Is e Iodine aon de na microelements as cudromaiche anns a 'bhodhaig, a tha a' toirt buaidh air obrachadh ceart gland an thyroid, cruthachadh agus iomlaid hormona. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gnàthasan làitheil iodine gach latha airson casg galaran an orgain seo.
An gnàthach làitheil de iodine dha daoine
Airson clann fo dhà bhliadhna, is e an àbhaist 50 μg (microgram), bho dhà gu sia bliadhna - 90 μg. Airson leasachadh àbhaisteach air corp an òigridh, tha feum air 120 μg, agus airson an inbheach 150 μg. Aon de na riaghailtean: a bhith a 'cumail sùil gheur air reataichean làitheil, seach gu bheil cus iomad iodine a' leantainn gu droch bhuaidh.
Dè na biadh a tha beairteach ann an iaid?
Is e am biadh as motha a th 'ann an iodine. Tha cha mhòr a h-uile seòrsa de dh'iasg, biodag agus squid a 'toirt a-steach gnàthasan làitheil de iodine dha daoine. Is e clach-mara dìreach aon de na stuthan anns a bheil iodine ann am meudan mòra - 150-200 μg gach 100 gram. Cuideachd, tha a 'bhuidheann seo a' toirt a-steach ola èisg (700 μg), òr truisg (370 μg).
Tha iasg mara eile nas lugha de iodine, ach, ge-tà, tha e gu leòr airson a ìre anns a 'bhodhaig a chumail suas. Mar sin, tha 150-200 μg de iodine, agus biodag agus squid - 200-300 μg ann am bradan, leabaidh agus bas-mara. Mar sin, chan eil luchd-còmhnaidh nan sgìrean cladaich cho buailteach galaran a chlàradh co-cheangailte ris an t-siostam hormonal agus an gland thyroid.
Cuimhnich nach fheum thu ach iasg ithe uair sa latha. Tha tòrr iodine ann, faodaidh an t-iomlanachadh a bhith a 'leantainn gu droch dhroch bhuaidh a bharrachd air dìth. Tha cus iodine cuideachd a 'leantainn air galar thyroid, staid inntinn neo-sheasmhach. Tha seo cuideachd a 'leantainn gu lùghdachadh anns an uiread de hormona a tha riatanach sa chorp.
Chan e stuthan mara a tha a 'toirt a-steach mòran de dh'odod
Tha luchd-còmhnaidh ann am meadhan roinnean tìr-mòr nas buailtiche do dh 'easgantas ìosain, ach faodaidh iad cuideachd casg a chur air galaran co-cheangailte. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu biadh sònraichte ithe gach latha agus uaireannan atharraich an daithead agad gus a bhith a 'seachnadh cleachdte ris.
Tha mòran stuth is glasraich a 'toirt a-steach tòrr stuth. Tha 70 gram de òrin ann an 100 gram de ùbhlan, an fheadhainn as àirde am measg mheasan. Tha Iodine beairteach ann am persimmon, broccoli, beans agus buinn-buachair.
Tha tomhas de dh'idid ann an feòil, a thuilleadh air na protalanan aithnichte uile. Ann an 100 gram de mhuc-fheòil no feòil tha 10-12 mcg de iodine. Tha cearc anns an ìre seo mòran nas ìsle dhaibh, ged a tha iodine anns a 'bhiadh seo cuideachd ann.
Lorg Iodine cuideachd ann am biadh nas cumanta: aran, min-choirce, bainne agus uachdar. Bidh cleachdadh làitheil agus measgachadh de dhiofar stuthan a 'cuideachadh le ìre èidin a chur air ais anns a' bhodhaig.
Dè a tha ann an cunnart bho ìosal?
Le gainnead ann ach aon mhicro, tha an corp gu lèir a 'fulang. Chan eil mòran de bhiadh ann far a bheil susbaint iodine a 'toirt buaidh mhòr air leasachadh fiosrachadh, agus tha clann nach eil a' faighinn iodine, beagan nas miosa na feadhainn eile. Tha Iodine a 'toirt buaidh air leasachadh a' bhodhaig bho na ciad làithean de leasachadh inntinn agus a 'cruthachadh phròtainin, carbohydrates , siostam de metabolism agus leasachadh ceart na h-organan gu lèir, mar sin tha iodine cudromach nuair a tha e trom.
Comharraich cion ìosain gu math sìmplidh: tarraing air craiceann a 'bhogha no crom a' mhodail de dh'idid agus coimhead air dè cho fada 'sa bhios e air a' chraiceann. Ma tha e mar-thà an taobh a-staigh dà uair a thìde chan eil e a 'fàs - ann am organism chan eil an stuth seo gu leòr. Ann an stàit àbhaisteach, thèid ioid a ghabhail a-steach airson co-dhiù dà uair dheug. Is e dòigh eile faighinn a-mach a bheil comharran sam bith de dhìth ìosain ann. Nam measg, gainnead àrd, comas obrach ìosal, leabaidh, slatan-tomhais, meudachadh cuideam, fàilligeadh cuairtean menstrual ann am boireannaich. Agus ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil gainnead iodine agad, feumaidh tu deuchainnean a dhèanamh airson obair hormonaid thyroid.