Tha comann-sòisealta ùr-nodha a 'fàs barrachd is barrachd fiosraichte mu cho cudromach' sa tha a leithid de cho-phàirt den bhiadh mar asidean geir. Na tha feumail airson omega-3 - ceist nàdarra. Faodaidh an stuth seo leasachadh mòr a dhèanamh air slàinte iomlan duine.
Buannachdan Omega-3
Tha fios aig na daoine a dh 'fhuiling droch bhuaidh a dh' aindeoin an t-searbhag saillte seo agus bha iad air an lìonadh le ola èisg. Tha Omega-3 feumail chan ann a-mhàin airson fàs-bheairteas àrdachadh, ach cuideachd airson daoine le duilgheadasan slàinte no iad sin. Faodar an stuth seo a chleachdadh chan ann a-mhàin mar neach-cuideachaidh ann a bhith a 'làimhseachadh galair, ach cuideachd mar bhreab sìmplidh gus cumail suas gnàthachadh àbhaisteach a' chorp daonna gu h-iomlan.
Mar a tha omega-3 a 'toirt buaidh air ar corp:
- Feabhas a thoirt air gnìomhachd ceàrnach le bhith a 'neartachadh structar filearan cealla agus a' meudachadh elasticity nan soithichean fola.
- Stabachadh nam buidhnean agus siostaman GIT.
- A 'co-chothromachadh staid inntinn neach, a' fàgail comharraidhean trom-inntinn, blàdh leantainneach agus cuideam tòcail.
- Normalachadh cuideam fala agus lùghdachadh ann an cunnart ro-làthaireachd.
- Neartachadh an t-siostam dìon.
- Leasaich an cùl-raon hormonail.
- Tha buannachd bho omega-3 do bhoireannaich: a 'glanadh crògan beaga, a' neartachadh craiceann agus plèanaichean uillt, ath-nuadhachadh a 'chuirp.
- Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh toxicosis anns a 'chiad dà thràth de bhith trom.
Dè na biadh anns a bheil omega-3?
Tha fios gu bheil cuid de stuthan feumail gan dèanamh leis an t-siostam endocrine. Tha Omega-3, mar aon de na seòrsachan de dh 'innealan polyunsaturated, air a chomharrachadh le cron mòr: chan eil iad air an ceangal le corp an duine. Is e an aon dòigh a gheibh iad iad le bhith ag ithe soithichean, mar sin bidh e feumail fios a bhith agad dè na stuthan anns a bheil omega-3 a bu chòir a bhith air an clàradh anns a 'chlàr-taice airson a bhith a' dèanamh suas airson a sholarachaidhean:
- Tha omega-3 ann an lus na grèine, lus-lus, ròs-reise, arbhair, sesame, soybean agus ola ollaidh;
- flaxseeds;
- stuthan soith (ach a-mhàin feadhainn a chaidh atharrachadh gu sinthetigeach);
- caesan;
- uighean;
- Tha omega-3 ann an iasg - tha e mu iasg mara agus mara;
- cnòthan - seudar, almoin, cas-chnothan, cnòthan-cnothan, macadamia;
- gach seòrsa bia mara;
- feòil agus sìol pigeagain;
- glasraich - brògan dathte agus Brusaidh, broccoli;
- avocado;
- òr truisg ola;
- greens.
Carson a bheir omega-3?
Bu chòir na cungaidhean uile, gus am bi iad air an cleachdadh feumail, air an toirt gu faiceallach. Dè a tha omega-3 air a thoirt le boireannaich is fir - tha an ceist seo air a faighneachd leis an fheadhainn a tha airson faighinn bho na stuthan sìmplidh aig a bheil uiread de stuthan feumail. Ach, a dh 'aindeoin buannachdan an toraidh seo do bhoireannaich, is fhiach cuimhneachadh gu bheil na h-asidean sin neo-annasach a' toirt buaidh air obair a 'bhodhaig de dhuine sam bith. Agus a bhith a 'tuigsinn carson a tha omega-3 feumail, smaoinich sinn air a' bhuaidh a bhios aige air obair nam buidhnean agus siostaman corp an duine.
