Tha àireamh mhòr de dhaoine ann, agus chan eil mòran dhiubh a 'toirt seachad toraidhean agus tha iad cunnartach airson slàinte. Airson call cuideam feumaidh tu cumail ri beathachadh ceart agus a 'caitheamh 1200 calor. Bidh iongnadh air mòran carson a tha seo an àireamh, ach is e an t-àite gu lèir gu bheil feum air duine cuibheasach airson obair àbhaisteach a 'chuirp. Ma dh'itheas tu nas lugha na an ìre seo, thèid an metabolism a shocrachadh agus tòisichidh a 'bhuidheann a' cleachdadh inneal fèith airson lùth, ga mhilleadh.
Bìdh ceart airson seachdain airson 1200 kcal
Gus gnothach a ghabhail le notaichean a bharrachd, feumaidh tu an teàr calorie seo a sgaoileadh ceart. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil leithid de phrionnsabal beathachaidh, ann am beachd luchd-beathachaidh, gu tur sàbhailte airson slàinte.
Prionnsabalan beathachaidh cheart airson cuideam a chall air 1200 cal:
- Tha e cudthromach a bhith a 'dùnadh bho bhith a' daitheadachadh bathar geir, friochte, milis, fuine agus biadh eile nach eil feumail don fhigear no airson slàinte. Tha donaichean cuideachd deochan biorach, sùgh pacaichte agus deoch làidir.
- Thoir roghainn do mheasan, glasraich, feòil, stuthan bainne, iasg, msaa.
- Tha am beathachadh ceart aig 1200 kcal a 'ciallachadh mine roinnte. Tha e cudromach ithe aig amannan cunbhalach co-dhiù còig tursan san latha. Cuidichidh seo a 'cumail suas metabolism agus chan eil e a' faireachdainn an t-acras.
- Tha e cudromach a bhith a 'deasachadh biadh gu ceart, a' toirt roghainn do chòcaireachd, a bhith a 'stewing, a bharrachd air a bhith a' fuine, a 'steamadh agus a' griù.
- Tha an liùil fìor chudromach, agus bu chòir gach latha òl 1.5 litr aig a 'char as lugha. Chan eil an leabhar seo a 'buntainn ach ri uisge air a ghlanadh.
Eisimpleir de chlàr-bìdh 1200-calorie
Gus am biadh ceart a thaghadh airson an daithead , faodaidh tu na clàran calorie a th 'ann mar-thà (faic gu h-ìosal) a chleachdadh. Feuch gun coimhead sinn ri eisimpleirean a leigeas leat do chlàr-taice fhèin a leasachadh.
Àireamh rogha 1:
- madainn : min-choirce air a bruich bho 3 st. spàinean gràn;
- undershot : ubhal;
- lòn : brot cice, cuibhlichean le feòil steamed, 150 g de sail-ciùcra agus tomato;
- snack : 150 gram de sail-mheasan;
- feasgar : 100 gram de gheamhraidh agus an aon mheud de chnàimh air a ghoid agus cuid de shalad càl.
Roghainn àireamh 2:
- madainn : 50 g de shiùsaid cearc, slice de aran gràn gu lèir agus faodaidh tu mustard beag a chur ris;
- bìdh : toast le sgeir neo-bhrùite;
- lòn : 250 g de bhrot le glasraich air broth èisg;
- bìdh snàithleach : 1 fradag. cluinntinn le luibhean gearraichte;
- feasgar : rolla de mhin làn-mhin, 150 gram de chàise taigh-bìdh agus 100 gram de rèididh.