Tha am facal "leasachadh coitcheann" a 'toirt beagan cianalais airson bliadhnaichean sgoile. Nam biodh an latha an-diugh comasach dhuinn a bhith a 'trèanadh agus a' call cuideam leis a 'ghialan sin gun robh sinn uair sam bith a' seachnadh, otmazyvalis agus a 'cur às do na h-eacarsaichean leasachaidh coitcheann, a chaidh a mholadh leis na "fizruks" beloved, creidsinn mi, gum biodh an àireamh Cindy Crawford aig gach dàrna fear.
Ach tha an t-àm ann ath-mheasadh a dhèanamh air dreuchdan an t-saoghail agus a-nis bidh sinn a 'faighinn nan eacarsaichean iongantach, neo-cruthachail agus gun aghaidh airson na buidhne gu lèir, a' cosg, a 'blàthachadh agus a' blàthachadh. Feuchaidh sinn ri raon-sgoile de chleasan leasachaidh coitcheann a thoirt dhut, mar sin a bhith a 'bruidhinn, "fon t-sauce" de fhuaim ùr-nodha agus fallaineachd.
Ach, an toiseach, smaoinich sinn còmhla mar a nì thu obair air a 'bhodhaig gu lèir agus faigh tlachd às a' phròiseas.
An leasachadh farsaing coitcheann as fheàrr - dannsa agus lùth-chleasachd
Is e dannsa aon de na beagan sheòrsachan fallaineachd a tha gu mòr a 'leasachadh ar corp gu farsaing. Ma tha an dearbh-bheachd a th 'aig an iomadachd coitcheann de eacarsaichean a' cur fàilte ort, na seasamh, "cruthaich" do dhòigh-obrach a thaobh leasachadh nam buidhnean fèise air fad le bhith a 'clàradh ann an cùrsa dannsa sam bith.
Is e roghainn eile eacarsaich sa mhadainn. Tha e math gum faighear an ùine sin airson a h-uile duine. A thuilleadh air an sin, faodar cìsean a thoirt seachad mar fhillte de dh 'eacarsaichean leasachaidh coitcheann le diofar uidheam, leithid ròp sgipping , fitball, cearcall gymnastics, dràibheadh slàinte, msaa.
Eacarsaichean
Bidh sinn cuideachd a 'tairgse an roghainn dhut de thomadh de dh' eacarsaichean leasachaidh coitcheann le cuspairean, is e sin, le còmhlan fallaineachd.
- Bidh sinn a 'cumail a' chòmhlain rubair nar làmhan, an cas chlì air a bheulaibh, an tè cheart air a chùlaibh, tha na glùinean air leth-lùbadh. Bidh squats le sgaoileadh, a 'gluasad am bann elastic nad làmhan - 10 tursan gach taobh.
- Tha sinn a 'cur an gnìomh an eacarsaich: bidh sinn a' sgoltadh sìos, a 'bualadh air an làr leis a' ghlùin, agus a 'togail na làmhan leis a' chòmhlan rubair nas àirde, gu ìre a 'chinn.
- FE - casan còmhla, airm air an togail os cionn a 'chinn. Bidh sinn a 'dèanamh ionnsaigh air an taobh, a' cromadh, a 'sìneadh làmh aig ìre a' chiste.
- Bidh sinn a 'faighinn a-steach do rèis fharsaing, an cas dheas air beulaibh, an tè air an làimh chlì air a' bhòrd elastic, aig a bheil armachd a tha sinn air beulaibh oirnn. Bho shuidheachadh làimhean, cuir do ghàirdean dìreach air do bheulaibh agus till air ais chun IP. Bidh sinn a 'coileanadh 10 uair air gach taobh.
- IP - seasamh ìseal, glùin deas air a chromadh aig ceart-cheàrnach, air fhàgail air an làr, leis an làimh chlì air an làmh, air an taobh chlì. Bidh sinn ag èirigh, a 'toirt air falbh glùine bho làr, a' tarraing bann elastic. Bidh sinn a 'coileanadh air gach taobh.
- Bidh sinn a 'fàs ann an suidheachadh a tha cuideam le casan fada. Rubair a tha sinn a 'tilgeil air cùl nan lannan gualainn, a' làimhseachadh fo na brushes. A 'cur do ghàirdeanan an aghaidh, sìneadh am bann elastic agus mar sin bidh sinn a' briseadh a-mach. Bidh sinn a 'dèanamh 15 uair.
- Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, tha na casan againn air an cuartachadh, bidh sinn a' càradh a 'bhana-chòmhlach aig na casan, a' làimhseachadh làmhan. Gabh do chasan a dhionadh, cuir cas leis a 'bhodhaig agus cuir do ghàirdeanan ris na taobhan.
- PI - mar an ceudna, tha am bodach a 'dol ris na casan, agus tha na làmhan air an toirt air ais. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh agus a' tilleadh chun IP.