Eacarsaichean Goltis

Eacarsaichean den tinneas slànachaidh Tha Goltis na shiostam a tha ag amas air a 'phròiseas ath-bheothachaidh a thoirt air a' bhodhaig, a dh 'fhulang le cuideam, dòigh - beatha neo-fhastaichte , droch-mhothachadh agus adhbharan àicheil eile. Ann an trèanadh, oidhirpean smaoineachaidh agus eacarsaich còmhla.

Eacarsaichean siostam Goltis

A bhith a 'coileanadh an iom-fhillte gu cunbhalach, faodaidh tu tilleadh slàinte a chall, cuir cuidhteas de bharrachd cuideam, neartachadh lùth, a' faireachdainn àlainn agus ann an deagh thlachd. Dèan ath-aithris air na h-eacarsaichean ann an trì dòighean-obrach, ach chan urrainn dhut barrachd a dhèanamh na 33 uair.

5 eacarsaichean Goltis:

1. Gabh suidheachadh còmhnard air a 'chùl, a' lùbadh do chasan gus am bi ceàrn cheart air do ghlùinean. Feumaidh na casan a bhith dùinte. Cùm do làmhan air do chùlaibh, a 'dìreadh na h-uillleanan gu na taobhan. Tog an stoc mus deach an ceàrn 45 ìre a chruthachadh, agus a bhith a 'dèanamh casg air a' cheàrnaidh.
2. Airson an ath eacarsaich, feumaidh Goltis a chasan a chur nas fharsainge na a ghualainn, a 'toirt a stocainnean gu na taobhan. Cùm do làmhan air do chùl agus cuir thu beagan sgudail. Lean air ais gu na glùinean, gus am bi pàirt àrd an sternum a 'bualadh air a' chaip glùine, agus gum bu chòir an cas mu choinneamh a dhol dìreach sa ghlùin. Bu chòir am pelvis a bhith na àite. Nuair a bhios tu a 'togail nan uilllean, cuir suas.
3. Leig sìos air an làr, a 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus cuir do làmhan gus am bi an ionad aca a' co-chòrdadh ri do h-uilinn. Bidh Palms a 'tionndadh a-steach fo 45 ceum. Gabh an pelvis os cionn an làr. Le bhith a 'gàireachdainn, cuir do ghàirdeanan gu dìreach a-steach, cuir an suidheachadh sìos agus slaod sìos gu mall, a' toirt buaidh air clavicles an ùrlair. Ma tha e doirbh, na cuir fòcas air stocainnean, ach air do ghlùinean.
4. An ath eacarsaich Goltis airson boireannaich a bhith ag obair air na meadhanan : suidhe air an làr agus na laighe air an làr. Tog do chasan dhan bhroilleach agad, a 'suidheachadh an àite aig a' mhullach airson dhà no dhà.
5. Leig sìos air a 'bhòrd air do stamag agus tòisich thu fhèin dhan uachdar. Tog do chasan chun àirde as àirde le suidheachadh an àite aig a 'mhullach. Thoir do chasan nas ìsle fon bhòrd, gan lùbadh anns an uchd.