Omega-3 airson falt
A rèir luchd-saidheans rannsachaidh, tha buannachdan omega-3 airson fàs fuilt luachmhor. Tha na h-aigidean polyunsaturated seo a ' toirt seachad na buaidhean a leanas:
- brosnachadh leasachadh nam follicles falt sin, a bha gus an àm sin ann an stàit "cadal";
- neartachadh an t-seileag falt, a tha air a dhearbhadh le coltas fallain agus beòthail na falt;
- dìon an aghaidh milleadh meicnigeach agus teirmeach;
- bacadh air call falt neo-àbhaisteach.
Omega-3 airson joints
Dhearbh clionaigeach gum faod an cleachdadh de dh 'innealan saillte polyunsaturated lùghdachadh air a' choltas a bhith a 'leasachadh arthritis agus arthrosis. Tha na buannachdan bho omega-3 airson boireannaich agus fireannaich a thaobh a bhith a 'cumail suas co-shlàinte anabarrach àrd. Bidh PUFAs den roinn seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh pròiseasan inflammatory. Ma bhios tu a 'faighinn biadh làitheil leis a' susbaint agad, faodaidh tu mothachadh a thoirt air adhartas ann an co-shuidheachadh agus barrachd gluasad. Tha PUFA feumail a bhith a 'toirt agus a' cumail suas sealladh àbhaisteach agus slàinte an t-siostam analach.
Omega-3 airson a 'chridhe
Tha fios ann dè cho cunnartach 'sa tha plaster cholesterol airson obair an t-siostam cairteas-dìon. Omega-3, a tha na feartan aca air leth, a 'lughdachadh co-chòrdadh lipids ann an siostam casg an duine. Bidh PUFAs a 'cruthachadh buaidh anti-inflammatory, a' lùghdachadh an coltas gun tèid galairean fèithean caorach a leasachadh agus cuideachadh le bhith a 'seachnadh ischemia, ionnsaigh cridhe agus arrhythmia. Ma tha thu a 'gabhail a-steach biadh daithead anns a bheil àidean saille, faodaidh tu rèiteachadh cridhe a rèiteachadh agus a chumail suas.
Omega-3 airson a 'chraicinn
Tha craiceann daonna, ann an dòigh, na chomharradh air staid nam buidhnean agus na siostaman a-staigh. Ma tha trioblaidean slàinte sam bith agad, faodaidh tu fios sa bhad atharrachadh a thoirt air structar agus dath a 'chraicinn. Tha acids poli-neamh-shàthaichte na tobar de fheartan feumail a chum leasachadh air staid na h-organaig gu lèir, agus mar sin tha e gu math cinnteach gu bheil cleachdadh omega-3 airson craiceann aghaidh.
Omega-3 airson call cuideam
Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideam le uidheaman fatach feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a bheir thu omega-3 airson call cuideim, oir tha an tricealachd seo a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam agus tha seo na mhìneachadh sìmplidh: bidh PUFAan a 'cur ri losgadh chalaraidhean cruinne agus a' brosnachadh leasachadh metabolism, agus tha easbhaidh an seo bidh stuth anns a 'bhodhaig a' leantainn gu coltas cus ceallan geir, a tha air an tasgadh ann an àiteachan as follaiseach na buidhne againn: na taobhan, an abdomen, an lòchran agus na cromagan.
