Mar as trice bidh beathachadh spòrs an dèidh trèanadh a bhith air a chleachdadh an dèidh 20-30 mionaid an dèidh deireadh eacarsaich neart, am biadh anns a bheil mòran de charbohydrates agus phrotainnean. Aig an àm seo, chan urrainn dhut am biadh anns a bheil gualaisg luath a bhith an làthair.
Rè na h-ùine seo, tha feum air biadh sònraichte, a bheir air ais na fèithean agus a 'cur an gnìomh am fàs.
Mar a dh'itheas tu às deidh eacarsaich - carbohydrates
An dèidh eacarsaich, is fheàrr ithe carbohydrates sìmplidh agus tobraichean gliocemic àrda. Agus a h-uile duine oir feumaidh tu feuchainn ris an ìre de insulin san fhuil àrdachadh. Ge bith dè a chanas tu, ach airson tuigsinn mar a dh'itheas tu ceart às deidh cuideam obrach a chall, feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil feum aig a 'bhuidheann air gualaisg, a chuidicheas gus an lùth a chosg a thoirt air ais. Mura faigh a 'bhuidheann e, tha e a' tòiseachadh a 'sgrios an inneal fèithe le cuideachadh bhon phròiseas catabolic.
Bu chòir gum bi an àireamh de ghualain anns a 'bhodhaig an dèidh trèanadh eadar 60 agus 100 g. Gheibhear seo uile bho na toraidhean a leanas:
- aran otrubnoy;
- ris geal;
- min-choirce, ceatharnach, cruithneachd agus eòrna neamhnaid;
- macaroni bho chruithneachd cruaidh;
- Sùgh ùr-fhàsach;
- bananathan.
Beathachadh an dèidh trèanadh air tiormachadh - pròtain
Tha mòran de luchd-proifeiseanta ag argamaid gu bheil an dòigh ithe as sàr-mhath às deidh eacarsaich gu nàdarra a 'briseadh pròtain, anns a bheil pròtain luath, a tha beairteach le BCAA. Faodaidh tu cuideachd earrann bheag den gheyner a chleachdadh. Is e an eileamaid seo a tha na stòras luachmhor de charbohydrates agus pròtain.
Bu chòir gum bi an ìre de phròtain a th 'ann an dèidh an trèanaidh mu 20-30 g. Is e an àireamh de phròtain a bhios a' cuideachadh le bhith a 'fuasgladh na duilgheadas a thaobh mar a dh'itheas tu an dèidh obair-cuideam a chall:
- eun;
- iasg leantainneach (gu h-àraid air a ghoid);
- feòil geir ìseal;
- caochladh phìosan pròtain;
- càise taigh;
- uighean bruite no uighean a tha air an sgrìobadh.
Beathachadh an dèidh obair-obrach airson call cuideam
Ma tha an amas trèanaidh a 'call cuideam, ma tha, gu dearbh, bidh a h-uile càil ag atharrachadh. Chan eilear a 'moladh rud sam bith ithe às dèidh trèanadh airson 2-3 uair a thìde. Tha seo air a dhèanamh gus am bi, còmhla ri biadh, lùth a 'tighinn a-steach don chorp, nach eil a' leigeil leinn gu leòr geir a ghabhail. Gus mais fèithich a chumail suas, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh amino-chuidean agus pròtain an dèidh trèanadh BCAA .