Gu ruige seo, tha duilgheadas cus cuideam fìor èiginneach, a tha ag adhbhrachadh diofar dhòighean air call cuideam. Tha ùidh aig mòran den ghnè cothromach co-dhiù a dh 'fhaodadh tu cuideam a chall gu luath, mar eisimpleir, airson 3 mìosan. Tha an toradh an crochadh air mòran fhactaran agus an rud as cudromaiche a tha na comharran cuideam tùsail, is e sin, an neach nas iomlaine, nas cileogram bidh e comasach dha ath-shuidheachadh. A cheart cho cudromach 'sa tha an dòigh-obrach agus gèilleadh ris na riaghailtean a tha ann mar-thà
Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall ann an 3 mìosan?
An-diugh, faodaidh an lìonra mòran de bhiadh agus dòighean eile a lorg, a tha, a rèir an fhiosrachaidh a chaidh a thoirt seachad, faighinn cuidhteas de 10 cg gach seachdain. Is dòcha gu bheil seo fìor, ach airson seo feumaidh tu fhèin a thilgeil leis an acras no, deuchainnean eile, a tha mar as trice làn de bhuaidhean àicheil. A 'bruidhinn air dè as urrainn dhut cuideam a chall ann an 3 mìosan, is e an ceart as fheàrr luach 6-9 cg a shònrachadh, oir tha e a' call cunnart do shlàinte a bhith a 'call còrr is 2 cileagram gach mìos, a rèir luchd-saidheans. A bharrachd air an sin, tha call cuideam luath anns a 'mhòr-chuid de chùisean a' ciallachadh gu bheil na kilogram air an toirt air ais, agus le àrdachadh mòr an dèidh ùine.
A bhith a 'tuigsinn cho doirbh' sa tha e cuideam a chall, faodaidh tu cuideam a chall airson 3 mìosan a-mhàin le dòigh-obrach aonaichte airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas. Airson seo tha e cudromach na riaghailtean ainmeil de bhiadh-beatha a leantainn:
- Eat gu tric agus ann am pàirtean beaga. Tha an sgeama as motha a 'còrdadh ri bhith a' toirt a-steach trì biadh bunaiteach agus dà bhrogais.
- Is e biadh a tha gu math sàsaichte agus as sàsaiche a th 'ann am bracaist, ach bu chòir dha na h-oidhcheannan, cuibhreannan agus susbaint caloric ìsleachadh.
- Bhon clàr-bìdh tha e cudromach gun tèid biadh a dhroch bhuaidh a thoirt air an fhigear: siùcair, pastaichean, biadh stalcach, a bharrachd air biadh a tha a 'toirt a-steach mòran carbohydrates sìmplidh.
- Fo a 'chasg tha deochan carbonated agus deoch milis, cho math ri deoch làidir . Thoir seachad roghainn air tì, a 'dèanamh suas agus sùthan nàdarra, ach bu chòir a h-uile dad a bhith gun siùcair.
- Bu chòir gum biodh a 'phrìomh chuideam anns an daithead air glasraich agus measan ùra, a bharrachd air feòil daithead, gràn agus stuthan bainne.
- Dèan cinnteach gu bheil thu deoch uisge gu leòr, rud a tha cudromach airson cuideam a chall. Tha an reata làitheil co-dhiù 1.5 liotair.
- Tha e fìor chudromach gu bheil an obair chorporra cunbhalach, mar sin tagh an stiùireadh as freagarraiche dhut fhèin. Faodar an toradh as fheàrr a choileanadh tro luirg cardio, mar eisimpleir ruith, snàmh no rothaireachd.