Omega-3 airson lùth-chleasaichean
Bu chòir daithead dhaoine a dh 'fhearr dòigh-beatha gnìomhach a bhith cho beairteach agus cho math' sa ghabhas. Maitheas spòrs omega-3 - feumail agus riatanach, oir tha an stuth seo a 'cuideachadh le lùth-chleasaichean a bhith a' coileanadh choileanaidhean àrda. Tro bhith a 'cleachdadh àrainnean pola-neo-neamh-inbheach, bidh daoine a tha an sàs ann an spòrs a' faighinn tobar làn beathachaidh, a tha a 'cur ri àrdachadh ann an cruthachadh hormonaichean. Bidh an tinneas àrdachadh PUFA agus an t-seòrsa fèithe coitcheann, a 'toirt buaidh mhath air pròiseasan metabolail, a' giùlan suas. Maitheas spòrs omega-3 - pàirt chudromach de dhaithead dhaoine a bhios a 'caitheamh mòran ùine anns na h-àiteachan-fuirich agus air na treadmills.
Normas omega-3 gach latha
Tha cungaidhean-leigheis, a tha a 'toirt a-steach PUFA, an dà chuid airson a bhith a' cleachdadh agus a 'cur bacadh orra. Coltach ri droga sam bith eile airson dìonachd a mheudachadh, bu chòir omega-3 a bhith air a thoirt ann an cuid de cho-roinnean, seach gu bheil buaidh aige air a shon, co dhiubh a tha e feumail dhuinn no nach eil. Gu bhith a 'toirt buaidh bhuannachd air searbhagan saillte den t-seòrsa seo, tha e riatanach an toirt gu ceart:
- cleachdadh làitheil PUFA dha fir - 2-4 gram;
- tha gnàthachas làitheil omega-3 do bhoireannaich eadar 2 gu trì gram;
- airson clann chan eil an ìre làitheil a thathar a 'moladh nas fhaide na dà ghrama gu leth.
Is fhiach a bhith mothachail air an ìre a th 'ann a bhith a' toirt an stuth seo dha daoine a tha an sàs ann an spòrs. Thathar a 'moladh Bodybuilders 3 graman de omega-3 a chur ris an daithead aca, agus tha dà ghrama den searbhag seo gu leòr gus an siostam dìon a chumail suas. Tha e a cheart cho cudromach fios a bhith agad gum faod àrdachadh ann an PUFA a bhith a 'leantainn air dragh ann an obrachadh a' chuirp, mar sin chan eil luchd-dietachaidh agus dotairean a 'moladh ag ithe barrachd air 4 gram den stuth seo gach latha.
Omega-3 - cunnartan
A dh 'aindeoin gu bheil mòran de bhuaidhean buannachdail aig an stuth seo, omega-3, na buaidhean a bhios sinn a' beachdachadh beagan nas fhaide air adhart, tha e gu math neo-iongantach a bhith a 'toirt a-steach do dhaithead ma tha na duilgheadasan slàinte a leanas agad:
- obair èiginn le duilgheadas;
- hemostasis;
- aileardas ri iasg agus co-phàirtean eile a tha nam pàirt de ghata pho-neamh-inbheach;
- gluasad de ghalaran iom-fhillte co-cheangailte ri droch leòn;
- eadar-theangachadh o chionn ghoirid;
- tha e gu math neo-chomasach PUFA a ghabhail fhad 'sa tha e trom agus le lagachadh.
A thaobh nam buaidhean, faodar an ro-ro-ràdh a shealltainn leis na comharraidhean a leanas:
- briodadh èisg;
- blàthachadh;
- buinneach;
- nausea;
- vomiting;
- sèid a 'mhucosais gastroastestinal, a tha air a chomharrachadh le uabhasach làidir agus mothachadh mì-thlachdmhor anns an esophagus.
A 'freagairt na ceiste carson a tha omega-3 feumail, faodaidh sinn a ràdh gu bheil na stuthan a tha ga dhèanamh na cho cudromach dha bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach siostam agus buidheann daonna a 'coileanadh gu h-àbhaisteach. Tha e riatanach smachd a chumail air dà-dhuilleag an t-inneal seo, oir dh'fhaodadh nach bi buaidh ro-reusanta gu math tlachdmhor.