Is e ìre cholesterol fala an comharra a tha mòran dhaoine eòlach air an latha an-diugh agus feuch ris a leantainn, oir tha an àrdachadh seo gu math teann le leasachadh aillse-chleosas, galar cridhe ischemic, agus ionnsaigh cridhe san àm ri teachd. Ag atharrachadh do bhiadh, faodaidh tu coilesterol àbhaisteach a choileanadh, airson seo feumaidh tu cuibhreachadh a dhèanamh air stuthan a tha a 'meudachadh cholesterol.
Saill ann an feòil bheathaichean - adhbhar cholesterol àrd
Tha e cudromach an riaghailt bhunasach ionnsachadh: tha saill shàthaichte de dh 'ainmhidhean a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh cholesterol, agus cuiridh planntachas de thaidean searbh neo-shàthaichte ìre lipids. Mar sin, bu chòir a bhith a 'caitheamh saillte beathach gu mòr. Tha iad gu h-àraidh pailt ann an inntinnean ainmhidhean:
- dubhagan;
- iver;
- brains.
Tha ìre àrd de cholesterol ann am buileag ugh, agus mar sin chan urrainn dhut barrachd air 4 pìosan ithe ann an seachdain. A thuilleadh air an sin, bu chòir cuimhneachadh gu bheil saill "falaichte" ann an cuid de na stuthan. Mar eisimpleir, ann an coilestanas sòlais le dotair ìosal tha e nas motha na feòil feòil no feòil. Feumar an geir a tha air falbh bho fheòil a thoirt air falbh.
Biadh le bainne: fatty is fat-fat
Bhathar a tha a 'meudachadh cholesterol anns na stuthan bainne fiadhaich:
- bainne iomlan;
- caesan;
- uachtar searbh;
- càise taigh.
Faodaidh tu na h-analogaidean saor bho shasa a chleachdadh. Bidh colaistéarol cuideachd a 'meudachadh le bhith a' cleachdadh mayonnaise agus ìm, agus mar sin tha e a 'moladh a bhith a' cleachdadh iogurtan ìosal geir no ola glasraich.
Glasraich agus deoch làidir
Chan eil glasraichean leotha fhèin le geir, le cholesterol àrd tha iad eadhon feumail. Ach ma tha thu a 'seargadh no a' cur às dhaibh le feòil, bidh iad a 'gabhail a-steach saill bheathaichean agus bidh iad nan tobar fìor cholesterol. Mar sin, feumaidh iad a bhith ùr no bruich air leth bho stuthan feòil.
Is e biadh a tha air a thoirmeasg ann an colaistéarol àrd a th 'ann an ionadan uinneag neo-bainne, oir tha pailmean agus ola cnòmhagan ann a tha làn saillte shàthaichte. Bidh deoch làidir cuideachd a 'leantainn
Bia mara le cholesterol àrd
Is e bathar a tha a 'meudachadh cholesterol "math" a th' ann am biadh èisg, a thathar a 'moladh a bhith air am bruich grunn thursan san t-seachdain. Tha iad a 'gabhail a-steach searbhagan feumail le stuthan neo-neamh-inbheach. Ach, bu chòir aon a bhith roghnach an seo. Mar eisimpleir, chan eil maorach agus biodag fhèin a 'toirt mòran geir, ach tha iad mar stòr cholesterol, tha an aon rud a' buntainn ri ae agus caviar an èisg. Is iad seo uile biadh a tha cronail do cholesterol àrd, agus chan urrainn dhaibh a bhith air an ithe ach bho àm gu àm agus ann an suimean beaga.