha comasach air cuideam a chall airson a bhith a 'taghadh an fheadhainn as cunnartaiche don bhodhaig agus as èifeachdaiche.
- Diathan mar "ciamar a chaill cuideam gu h-èifeachdach ann an seachdain." Mar as trice, bidh brìgh nam biadh sin air a lùghdachadh gu cuingealachadh làidir ann am bìdh, mar as trice chan eil ach 1-3 stuth ceadaichte, agus tha an daithead làitheil taobh a-staigh an raon de 600-800 calories. Is e, rè an ama seo, faodaidh tu cuideam a chall air daithead cho èifeachdach - bidh an còrr a 'fàgail na cuirp, thèid an stamag agus an galar a ghlanadh. Ach fanaidh an stuth-fuadain agad leat, agus nuair a thòisicheas tu ag ithe mar as àbhaist, tillidh an cuideam. Glè thric agus gu h-èifeachdach chaill cuideam san dòigh seo obraich - às dèidh sin, bidh call cuideim èifeachdach a 'toirt a-steach sàbhaladh thoraidhean!
- Diathan mar "mar a chailleas cuideam gu h-èifeachdach ann am mìos." Airson mìos, thèid biadh nas lugha no nas cothromaiche, liostaichean de stuthan a cheadachadh agus a thoirmeasg. Rè an àm seo, bidh thu a 'call cuid de mhilleadh saill, a' falbh air falbh agus tha an galar a 'glanadh. Ach nuair a bhios an ùine a 'dol seachad air an daithead, agus tòisichidh tu a-rithist a' toirt cothrom dhut fhèin ithe na dh'itheas tu roimhe - tòisichidh cuideam gu ruige fàs gus an till thu air na seann chomharran.
- Is e dòigh eile air cuideam a chall gu h-èifeachdach airson spòrs a chluich. Ach, eadhon ged a chaitheas tu uair a thìde san lùth-chleasachd, bidh thu a 'losgadh ach 300-400 calories (ma tha duilgheadasan cuideim agad, is dòcha gu bheil thu gan cleachdadh 2000 no barrachd gach latha). Chan eil an caochladh mòr calorie seo neo-èifeachdach. Ach ma lùghdaicheas tu an daithead - bidh call cuideam gu math follaiseach.
- Gu dearbh, tha fios aig a h-uile duine mar dhòigh èifeachdach air cuideam a chall gu luath, dìreach chan eil duine ag iarraidh a chleachdadh - tha e a 'gabhail ùine. Ach bidh na toraidhean a 'fuireach còmhla ribh cho fad' sa tha thu ag iarraidh! Tha an dòigh seo mar measgachadh de bheathachadh agus spòrs iomchaidh. Is e cus cuideam na calraidhean a gheibh thu le biadh, agus nach fhaod an corp a chaitheamh sa phròiseas beatha. Agus ma tha thu a 'lùghdachadh susbaint caloric an daithead, agus eadhon a' toirt cothrom dhan chorp - tha seo fìor agus chan e dìreach cuideam a chall, ach cuideachd airson figear brèagha fhaighinn!
Mar a chì thu, tha aon roghainn ann - chan eil an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall luath, agus chan eil an dòigh as luaithe glè èifeachdach a thaobh toraidhean sàbhalaidh. Ach co dhiubh a tha e riatanach a bhith a 'sgoltadh buannachdan agus ceartachaidhean organism ma tha e comasach an comharra cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn aon uair agus airson a h-uile duine, ged nach eil e ro luath?
An dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall
Beachdaich air na prìomh ullachaidhean air mar as urrainn dhut cuideam a chall airson ùine mhòr. Is e brìgh an dòigh seo gum bi thu aon uair is gum bi a h-uile duine a 'cur às do shlàinte agus a' bualadh air a 'bhodhaig le biadh trom, neo-chomasach agus dòigh-beatha neo-àbhaisteach, ach is fheàrr leotha beathachadh, bòidhchead agus slàinte ceart.
- bìdh 3-4 tursan san latha ann an earrannan beaga;
- tha diùltadh siùcairean àrd calorie a thaobh teoclaid searbh agus marshmallows na bhiadh air leth, mar eisimpleir, bidhe snog meadhan a 'mhadainn;
- a 'diùltadh tì ag òl an dèidh ithe. Chan urrainnear deoch an dèidh ithe airson 1 - 1.5 uair eile;
- a 'diùltadh biadh geir, friochte, smocadh;
- a 'diùltadh gach seòrsa deoch-dheoch;
- dìnnear 2-3 uair a thìde mus tig an leabaidh;
- cleachdadh glasraich is meas gach latha;
- trì tursan san t-seachdain airson uair a thìde airson spòrs a riarachadh. A 'ruith, aerobics no a' cumadh chùrsaichean - tagh rud sam bith a thogras tu.
Tha sin sìmplidh. Ma chleachdas tu an dòigh seo gu ceart, caillidh thu eadar 3 agus 5 cileagram gach mìos - agus is e call call mòr a tha seo, a tha a 'ciallachadh gun atharraich na h-àireamhan de do bhodhaig.