Cia mheud carbs a dh 'fheumas tu gach latha?

Is e a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de charboid sa daithead agad aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall. Mar as trice, tha an dòigh seo a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh a ' mhiann agus ag adhbhrachadh call cuideam "fèin-ghluasadach". A bharrachd air an sin, tha smachd iomchaidh air an ìre de ghualain a 'cur às don fheum air calraidhean a chunntadh anns gach roinn de bhiadh a h-uile latha.

Carson a tha e riatanach an àireamh de charbohydrates a lughdachadh?

Anns na bliadhnachan a dh 'fhalbh mu dheireadh, tha ùghdarrasan ann an raon biathachd air moladh a bhith a' cuingealachadh gluasadan caloric agus a 'gluasad gu daithead ìosal ann an geir.

Ach is e an duilgheadas nach eil an daithead seo ag obair gu fìor mhath. Fiù 's ma bhios daoine a' cumail ris a 'ghleidheadh, chan eil iad a' faighinn toraidhean gu math follaiseach. Is e deagh roghainn a bhith a 'cumail ri daithead ìseal carbohydrate fad ùine mhòr. Tha an daithead seo a 'cuingealachadh caitheamh siùcair agus stalc (aran, pasta, msaa), agus cuiridh iad an àite iad le pròtain agus geir.

Chan e a-mhàin gu bheil na buannachdan a tha aig daithead carb-ìosal a 'call cuideam èifeachdach. Bidh caitheamh comasmhor gualaisg a 'lùghdachadh siùcar fuil, cuideam fuil agus cholesterol.

Cia mheud gualaisgear a dh'fheumar a bhith air a chaitheamh gach latha an crochadh air aois, gnè, corp, ìre gnìomhachd chorporra, cultar bìdh agus suidheachadh làithreach a 'chladhach.

100-150 gram de charbohydrates san latha

Is e seo cothrom meadhanach measgaichte de charbohydrates . Tha seo gu leòr airson daoine le àireamh cuibheasach agus gnìomhach, dhaibhsan a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain dìreach gus an tòin a chumail suas.

Gualaisgean a dh'fhaodas tu ithe anns a 'chùis seo:

Tha 50-100 gram de charbohydrates gach latha riatanach airson call cuideam gun mòran oidhirp. Tha 20-50 gram de charbohydrates gach latha na roghainn do bhoireannaich a dh'fheumas cuideam a chall gu luath, a tha buailteach do bulimia no a tha a 'fulang bho thinneas an t-siùcair.

Ach, bu chòir cuimhneachadh nach e call a th 'ann an daithead ìseal carbohydrate gus stad a chur air giùlan carboin a thoirt gu tur. Tha an diùltadh a 'cruthachadh mì-chothromachadh agus a' cur bacadh air obrachadh ceart an orgain.