Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ris an dòigh aig Elena Malysheva - an "neach-deasachaidh telebhisein", neach-beathachaidh agus dìreach cailleach a tha mi airson earbsa a dhèanamh, seach gu bheil a h-ìomhaigh fhèin gu tur. Tha an daithead air prionnsabalan daithead fallain a ghabhail, agus mar sin faodaidh e a bhith air a chleachdadh airson ùine mhòr gun cron air slàinte.
Bathar a 'bualadh le Elena Malysheva: a' bacadh
Ann an siostam bidhe Malysheva, tha mòran stuthan a 'tighinn a-steach don liosta a chaidh a chasg air sgàth an cron no an luach caloric àrd. Nam measg tha:
- biadh geirtach sam bith;
- biadh friogais sam bith;
- salann bòrd;
- siùcair;
- bathar flùr, a 'gabhail a-steach taiseagan milis;
- buntàta, carranan agus beets;
- ris;
- gach seòrsa deoch làidir, fìon nam measg.
Fiù ma tha thu dìreach a 'toirt seachad a h-uile nì seo, tòisichidh do chuideam gu slaodach ach gu cinnteach bidh e a' dol sìos. Agus airson toraidhean a tha air leth soirbheachail a choileanadh, bu chòir dhut iomradh a thoirt air an daithead fhèin.
Biadh airson Slimming Elena Malysheva: riaghailtean bunaiteach
Tha Malysheva a 'tabhann grunn riaghailtean, agus às dèidh sin gheibh thu deagh thoraidhean. Tha sinn gan liosta:
- gun a bhith a 'faireachdainn tinn - ag ithe cnap de mheasan, glasraich no toradh bainne le geir ìseal;
- Eat 5 tursan san latha ann an earrannan beaga;
- feuch ri ithe aig an aon àm a h-uile latha;
- Obraich a-mach cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig leis an fhoirmle iomlaid bunaiteach (RO) aig fois, a tha air a thomhas mar a leanas: OO = 10 x cuideam (kg) + 6.25 x àirde (cm) - 5 x 161;
- atharraich a 'bhodhaig gu biadh math, abair thu fhèin, "ithe gu math!"
Cuidichidh riaghailtean sìmplidh mar sin leat gu luath a 'leasachadh an fhir.
Clàr-taice Elena Malysheva airson call cuideam
Na dìochuimhnich gu bheil cuideam a chall le Elena Malysheva fallain, a tha a 'ciallachadh gum bi an cuideam a' dol sìos gu slaodach agus gu bràth. Ach cha tilg thu air falbh còrr air 3-5 cileagram gach mìos. Ma bheir thu taic don toradh, cumaidh cuideam cuide riut gu bràth. Chan eil Elena a 'toirt clàr-taice tuairmseach, ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh stèidhichte air molaidhean.
- Breacadh (aig 8m). Brù coirce air an uisge, iogurt le òl no iogart.
- An dàrna bracaist: ubhal.
- Lòn: feòil / cearcan / èisg le lusan taobh glasraich, tì gun siùcair.
- Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
- Dinnear: salad glasraich le ugh, cofaidh saor bho shaill.
Na dì-chuimhnich gu bheil e cudromach gun a dhol thairis air an t-susbaint caloric a tha thu air a dhearbhadh. Faodaidh tu nas lugha ithe, ach chan eil e nas motha. Bidh an call cuideim fallain agus furasta!